Vitamini koje trebate uzimati u svakoj dobi

Svi ovi oglasi prikazuju suplemente za zdravlje i dobrobit - ali koji su vam zapravo potrebni? Odgovori su različiti u svakoj dobi.

Tvoje godine i tinejdžeri



Ove su godine usredotočene na dobivanje dovoljne količine vitamina D i kalcija, kaže Stephanie Schiff, RDN, nutricionistkinja iz bolnice Huntington u državi Huntington, NY, Northwell Health. Potreban nam je kalcij za rast kostiju i mišića, ali on se ne apsorbira bez vitamina D, kaže ona. Ovo su godine izgradnje kostiju za dječake i djevojčice. Ako ne izgradite dovoljno kostiju, bit ćete skloni lomljivim kostima kasnije u životu. Tweens i tinejdžeri trebaju dobiti 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D po dnevno i 1.300 mg kalcija dnevno, prema podacima Nacionalnog ureda za zdravstvo dodataka prehrani. Naravno, uvijek je najbolje hraniti svoje hranjive sastojke iz hrane koju jedemo. Neki tinejdžeri i tinejdžeri mogu imati posebne potrebe zbog svoje prehrane ili okolnosti, a neka će se hrana teško prodati. Pogledajte ove iznenađujuće izvore kalcija za mrzitelje mlijeka. Učinite navikom tijekom posjeta razgovarati o prehrani i prehrani sa djetetovim liječnikom.



Vaše 20-te



I dalje želite pratiti kalcij i vitamin D u svojim 20-ima, kaže Schiff. Možda će vam trebati drugi vitamini ili minerali u ovoj dobi, ovisno o vašoj prehrani. Na primjer, vegani često trebaju dodatni B12, jer se uglavnom nalazi u životinjskim proizvodima, kaže ona. I želite biti sigurni da ćete dobiti dovoljno, jer evo što se događa s vašim tijelom kada nemate dovoljno B12. Hrana je uvijek bolja od dodataka, jer dodatkom samo ekstrahiramo jednu hranjivu tvar, kaže ona. Cijela hrana sadrži vitamine, minerale i vlakna - koja djeluju sinergistički.

Vaše 20-te i 30-te



Za mnoge žene to su obično rodne godine, kaže Suzanne R. Steinbaum, ministrica zdravlja, kardiovaskularne prevencije, zdravlja i zdravlja žena u bolnici Mount Sinai u New Yorku. Ako planirate zatrudnjeti, počnite uzimati prenatalni vitamin s folnom kiselinom i B-kompleksom. Vrijeme za početak je prije nego što zatrudnite. Folna kiselina smanjuje rizik od urođenih oštećenja neuralne cijevi, a ostali vitamini skupine B pomažu u održavanju zdrave trudnoće. Uzimanje ovih vitamina može također smanjiti rizik od autizma kod vaše djece. Žene s teškim menstruacijama također će trebati dodatno željezo, kaže dr. Steinbaum. I ne zaboravite na kalcij i vitamin D.

Više 30-ih

Kao kardiolog, dr. Steinbaum veliki je obožavatelj protuupalnih omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje jesti masnu ribu, poput skuše ili lososa, najmanje dva puta tjedno za optimalno zdravlje srca. (Ne volite ribu? Evo kako možete nabaviti omega-3.) Ovo je mudrac savjetnik za muškarce i žene, kaže dr. Steinbaum, glasnogovornik AHA-ine kampanje Go Red for Women, a tridesete nisu vrijeme da štedite na vašem kalciju i vitaminu D, kaže ona. Učinite ovih tridesetak zdravlja u tridesetima kako biste ostali zdravi do kraja života.




vrste bolova u koljenima

Vaše 40-te

Vitamin D postaje još važniji u četrdesetima, kaže dr. Steinbaum. Niske razine vitamina D povezane su s nizom bolesti - od raka i autoimunih stanja do dijabetesa i pretilosti - a naši rizici za mnoge od njih imaju tendenciju povećanja s napredovanjem dobi. Ispitajte razinu vitamina D u krvi da biste vidjeli gdje stojite i u skladu s tim nadopunite, sugerira ona. To vrijedi za muškarce i žene u njihovom četvrtom desetljeću - možda ste niži, a da to čak ni ne znate. Gotovo je nemoguće dobiti svu hranu potrebnu za samu hranu i gotovo nitko od nas ne dobiva dovoljno sunca u doba kreme za sunčanje, pa će D dodaci možda biti potrebni. Kalcij je također bitan, kaže ona. I nemojte zaboraviti ni omega-3 jer se rizik od srčanih bolesti povećava s godinama i muškarcima i ženama.

Vaše 50-te

Potreba vašeg kalcija je 1.200 mg tijekom vašeg petog desetljeća, a vitamin D je još uvijek neophodan kako biste pomogli vašem tijelu da upije ovaj važan mineral. Sada umjesto da gradite kost, čuvate kost koju već imate, kaže Schiff. Važno je s liječnikom razgovarati o vašim potrebama za kalcijem i vitaminom D, dodaje ona. (Žene imaju veći rizik za osteoporozu bolesti krhkih kostiju od muškaraca i možda će trebati poduzeti dodatne mjere.) Razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da nema drugih problema ili kontraindikacija s drugim lijekovima koji mogu utjecati na način apsorbiranja kalcija, ona kaže. Evo 10 drugih ključnih zdravstvenih promjena u 50-ima.

Više 50-ih

Žene mogu ući u menopauzu tijekom ovog desetljeća, a neki prirodni lijekovi mogu pomoći smanjiti znakove i simptome menopauze.

Vaše 60-te


kako otkriti herpes?

Kalcij i vitamin D jako su važni kako postajete, kaže Schiff. Obavezno nabavite sve što vam treba od hrane ili dodataka. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj prehrani i provjerite jesu li potrebni neki drugi vitamini; kako i što jedemo može se mijenjati s godinama , kaže ona. Zdravlje srca je također važno, stoga pripazite da unosite dovoljno omega-3, kaže dr. Steinbaum. Provjerite suplemente koje srčani liječnici uzimaju svaki dan.

Vaše 70-te

Pored kalcija i vitamina D, možda će vam trebati malo B12 tijekom 70-ih, kaže Schiff. Kako odrastate, tijelu je teže napraviti i koristiti B12, a dodaci će vam možda trebati, kaže ona. Pogledajte 11 tihih znakova da vam ne daje dovoljno vitamina B12.

Vaše 80-te

Dodatak B12 može biti važan i tijekom vaših oktogenarskih godina, kaže Schiff. Opet, budite u toku sa svojim kalcijem, vitaminom D i omega-3 tijekom 80-ih godina i obavezno obavijestite svog liječnika o svim promjenama u prehrani ili režimu lijekova. (PS: Evo tajne starenja graciozno.)

90-ih i više

Što god radili, vjerojatno će raditi ako uživate u svom devetom desetljeću. Nastavite i provjerite što stogodišnjaci stvarno jedu da bi duže živjeli.

Riječ opreza

Bez obzira na vašu dob ili životnu dob, imajte na umu da više nije bolje kada je riječ o vitaminima i mineralima, upozorava Todd Sontag, DO, specijalist obiteljske medicine s Orlando Health Physician Associates na Floridi. Uzimanje previše bilo kojeg vitamina može biti toksično, a u drugim ćete ga slučajevima samo izlučiti u mokraći. Možda postoje druge vitaminske pogreške.