Istina o tome što kolagen doista čini za zdravlje vaše kože, kose i kostiju

Neke pilule kolagena pozdravljaju kao eliksire za zdravlje kože, kose i noktiju. No, rade li zapravo ili je sve preobuka?

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.




žuč proizvodi ________ i pohranjuje u ________.

Što je kolagen?

Jedan od najzastupljenijih bjelančevina u tijelu, kolagen, čini velik dio naše kože, kose i noktiju, tako da nije ni čudo što je ova riječ velika u svijetu ljepote. Kolagen je polipeptid koji sadrži mješavinu aminokiselina poput prolina i glicina koje su prisutne u svim vezivnim tkivima, hrskavicama i kostima. Vašem je tijelu potreban kolagen, ali zapravo ga napravite sami, tako da većina nas zapravo ne potreba dodavanju kolagena u prahu jelima ili uzimanju kao dodatak , kaže Nicole Osinga, RD. Dakle, je li sve uzbuđenje oko kolagena pogrešno shvaćeno? Da i ne. Idemo do dna toga.



Kolagen i vaše tijelo



Ljudsko tijelo ne apsorbira kolagen u cjelini, tako da je ideja da uzimanje suplemenata izravno potiče rast kostiju i zdravlja kože ili kose netočna, kaže Osinga. Ono što vaše tijelo radi jest razgraditi kolagen u probavnom sustavu u aminokiseline koje tijelo koristi gdje god je potrebno, ali neće vam automatski dati blistavu kožu. S druge strane, uzimanje dodatka kolagena može navesti tijelo da proizvodi više kolagena. Čini se da ovo istraživanje potvrđuje: Jedno istraživanje koje je otkrilo da je kolagen koristan za kosti i zglobove pomažući prirodnoj proizvodnji kolagena u tijelu pružanjem bioraspoloživih izvora tih aminokiselina. I ono Časopis za artritis otkrili da neki dokazi sugeriraju da oralni kolagen može biti od pomoći za simptome osteoartritisa.

Kolagen i koža



Prije nego što uzmete dodatak kolagena u nadi da ćete poboljšati vašu kožu, uzmite u obzir ovo: U ovom trenutku su zapravo vrlo ograničeni podaci ili rigorozne znanstvene studije o ingestibilnom ili oralnom kolagenu, kaže Whitney Bowe, dr. Dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku. „Slijedom toga, žiri još uvijek nije siguran imaju li ti nadomjesci korisne koristi na koži kod žena koje već jedu uravnoteženu prehranu s različitim izvorima proteina, poput piletine, ribe, jaja, orašastih plodova i jogurt. ”Od raspoloživih podataka, dvostruko slijepa placebo studija otkrila je da žene koje su redovito uzimale peptidni oblik kolagena tijekom osam tjedana vidjele su smanjenje bora za 20 posto.

Zdravlje kolagena i kose

Kako starete, prirodna razina kolagena u vašem tijelu opada, zbog čega uzimanje dodatka zvuči primamljivo. Prema istraživanjima, pokazalo se da kolagen podržava i povećava tjelesne bjelančevine koje mogu spriječiti gubitak kose, potaknuti rast kose i smanjiti pojavu sive kose podržavajući zdravu strukturu folikula dlake, gdje se proizvodi pigment , Nadalje, pokazalo se da su suplementi kolagena vrlo učinkoviti u liječenju suhe lomljive kose podržavajući zdravu razinu vlage u kosi. Ako želite uzeti kolagen za kosu, Skinade je renomirana marka.



Kolagen, prehrana i način života

Nije dovoljno samo popiti dodatak kolagenu Prema Osingi, vitamin C i kolagen moraju se konzumirati zajedno, jer vašem tijelu treba vitamin C za proizvodnju kolagena. Kupus, crveno voće i mrkva, prirodno, pojačavaju proizvodnju kolagena. Uz to što prirodna proizvodnja kolagena u tijelu opada s godinama, moderni faktori života poput stresa, loše prehrane i neravnoteže zdravlja crijeva mogu sve umanjiti sposobnost tijela da to čini.

Vrste kolagena

Postoji oko 16 vrsta kolagena, ali 80 do 90 posto kolagena u vašem tijelu jedna je od ove tri: kolagen tipa I sadrži 90 posto kože, kose, noktiju, organa, kostiju, ligamenata, što ga čini najboljim za kožu i ljepota, kolagen tipa II povezan je s hrskavicom; dok se kolagen tipa III primjenjuje na vlaknasti protein u kostima, hrskavici, dentinu, tetivi i drugim vezivnim tkivima.

Izvori kolagena


što je značenje hiv-a

Kolagen možete dobiti u mnogim oblicima, prema Cleveland Clinic: Pilule kolagena sadrže do jedan gram kolagena po pilulama i mogu kombinirati različite vrste kolagena zajedno s vitaminom C koji pomaže vašem tijelu da proizvodi više kolagena. Također postoji i kolagen u prahu i tekućina koji su izvrsni za ljude koji ne žele piti tablete ili ih nemaju problema gutati. Međutim, o njima postoji ograničeno istraživanje. Ako ste vegetarijanac ili vegan, sada su dostupni dodaci kolagena prilagođeni vegetarijancima i veganima koji mogu sadržavati mješavinu aminokiselina, ekstrakta pšenice i vitamina umjesto životinjskih nusprodukata. Također možete dobiti prehrambene izvore kolagena iz ribe, govedine, svinjetine i piletine.

izvori

  • Nicole Osinga, RD u Torontu.
  • Whitney Bowe, dr. Med., Dermatolog s certifikatom odbora u New Yorku.
  • Trenutno medicinsko istraživanje i mišljenje : „24-tjedna studija o korištenju kolagena hidrolizata kao dodatak prehrani kod sportaša s bolovima u zglobovima povezanim sa aktivnostima.“
  • Časopis za artritis : Učinkovitost oralnog kolagena u bolovima u zglobovima - Osteoartritis i reumatoidni artritis.
  • Farmakologija i fiziologija kože : Peroralni unos specifičnih bioaktivnih peptida kolagena smanjuje bore na koži i povećava sintezu dermalnog matriksa.
  • Znanost : Starenje folikula dlaka pokreće transepidermalnim uklanjanjem matičnih stanica putem proteolize COL17A1.
  • Molekularna stanična biologija : Kolagen: Vlaknasti proteini matriksa.
  • Cleveland Clinic: Najbolji način da dobijete više kolagena.