Imam tjeskobu - a evo kako mi zapravo pomaže

Dijagnosticiran mi je panični poremećaj prije 20 godina u dobi od 19 godina. Brzo sam saznao da liječenje anksioznosti zahtijeva plan održavanja - za cijeli život.

Moj prvi napad panike pojavio se niotkuda i ostao sam bez daha i prestrašen u WC-u kupaonice - osjećao sam se bespomoćno. Nisam baš siguran odakle potječe moja tjeskoba, ali naučio sam je tretirati kao neku vrstu karakterne osobine - slobodan sam, smiješan, kreativan - i tjeskoban. Budući da imam kroničnu tjeskobu i napade panike, usprkos uzimanju lijekova, morao sam pronaći način da se riješim tjeskobe kako bih vratio svoj život. Možda zvuči suludo, ali ne samo da sam naučio trikove za kontrolu svoje tjeskobe, otkrio sam da me bavljenje mojim stanjem učinilo zdravijom osobom.



Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji su najčešća mentalna bolest u Sjedinjenim Državama, a pogađaju 40 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama, starijih od 18 godina. Štoviše, žene će dvostruko vjerovatnije biti pogođene od muškaraca. Anksiozni poremećaji razvijaju se iz složenog niza faktora rizika, uključujući genetiku, kemiju mozga, osobnost i životne događaje.




studija provođenja živaca vs emg

Anksioznost može biti pozitivna osobina, kaže Megan Schabbing, dr. Med., Direktorica službe za psihijatriju u hitnim slučajevima u državi OhioHealth u Columbusu, Ohio. Netko tko se brine o vremenu ili izvedbi na visokoj razini često se odlikuje različitim aspektima života, profesionalno i osobno. Ona dodaje da iako je poznato da anksioznost izaziva prekomjerne zabrinjavajuće i trkačke misli, oboje mogu zapravo pomoći osobi da funkcionira na višem nivou. Doktor Schabbing upozorava da anksioznost ne bi trebala biti zeleno svjetlo za djelovanje na grandiozne planove - ili ga koristi kao izgovor za loše ponašanje. Ključno je prvo potražiti medicinsko liječenje, jer - kako sam otkrio - lijekovi i terapija mogu igrati veliku ulogu u upravljanju anksioznošću.



fizkes / ShutterstockAnoksija me tjera na vježbanje

Kao i puno ljudi, i ja smatram da me zbog tjeskobe to čini napet i napunjen energijom. Mogu se nositi s ovim dvama načinima: pustiti da mi se noge tresu i trka uma dok sve prevladavam ili mogu iskoristiti tu energiju u svoju korist. Bilo da radim, kod kuće ili u nogometnom treningu svog djeteta, uvijek postoji zdrav način da se anksioznost usmjeri. Ako radim, mogu uzeti svoju bocu s vodom i odvesti dugačak put do kuhinje da bih se izvukao. Ako sam kod kuće, skočim na bicikl za vježbanje, odvedem psa u šetnju ili zgrabim slobodni utezi. Pomicanje olakšava tjeskobu i dobro je za moje cjelokupno zdravlje, održavajući me u formi.

Vježba se može boriti protiv anksioznosti jer pomaže odvratiti pažnju i pruža utičnicu za oslobađanje stresa na pozitivan način, kaže dr. Schabbing. Uz to, vježbanje pokreće oslobađanje endorfina, koji aktiviraju tjelesne opijatne receptore, izazivajući analgetski učinak.



Vladimir Sukhachev / ShutterstockAneksioznost me učinila kreativnijom

Kad je moj 12-godišnji sin bio mnogo mlađi, olakšao bih svoju anksioznost pridružujući mu se da gradi s Legosom, boje ili skulptura s Play-Dohom. Usredotočenost na one sitne, svijetle cigle ili sjenke u crtanom liku obojenom olovkom odvratila me je i smirila. Ovih dana se ne sramim reći da posjedujem knjige za bojanje odraslih i sjedio sam za kuhinjskim pultom za vrijeme nervoze svojim pouzdanim obojenim olovkama. Također pišem, slikam akvarelom i provodim vrijeme u boji koordinirajući svoj ormar i police za knjige.

Uključivanje u umirujuće aktivnosti, poput pletenja ili bojanja, izuzetno je korisno, kaže dr. Schabbing. Ponavljajući se pokreti iz umjetničkog projekta zahvaćaju dijelove moždane kore dok opuštaju mozak kao centar za strah.

Dr. Schabbing također preporučuje časopise ili čak lagane kućanske poslove poput rublja. Ključno je to što, kada napunite mozak drugim aktivnostima i mislima, anksioznost više neće moći preuzeti kontrolu nad vašim umom.



mimagephotography / ShutterstockTaming tjeskoba podsjeća me na dobre stvari u mom životu ...

Anksioznost koja mi je otela mozak - često bih skakala na najgori mogući scenarij: „Grlo mi je čvrsto. Zatvara se, a ja ću se ugušiti! ”Tijekom terapije prije mnogo godina, psiholog je predložio alternativu:“ Što ako umjesto toga smislite nešto prekrasno? ”To je bila prilično jednostavna stvar, pa sam dao pucao je kad je sljedeći put zavladala tjeskoba. Umjesto da se uvjerim da svijet završava, razmišljao sam o putovanju u Pariz kada sam bio u ranim 20-ima. Našao sam se kako razmišljam o siru, vinu, pecivu i Eiffelovom tornju s jakim željezom; to sretno sjećanje je preuzelo, pomažući mi da steknem kontrolu.

„Razmišljanje o nečemu dobrom i pozitivnom kad ste zabrinuti može vam pomoći potisnuti iracionalne misli i zamijeniti ih pozitivnim i stvarnijim idejama, kaže dr. Schabbing. Evo još jednog trika za ublažavanje napada anksioznosti.


bol u stražnjem dijelu pete

Životno jutro / ShutterstockBightling anksioznost je poboljšala moje zdravlje

Posljednjih 20 godina upravljao sam strepnjom lijekovima, razgovornom terapijom, kreativnim i fizičkim prodajnim mjestima i prirodnim lijekovima. Budući da postoje dokazi da omega-3 masne kiseline mogu olakšati anksioznost, uključim ih u svoju prehranu. Namirnice poput tune, lososa, oraha i lanenih sjemenki drže moju prehranu na pragu i potiču me na plan obroka; Napravio sam preko noći zobene kaše, s prstohvatom lanenog sjemena išao na doručak. Također poduzimam proaktivne mjere za izostavljanje anksioznosti u večernjim satima koristeći difuzor ulja u svojoj spavaćoj sobi. Prema Michaelu J. Breusu, doktora medicine, AKA The Sleep Doctor, lavanda može komunicirati s neurotransmiterom GABA, pomažući smirivanju aktivnosti mozga i živčanog sustava, smanjujući uznemirenost i nemir, čineći to idealnim uljem za difuzu kada se osjećam nemirno ,

loreanto / ShutterstockAneksioznost me naučila da tražim pomoć

Jedna od najboljih stvari koju sam učinio za sebe bilo je traženje profesionalnog vodstva. Anksioznost i napadi panike su stvarni i oslabiti - morao sam napjevati sve dobronamjerne ljude koji su govorili da mi je sve u glavi i da mi treba samo čaša vina da se opustim. Jednom kad sam liječniku rekla svoje probleme i prijavila se za terapije sa terapeutom, počela sam dobivati ​​kontrolu. Izvrsne su sondirane ploče i pomogle su mi u liječenju. Rješavanje anksioznosti razgovorom sa stručnjakom na terenu o svojim osjećajima može vam pomoći da izbjegnete fizičke i emocionalne simptome pružanjem nepristranog izlaza za vaš stres, kaže dr. Schabbing.

Naravno, moj život nisu sve ruže i duge, ali prihvaćanje da je moja anksioznost dio onoga tko jesam kao osoba, pomoglo mi je da se osjećam manje poput nekoga s anksioznim poremećajem i više poput funkcionirajućeg čovjeka koji pravi litre limunade van životne limune. Evo još nekoliko savjeta za upravljanje anksioznošću.