Na Paleo dijeti? Tada trebate jesti ove grickalice

Ako ste na špiljskoj dijeti - jedete uglavnom nemasno meso, povrće i voće - tradicionalni zalogaji poput čipsa i pereca su izvan granica. Evo nekoliko sjajnih grickalica Paleo koje trebate probati.

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.




koja se vrsta mlijeka preporučuje za dojenčad mlađu od 6 mjeseci

Čisto Elizabeta Granola bez žitarica



Zdravu granolu teško je pronaći jer je većina supermarketa napunjena šećerima i neprirodnim dodacima, a da ne spominjemo žitarice i zob koji ih čine Paleo-nepodobnim. Za razliku od vaše tipične granole, čisto Elizabeth je bez zrna i zobi, plus s malo šećera. Klasteri granola s niskim udjelom ugljikohidrata pogodni su za Paleo dijetu, jer sadrže bogato proteine, zahvaljujući indijskim indijskim ljušicama, suhim kokosovim pahuljicama, sjemenkama i maslacu od indijskog osipa, rekla je Cathy Posey, RD, konzultantica za prehranu i blogerica na happyhouseful.com. Granola bez zrna dobiva se u dva različita okusa - maslac od banani oraha i kokosov orah. I sami možete napraviti granolu od nule.



Voćne kože

Ako ih koristite kao dio Paleo prehrane, oni su definitivno bolji od pakovanja umjetno obojenih žvakaćih proizvoda, ali ih trebate zamijeniti za bombone, a ne kao zamjenu za voće, kaže Posey. Ovaj proizvod možete pronaći u većini ljekarni, trgovinama i čak benzinskim stanicama, ali budite oprezni jer nisu sve voćne kože dobre Paleo grickalice. Prije kupnje pažljivo provjerite popis sastojaka na poleđini kutije. Vaše zdravije opcije voćne kože bit će one sa minimalnim sastojcima, kao što su voće i voda. Stretch Island Fruit Co. pravi odlične prirodne voćne kože u različitim okusima, poput maline i jagode, koje Paleo blogeri i kuhari vole.



Vegetine rezanci

Ako želite žudnju za tjesteninom, popravit će se i povrtni rezanci, poznati i kao zodle. Vegijski rezanci u osnovi su samo povrće, najčešće tikvice, tikvice i slatki krumpir koji se režu ili spirali kako bi stvorili teksturu i oblik sličan rezancu. Ovo je svježe povrće s takvim vitaminima, mineralima, fitonutrijentima i flavonoidima. To je sve što Paleo dijeta predstavlja, kaže Posey. Budući da je Paleo trenutno tako velik zdravstveni pokret, rezanci s povrćem mogu se naći u većini supermarketa, ali Whole Foods ima unaprijed spirale i unaprijed pripremljene opcije koje omogućavaju brzi obrok bez stresa. Povrće je glavni adut u dijeti Paleo i to s dobrim razlogom. Puni su vitamina i ostavljaju osjećaj zadovoljstva.

Kuhana jaja



Čak i ako niste baš Paleo, kuhana jaja bi trebali biti dio vaše prehrane iz toliko razloga. Ne samo da su super jednostavni za kuhanje (prosječno 12 minuta na štednjaku bez miješanja i miješanja), već su jaja puna bjelančevina, vitamina, minerala i dobrih masti. Plus jedno veliko jaje ima samo oko 80 kalorija. Kuhana jaja su velika bjelančevina u prehrani na Paleo dijeti, a za najbolje prehrambene prednosti odaberite jaja slobodnog uzgoja, kaže Posey. Kuhana jaja se mogu naći i u već pripremljenim namirnicama i u pakiranjima od dvije, što je izvrsna Paleo grickalica. Ako niste ljubitelj tvrdo kuhane sorte, isprobajte jedan od ovih savjeta za pripremu doručka za jaja, za koje obećavamo da ćete ih voljeti.

Goli čips

(Kale čips) sadrže korisne količine vitamina i minerala, zadržavaju sadržaj vlakana, pa čak nude i malo proteina u mješavini, kaže Posey. I dalje su to hrana za užinu s oko 10 grama masti i 240 mg ili natrija po obroku od jedne unce, ali definitivna nadogradnja za užinu od prerađenih namirnica bez proteina, vlakana ili minerala u tragovima, kaže Posey. Kale čips je također pametan Paleo zalogaj (i zdravija verzija čipsa od krumpira). Lako ih je napraviti kod kuće, ali ih možete pronaći u većini trgovina prehrambenih proizvoda u cijeloj državi. Trebate više razloga za dodavanje kelj svojoj prehrani? Evo 5 načina kako se kelj može boriti protiv pretilosti, karcinoma i bolesti.

srijeda

Poslastice od Larabara uključuju barove i zalogaje napunjene orasima, sjemenkama i drugom superhranom koja dopunjava sjajnu, jeftinu putničku Paleo užinu (jedan bar obično košta oko 1 USD). Dobro je nekoliko takvih zadržati u automobilu, torbici ili stolu kao lagani zalogaj. Iako nisu svi Larabar proizvodi Paleo, svi su bez GMO-a, minimalno se obrađuju i izrađuju od prirodnih sastojaka. Neki Larabar okusi koje je odobrio Paleo uključuju pekmez od pekana, kolač kasa i pite od jabuka. „Oni su vrlo prirodni slatkiši i ograničeni bi dijelovi mogli biti ukusni dio Paleo prehrane, ali nisu dovoljno hranjivi da bi bili izvrsna zamjena za obrok ili svakodnevna navika“, kaže Posey.

Tamna čokolada


ketorolak trometamin oftalmološka otopina 0,5

Da, tamna čokolada može biti Paleo, i da, mnogi stručnjaci za Paleo zapravo preporučuju tamnu čokoladu umjereno kada je riječ o zdravim zalogajima. (Tamna čokolada je čak uključena u naših 50 savjeta o najboljoj zdravoj prehrani svih vremena jer ima puno antioksidanata i dokazano da poboljšava zdravlje mozga i suzbija želju.) Ali nije sva tamna čokolada u skladu s Paleo standardima za snack. Potražite nezaslađenu tamnu čokoladu ili čokoladu za pečenje s 80 posto ili više kakaa. EatingEvolved i Primal Kitchen proizvode i mliječne i certificirane organske Paleo šipke od tamne čokolade.

Maslac od badema

Bademov maslac i većina drugih maslaca od orašastih plodova, poput suncokreta, kokosa, lješnjaka i maslaca od indijskog oraha, prilagođeni su Paleu i čine ukusnu poslasticu. Prirodne masti u bademima su zdrave masti, a šećeri su dobar izvor upotrebljive energije, kaže Posey. Probajte namaz od orašastih maslaca na banani ili jabuci za zdrav obrok ili čak samo žlicu pravo iz staklenke, što je dekadentna poslastica. Ako računate kalorije, maslac od indijskog (indijskog) i badema ima najmanje, oko 95 po žlici. Osim toga, orašasti plodovi nude mnoštvo zdravstvenih koristi, uključujući borbu protiv bolesti poput srčanih bolesti i raka, pa evo i više razloga za užinu. Napomena: Kikiriki nisu paleo, što znači da je kikiriki maslac izvan granica.


naziv krvne pretrage vitamina d

Grčevit

Goveđe meso više nije sintetički, mirisni i ljepljivi komadi govedine koji se nalaze na vašoj lokalnoj benzinskoj postaji. Jerky je imao veliku promjenu i sada je miljenik zdravih namirnica svugdje zahvaljujući raznolikim ukusima i mesnim opcijama, poput puretine i piletine, s njihovim visokim proteinima i vitaminima. Neke istaknute Paleo brendirane marke su Sophia's Survival Foods Jerky Chews, Steve's Original i Nick's Sticks, koje svi nude travnato i organsko trzaje.

guacamole

Svi vole guacamole, ali avokado često dobiva lošu reputaciju zbog nezdravog i puno masnoće, što jednostavno nije istina. Avokado je pun hranljivih sastojaka i nude ove blagodati, uključujući snižavanje kolesterola i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Dobra vijest: Guacamole je 100-postotni Paleo ako se pravi po tradicionalnoj recepturi, koja uključuje avokado, lipu, luk, rajčicu i jalapeno. Pojedine veličine posluživanja guacamola, koje se nalaze u većini supermarketa, izvrsna su grickalica. Pokušajte upariti svoj guac sa svježim povrćem ili čipsom od planine i keljina za slanu mrvicu.

Svinjske kore

Svinjske kore nisu za svakoga, ali ako tražite alternativu slanom krumpiru, možda će im to biti samo karta. Ali što su točno svinjske kore? Pa, u osnovi svinjska korica je svinjska koža koja prilikom prženja, kuhanja i / ili pečenja stvara hrskavu, prozračnu konzistenciju u obliku čipsa. Kao i čips od krumpira, i svinjske kore su u hrpi različitih okusa, poput BBQ-a, soli i papra, sira. Svinjske kore su tradicionalno pune umjetnog svega, kaže Posey. Danas možete nabaviti pečene svinjske kore od morske soli i one su daleko od tradicionalnog. Svakako provjerite sastojke svinjskih kora kupljenih u trgovini, jer su samo šačica doista Paleo grickalica.

Idi sirovi kolačići

Kad ljudi čuju riječ dijeta, često pomisle na svu ukusnu hranu od koje se nesumnjivo moraju odreći. Ali Go Gow je izuzetak. Osnovan na principu prehrane na bazi sirove hrane, Go Raw nudi organske i veganske grickalice koji imaju dobar okus, poput njihovih Paleo kolačića koji dolaze u jedinstvenim ukusima, uključujući grickalicu đumbira i limunovu pitu. Iako ovo možda nisu vaši topli, gooey domaći kolači od čokoladnog čipsa, oni zasigurno zadovoljavaju slatke zube.

izvori
  • Cathy Posey, RD, savjetnica za prehranu i blogerica na happyhouseful.com.
  • Časopis Američkog kardiološkog fakulteta : Potrošnja oraha i rizik od kardiovaskularnih bolesti .
  • Časopis Američkog udruženja za srce : Učinak umjerene masne prehrane sa i bez avokada na broj, veličinu i podklase lipoproteinskih čestica u odrasle osobe s prekomjernom težinom i pretilom težinom: Randomizirana, kontrolirana proba .
  • Časopis za etnobiologiju i etnomedicinu : Sustavi za proizvodnju banana i plantaža u Beninu: etnobotanička istraga, raznolikost, štetočine i posljedice za bolju proizvodnju .
  • Služba poljoprivrednog istraživanja Ministarstva poljoprivrede Sjedinjenih Država: Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno naslijeđeno izvješće .