Kegelove vježbe - briga o sebi

Da biste koristili značajke dijeljenja na ovoj stranici, omogućite JavaScript.

Kegelove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića ispod maternice, mjehura i crijeva (debelo crijevo). Mogu pomoći i muškarcima i ženama koji imaju problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva. Možda imate ove probleme:



  • Kako starite
  • Ako se udebljate
  • Nakon trudnoće i poroda
  • Nakon ginekološke operacije (žene)
  • Nakon operacije prostate (muškarci)

Ljudi koji imaju poremećaje mozga i živaca također mogu imati problema s curenjem urina ili kontrolom crijeva.



Kegelove vježbe možete izvoditi kad god sjedite ili ležite. Možete ih učiniti dok jedete, sjedite za radnim stolom, vozite se i odmarate ili gledate televiziju.



Kako pronaći prave mišiće

Kegelova vježba je poput pretvaranja da morate mokriti, a zatim je držite. Opuštate i zatežete mišiće koji kontroliraju protok urina. Važno je pronaći prave mišiće za zatezanje.

Sljedeći put kad budete morali mokriti, počnite ići, a zatim prestanite. Osjetite kako se mišići u vagini (za žene), mjehuru ili anusu stežu i kreću prema gore. To su mišići dna zdjelice. Ako osjetite da se stežu, vježbu ste odradili kako treba. Vaša bedra, mišići stražnjice i trbuh trebaju ostati opušteni.



Ako i dalje niste sigurni da stežete prave mišiće:

  • Zamislite da se pokušavate spriječiti da propustite plin.
  • Žene: Umetnite prst u rodnicu. Zategnite mišiće kao da zadržavate mokraću, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore -dolje.
  • Muškarci: Umetnite prst u rektum. Zategnite mišiće kao da zadržavate mokraću, a zatim pustite. Trebali biste osjetiti kako se mišići stežu i kreću gore -dolje.

Kako izvoditi Kegelove vježbe

Kad znate kakav je osjećaj pokreta, radite Kegelove vježbe 3 puta dnevno:

  • Provjerite je li mjehur prazan, a zatim sjednite ili ležite.
  • Zategnite mišiće dna zdjelice. Držite se čvrsto i brojite 3 do 5 sekundi.
  • Opustite mišiće i brojite 3 do 5 sekundi.
  • Ponovite 10 puta, 3 puta dnevno (ujutro, popodne i navečer).

Duboko udahnite i opustite tijelo dok radite ove vježbe. Pazite da ne zatežete mišiće trbuha, bedara, stražnjice ili prsa.




atorvastatin 20 mg nuspojave

Nakon 4 do 6 tjedana trebali biste se osjećati bolje i imati manje simptoma. Nastavite raditi vježbe, ali nemojte povećavati broj vježbi. Pretjerivanje može dovesti do naprezanja pri mokrenju ili pomicanju crijeva.


jer dobivam puno toka prozirnog poput vode

Neke napomene opreza:

  • Nakon što naučite kako ih izvoditi, nemojte vježbati Kegelove vježbe u isto vrijeme kada mokrite više od dva puta mjesečno. Izvođenje vježbi tijekom mokrenja može oslabiti mišiće dna zdjelice s vremenom ili uzrokovati oštećenje mjehura i bubrega.
  • Kod žena nepravilno ili prejako izvođenje Kegelovih vježbi može uzrokovati previše zatezanje vaginalnih mišića. To može uzrokovati bol tijekom spolnog odnosa.
  • Inkontinencija će se vratiti ako prestanete raditi ove vježbe. Kad ih počnete raditi, možda ćete ih morati raditi do kraja života.
  • Može proći nekoliko mjeseci dok se vaša inkontinencija ne smanji nakon što počnete raditi ove vježbe.

Kada nazvati liječnika

Nazovite svog liječnika ako niste sigurni da Kegelove vježbe radite na pravi način. Vaš davatelj može provjeriti radite li ih ispravno. Možda ćete biti upućeni fizioterapeutu koji je specijaliziran za vježbe za zdjelično dno.

Alternativni nazivi

Vježbe za jačanje mišića zdjelice; Vježbe za zdjelično dno

Reference

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Prolaps zdjeličnih organa. U: Magowan BA, Owen P, Thomson A, ur. Kliničko porodništvo i ginekologija . 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 10.

Newman DK, Burgio KL. Konzervativno liječenje urinarne inkontinencije: bihevioralna terapija i terapija zdjeličnog dna te uretre i zdjelične naprave. U: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, ur. Campbell-Walsh-Wein urologija . 12. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: pogl. 121.

Patton S, Bassaly R. Urinarna inkontinencija. U: Kellerman RD, Rakel DP, ur. Connova trenutna terapija 2021 . Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1132-1134.

Čitaj više

  • Popravak prednjeg zida rodnice
  • Umjetni sfinkter mokraće
  • Radikalna prostatektomija
  • Stresna urinarna inkontinencija
  • Transuretralna resekcija prostate
  • Hitna inkontinencija
  • Urinarna inkontinencija
  • Urinarna inkontinencija - injekcijski implantat
  • Urinarna inkontinencija - retropubična suspenzija
  • Urinarna inkontinencija - vaginalna traka bez napetosti
  • Urinarna inkontinencija - postupci sling uretre

Upute za pacijente

  • Multipla skleroza - iscjedak
  • Resekcija prostate - minimalno invazivna - iscjedak
  • Radikalna prostatektomija - iscjedak
  • Samokateterizacija - ženska
  • Samokateterizacija - muški
  • Hod - iscjedak
  • Transuretralna resekcija prostate - iscjedak
  • Proizvodi za urinarnu inkontinenciju - njega samoga sebe
  • Operacija urinarne inkontinencije - žena - iscjedak
  • Urinarna inkontinencija - što pitati svog liječnika
  • Kada imate urinarnu inkontinenciju

Datum pregleda 10.1.2021

Ažurirao: Kelly L. Stratton, dr. Med., FACS, izvanredni profesor, Odsjek za urologiju, Centar za zdravstvene znanosti Sveučilišta Oklahoma, Oklahoma City, OK. Pregledali su i David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednička direktorica i A.D.A.M. Urednički tim.

Povezane MedlinePlus zdravstvene teme

Prelistajte Enciklopediju