Tih 7 iznenađujućih životnih hakova mogu vam pomoći nadoknaditi bol od artritisa

Ne dopustite da vas bol sa artritisom sprečava da uživate u životu na koji ste navikli. Evo nekoliko znanstveno podržanih lijekova i savjeta za smanjenje boli koje vrijedi pokušati.

Isprobajte SAMe (S-Adenil-L-Metionin)



Vjerojatno ste najpoznatiji ovaj dodatak za blagu depresiju. Ali također djeluje dobro kod osteoartritisa, vjerojatno zbog svojih protuupalnih svojstava. Analiza 11 studija u kojima je sudjelovalo 1.442 ljudi otkrila je da djeluje, kao i nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena, u smislu smanjenja boli i poboljšanja funkcije, s manje štetnih učinaka kao što su želučani problemi. Uzmite 600 do 800 miligrama, i uzmite ga zajedno s vitaminom B-50. Jedenje ovih 16 protuupalnih namirnica također može pomoći u smanjenju boli.



Hodajte bosi



odlazak prirodni smanjuje opterećenje zglobova koljena, minimizirajući bol i invalidnost od osteoartritisa za 12 posto u usporedbi s hodanjem s cipelama. To je nalaz iz studije na 75 ljudi s osteoartritisom koji su proveli istraživači sa Medicinskog centra Sveučilišta Rush u Chicagu. Ako bosonogi nije opcija, pronađite cipele koje oponašaju prirodni luk i konturu pete, ali nemojte podizati petu, što povećava pritisak na zglobove. Ortotika bi mogla biti druga opcija. Evo pet načina na koje vjerojatno stavljate stopala u rizik.

Utrljajte na neku kremu



Ako se vaš želudac pobunio protiv ublažavanja bolova i lijekova koji se izdaju na recept, napadajte bol kod izvora s kapsaicin kremom. Krema sadrži visoku razinu istog spoja koji ljutim paprikama daje zalogaj, a djeluje tako što iscrpljuje kemikaliju koja se naziva tvar P koja doprinosi percepciji boli. Ali budi strpljiv; možda ćete ga morati primjenjivati ​​nekoliko puta dnevno tijekom tjedna do 10 dana prije nego što osjetite olakšanje. Saznajte više o ostalim iznenađujućim zdravstvenim prednostima ljute paprike.


koliko kromosoma ima stanica ljudskog tijela

Odlučite se za vražje kandže

Druga protuupalna biljka, Đavola kandža, značajno poboljšava bol i druge simptome povezane s artritisom, a neke studije pokazuju da djeluje jednako dobro kao i lijekove na recept, ali s manje nuspojava. Uzimajte 2,6 grama dnevno ekstrakta standardiziranog na 3 posto iridoidnih glikozida u podijeljenim dozama. Evo još 23 znanstveno utemeljena prirodna lijeka za artritis.



Uđite u bazen

Plivanje se dugo preporučuje kao dobra vježba osobama s artritisom; beztežnost vode smanjuje utjecaj na vaše zglobove. Ali malo je istraživanja o prednostima ove terapije. Konačno, tajvansko istraživanje potvrđuje ono što tko ima artritis odavno sumnja: vježbanje u vodi značajno poboljšava fleksibilnost koljena i kukova, snagu i aerobnu kondiciju. U međuvremenu, jedna australska studija utvrdila je da takvi programi također rezultiraju manjom boli i boljom ukupnom funkcijom. Obratite se svom lokalnom zdravstvenom klubu, bolnici ili bazenu te se raspitajte o satovima vodene aerobike ili drugim tečajevima posebno dizajniranim za osobe s artritisom. Evo 15 životnih hakova kako bi artritis postao manje bolan.

Skuhajte šalicu čaja

Istraživači su odavno znali da je čaj bogat flavonoidima, klasom fitokemikalija poznatih po antioksidacijskim svojstvima. Neke studije su pokazale da redovni ispijači čaja imaju i do 50 posto manju vjerojatnost da će razviti određene vrste raka u usporedbi s onima koji ne pijeju čaj, dok su druge studije otkrile da redovni konzumenti čaja imaju manji rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Dokazi također sugeriraju da dijeta bogata antioksidansima može pomoći u sprečavanju pogoršanja osteoartritisa. Naučite još 14 načina korištenja čaja za liječenje onoga što vas muči.


koliko ima esencijalnih aminokiselina

Dopuna Boswelliji

Protuupalna biljka Boswellia serrata, poznata i kao tamjana, dolazi od stabla Boswellia, uobičajenog u Indiji. U jednoj studiji, 30 bolesnika s osteoartritisom koljena uzimalo je ekstrakt osam tjedana, a zatim su uzimali placebo osam tjedana (iako ni oni ni istraživači nisu znali što su sudionici primili). Tijekom uzimanja bilja, sudionici su imali manje bolova u koljenima, veće područje kretanja i mogli su hodati dalje nego kad su uzimali placebo. Postoje mnoge iznenađujuće zdravstvene prednosti tamjana.