Koje vam navike spavanja pokušavaju reći

Poremećen san može biti znak zdravstvenog problema. Evo što stručnjaci za san kažu da vaše navike spavanja otkrivaju vaše zdravlje - i što učiniti u vezi s tim.

Ne možete se maknuti: očistite san

Stock-Asso / Shutterstock



Vaše navike spavanja mogu otkriti važne znakove vašeg zdravlja, pa kako znati kada imate problema sa spavanjem? Otprilike jedna trećina odraslih osoba pati od nesanice tijekom svog života, objašnjava dr. Med. Shanon Makekau, šef pulmologije i sna u medicinskom centru Kaiser Permanente Moanalua; 10 do 15 posto pati od kronične nesanice. Doktor Makekau ističe da nesanica može biti od nestanka do budnosti tijekom noći i nemogućnosti zaspati.



Ako ovo zvuči poput vas, dr. Makekau kaže da bi neki drugi lijekovi ili tvari - od kofeina do nikotina - i stres mogli, između ostalog, spriječiti da se odmorite. Često će se nesanica poboljšati jednostavnim promjenama higijene spavanja, zajedno s ukupnom regresijom životnih stresa, kaže ona. Ako imate obilnu nesanicu koja ne nestane nakon što promijenite svoje navike, važno je razgovarati s liječnikom jer nesanica može biti znak medicinskog problema. Što je higijena spavanja? Pogledajte ovaj vodič za čišćenje sna.



Udarate snooze 20 puta: trebate rutinu spavanja

Stock-Asso / Shutterstock

Pokušajte odabrati vrijeme kada se možete probuditi i ustati iz kreveta s minimalnom količinom drame, savjetuje Alex Tauberg DC, CSCS. Tijelov prirodni cirkadijanski ritam je takav da možete trenirati tijelo da se svaki dan probudi u isto vrijeme, kaže dr. Tauberg. Ovo je navika nad kojom imate veliku kontrolu. Pokušajte držati dosljednost kad ustajete, čak i vikendom. To može značiti da će vam glava udariti jastuk dovoljno rano (čak i vikendom) da biste dobili dovoljno sjaja. Ako promijenite vrijeme kada se probudite ujutro, to može imati negativne učinke na vaš ciklus spavanja, kaže on. Otkrijte ove šest stvari zajedničkih spavaćih soba.




za što se koristi halobetasol propionat mast

Kad ste se probudili, iscrpljeni ste: možda je kriva vaša prehrana

Andrey_Popov / Shutterstock

Iako ima puno razloga za osjećaj iscrpljenosti čak i nakon što spavate kroz noć. Steven R. Olmos, DDS, osnivač TMJ & Sleep Therapy Centra, predlaže analizu onoga što jedete prije spavanja. Pokazalo se da jelo uz malo vlakana, ali malo i zasićenih masti i šećera, stvara više buđenja ili buđenja tijekom spavanja, što znači da ćete biti budniji kada se probudite, objašnjava on. Pogledajte ovih 30 savjeta o zdravoj prehrani koji bi vam mogli promijeniti život - i pomoći vam da zaspite.

Bojite se da nećete kimnuti: ustanite malo

Andrey_Popov / Shutterstock



Ne gutajte se u krevetu - ustanite i mičite se. To može izgledati kontraproduktivno, ali David Greuner, dr. Med., Kaže da prekida loš ciklus. Većina ljudi pogriješi u prebacivanju položaja dok na kraju ne zaspe - to je zapravo pogrešno, objašnjava dr. Greuner. Mnogi stručnjaci za san kažu da je najbolja stvar samo ustati, napustiti svoju sobu i učiniti nešto drugo što ne uključuje spavanje. Na kraju ćete postati dovoljno umorni da lako odmarate, kaže on. Ako to ne pomaže, pokušajte s ovim 11 čudnih trikova koji vam mogu pomoći da zaspite.

Probudit ćete se u 15:00 .: Prepustite se noćnom kapanju

Andrey_Popov / Shutterstock

Kasno piće može vam pomoći da zaspite, ali kasnije će vas probuditi, upozorava Daniel Slaughter, dr. Med. Preporučuje da se odrežete najmanje dva sata prije nego što pogodite vreću. Alkohol prije spavanja obično će stvoriti nesanicu usred noći, objašnjava on, a biti će teško zaspati. Ovo će smanjiti količinu REM sna, rekao je, - to je restorativni dio vašeg ciklusa spavanja.

Hrčete: potražite liječnika

Stock-Asso / Shutterstock

Respiratorni problemi vezani za spavanje, uključujući hrkanje, dahtanje zraka i prekidano disanje mogu značiti da se borite s apnejom za vrijeme spavanja, kaže dr. Makekau. Stanje može uzrokovati dnevnu pospanost, grlobolju ili suho grlo, jutarnju glavobolju, depresiju i probleme s pamćenjem. Prekomjerna tjelesna težina ili obiteljska povijest apneje u snu povećavaju rizik, objašnjava dr. Makekau: Važno je što prije se pregledati jer stanje može biti osjetljivije na debljanje, srčane bolesti i dijabetes tipa 2. Ako želite shvatiti koliko je san važan za cjelokupno zdravlje, pogledajte ovaj razgovor neurologa dr. Stasha Gominak - to vam može promijeniti život. Dopunite preporuke liječnika s ovih 10 kućnih lijekova za apneju u snu.

Noge imaju svoj život: Planirajte večernju šetnju

LightField Studios / Shutterstock

Tek što odlazite, u nogama se javlja čudan svrbež ili peckanje i imate nekontroliran poriv da ih pomaknete. To bi mogao biti sindrom nemirnih nogu, kaže dr. Makekau. Obično istezanje, hodanje ili kretanje može ublažiti nelagodu, napominje ona. Ostali kućni lijekovi uključuju izbjegavanje alkohola i kofeina navečer, toplu kupku noću i nježno masiranje. Možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o mogućim nedostatcima prehrane - ponekad simptomi mogu biti znak da ste spušteni željezo, vitamin B12 ili folat, prema Nacionalnoj zakladi spavanja.

Problem rješavate u krevetu: naučite se opustiti

Stock-Asso / Shutterstock

Ako se vaš um neće ugasiti noću, stres bi mogao biti bolji od vas, kaže dr. Makekau. Postavite tajmer sat vremena prije spavanja da se odmaknete od ekrana i odložite telefon. Oslobodite svoj um od upornih briga ako pribilježite stres ili što ste taj dan zaboravili učiniti “, dijeli ona. „Bavite se samo aktivnostima smanjenja stresa - toplom kupkom, jogom, meditacijom ili slušanjem opuštajuće glazbe - da biste smirili tijelo i um i pripremili mozak za krevet. Kad zapravo odete spavati, bit ćete toliko bliži mirnom snu. Pokušajte s nekim od ovih mini meditacija kako biste izbacili stres iz svog mozga.

Osam sati nikad nije dovoljno: usredotočite se na kvalitetu

pinkomelet / Shutterstock

Odrasli trebaju redovito dobiti između sedam i devet sati sna dnevno kako bi se osjećali resetirano, kaže dr. Makekau. Koliko je važno evidentirati te sate, kvaliteta spavanja jednako je važna kao i vrijeme trajanja. Spavanje bi trebalo biti kontinuirano i neprekidno, omogućujući vam da iskusite REM i NREM - brzo kretanje oka i nebrzim pokretima očiju - stanje spavanja da biste osjetili pune restorativne blagodati dobrog noćnog odmora , objašnjava ona.

Uvijek se probudite da piškite: Nabavite kontrolni pregled

Kalamurzing / Shutterstock


strukturu i funkciju stanica

Iako to može biti zbog toga što pijete previše vode prije spavanja, to može imati i drugačija zdravstvena značenja, upozorava dr. Tauberg. „Provjerite sami liječnik. Možda imate simptome dijabetesa ili moguće povećanje prostate. “Prije nego što večeras skočite u krevet, potražite ove korisne savjete liječnika za spavanje kako biste poboljšali san.