To se događa vašem mozgu na dijeti

Vaše tijelo i mozak žude zastoj i prirodno se bore protiv gubitka kilograma. Ali to ne znači da ne možete dijetu zdravo i održivo. Evo što zapravo ide u vaš mozak dok dijetate.



U jednoj je Google pretraživanju dostupno bezbroj savjeta o dijeti, trikova, recepata i planova obroka koji promoviraju različite načine gubitka kilograma. Ali, osim hakova, na ono što jedete i na količinu koju pojedete utječe više od vašeg stupnja motivacije i želje da izgledate dobro. Čak i ako ste na dijeti, kojoj želite brzo smršavjeti, ponekad je to i dalje borba zahvaljujući prirodnim nagonima vašeg tijela.



Prvo što treba shvatiti kada želite izgubiti nekoliko kilograma je postavljena težina. Ovo je sretna težina vašeg tijela, uključujući količinu masti koju tijelo osjeća najugodnije. Prema Dara Dirhan EdD, MPH, RDN, LDN, ova količina masti također postaje ono što je mozak odredio da je najbolji za optimalnu funkciju. Dva su hormona gladi odgovorna za pokušaj reguliranja tjelesnih zadanih vrijednosti: grelin i leptin, objašnjava Dirhan. Ghrelin je poznat i kao hormon gladi, jer se luči kada je energija u mozgu mala. Ovaj hormon stvara onaj gladan osjećaj koji vas uvjerava da konzumirate glukozu - vaš mozak je preferirani izvor energije. Leptin je poznat i kao hormon sitosti, jer signalizira mozgu kada pojedete dovoljno i postigne se razina energije.




simptomi HIV-a kod žena

Ovi signali imaju tri primarne funkcije, prema Davidu Prologu, dr. Med., Dvostrukom liječniku za liječenje pretilosti i interventnom radiologu. Oni kažu vašem tijelu kada da traži hranu, kada usporiti i sačuvati energiju, i kada treba skladištiti gorivo za nadolazeću glad - sve u ime preživljavanja. Mozak se ne bavi izgledom vitkim i lijepim, kaže dr. Prolongo. To se odnosi na održavanje života. Vaše tijelo i mozak programirani su da ostanu stabilni na vašoj zadanoj točki.

Stoga, kada prvi put započnete novu dijetu - ili ne trošite dovoljno energije za potrebe svog mozga - između ostalih simptoma možete osjetiti simptome poput slabosti, gladi, depresije, umora i glavobolje. Dobra vijest je da mozak nakon nekoliko tjedana olaksava zbog tih signala. Doktor Prologo kaže da vaše tijelo pronalazi novu postavljenu točku.



Dr. Jason McKeown, dr. Med., Neurolog i izvršni direktor tvrtke Modius Health dodaje da će kad vaše tijelo dostigne novu postavljenu vrijednost, posebno osjetiti smanjenje apetita i žudnje. Da biste održali rezultate, dijeta dugoročno može utjecati na ovaj raspon, čineći vaš mozak (sic) da se prilagodi i bude udoban pri manjoj težini, kaže dr. McKeown. Suprotno tome, prejedanje određene hrane s visokim udjelom šećera i zasićenih masti može dugoročno pomaknuti postavljenu vrijednost za tjelesnu masnoću.

McKeown dodaje da promjena načina rada mozga traje mjesecima, a ponekad čak i godinama, pa ciljeve prehrane i težine treba razmatrati dugoročno. Dugoročno biste mogli resetirati raspon težina koji je vaš mozak uspostavio, zbog čega će vaše tijelo ubrzati metabolizam i smanjiti apetit, postajući ugodno s manjom težinom, kaže McKeown. Dok, kratkoročno, možete izgubiti nekoliko kilograma, ali često ćete zaroniti i vidjeti kako se diže težina prema gore jer to nije dovoljno da biste utjecali na težinu s kojom su vaši mozak i tijelo zadovoljni.

Kvaliteta vaše prehrane je još jedna varijabla. Za zdravlje i dobrobit mozga, Dirhan preporučuje odabir dijeta s cjelovitom hranom što je više moguće. „To znači da se držite podalje od hrane koja je prerađena ili rafinirana i u prehranu ugradite više niskoenergetske guste hrane (hrana niža kalorija), poput svježeg voća i povrća, mršavog mesa, peradi, ribe i cjelovitih žitarica“, Dirhan kaže. Umjesto da se usredotočite na kalorijsku plaću , pridržavanje dijeta cjelovite hrane i vježbanje pažljive prehrane zasigurno će učiniti mozak sretnim dok pomažete u gubitku kilograma. Usmjerenost na kalorije samo je jedna od mnogih stvari koje vas sprječavaju da gubite kilograme ,



Farrah Hauke, Psy.D., psiholog iz Scottsdalea u Arizoni koji je specijaliziran za upravljanje težinom i mršavljenje, slaže se i dodaje da je vjerojatnije da ćemo se ugristi kada pretjerano ograničavamo ono što jedemo. Osim toga, kada jedemo hranu s više masti ili šećera, naš mozak oslobađa kemikalije koje se osjećaju dobro zbog kojih se to iskustvo isplati, kaže dr. Hauke. Naime, kada jedemo bezvrijednu hranu, dopaminski neuroni se aktiviraju. Ne vidimo istu stimulaciju mozga s dijetalnom hranom poput brokule i pilećih prsa s roštilja, kaže dr. Hauke.


koji su simptomi začepljene arterije na vratu

Manjak dopamina izazvan tradicionalno strogim dijetama znači da je manje vjerovatno da ćemo dijetu pojačati. Stoga, dr. Hauke ​​kaže da trebamo pronaći načine da se nagradimo, osjećamo zadovoljnim i izbjegavamo „kognitivne distorzije“ - negativni obrasci razmišljanja koji doprinose uobičajenom načinu prehrane bez iličega.

Dirhan, dr. Hauke, dr. McKeown i dr. Prolongo slažu se da kruta pravila, nerealna očekivanja o prehrani i izblijedjele dijete nisu najbolje strategije za vaše tijelo i mozak. Umjesto toga, usredotočite se na kvalitetu vaše prehrane, slušajući znakove gladi i dodajte fizičkoj aktivnosti. To, zajedno s ovim sitnim promjenama, može vam pomoći da izgubite kilograme.