Kako izgubiti masti iz ruku, tvrdi osobni trener

Svi bismo voljeli da nam ruke budu napete, zategnute i bez vretena, ali stvarnost je sklona nepromišljenom, ležernom i vitkom položaju. Naučite kako izgubiti masti ruku od profesionalca.



Zagrli mišić



Ne bojte se utega. Uostalom, mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Želite li znati kako izgubiti masnoću na rukama? Započnite s bučicama, kaže Dede Lagree, vlasnica i glavna trenerica u Lagree Fitness Studiju. Za Lagreejevo vježbanje ruku, odaberite par bučica koje sigurno možete podignuti najmanje 20 puta. Ali odaberite težinu koja vas izaziva: Ruke bi trebale osjetiti 20. ponavljanje! Nemate bučice? Zamjenjuju limenke za juhu ili boce s vodom, kaže Lagree. Nakon toga provjerite sve suptilne, ali značajne promjene na tijelu koje se dogode kada počnete dizati tegove.



Bicep kovrča

Dakle, evo kako izgubiti masti ruku: stanite držeći bučice uz sebe, dlanovima okrenutim prema naprijed. Važno je vaše držanje i oblik, zato leđa držite ravnih i prsa gore. Ruke podignite ravno dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva prema vašem prtljažniku. Sada uvijte utege na ramenu dok brojite do tri, a zatim poravnajte do broja tri. Lagree preporučuje da napravite tri serije po 20 ponavljanja. Također, ne propustite ovu 15-minutnu rutinu treninga snage koja djeluje na cijelo vaše tijelo.



Pritisnuti rame

Stanite s nogama u širini ramena, s bučicom u svakoj ruci. Držite utege na ramenima, dlanovima okrenutim prema stropu. Pritisnite utege ravno iznad, držeći ramena prema dolje. Donji tegovi leđa do ramena. Lagree preporučuje raditi 20 ponavljanja.

Triceps push-back



S bučicom u svakoj ruci, stanite s razmaknutim nogama, koljena lagano savijena, a bokovima naprijed. Držite ruke paralelno s prtljažnikom, dlanovima okrenutim iza vas. Ruke podignite ravno natrag dok polako računate na tri; stanka, a zatim izbrojite na tri dok vratite ruke na bok. Lagree preporučuje raditi 20 ponavljanja.

Plank-up

Započnite u položaju s visokom daskom - dlanovi ravnih na podu ispod ramena, ruke ravno. Pažljivo postavite lijevu podlakticu na zemlju. Zatim pažljivo stavite desnu podlakticu na zemlju. Trebali biste pogoditi podlakticu. Sada gurnite gore s desnom rukom, a zatim lijevom da se vratite na visoku dasku. Ponovite, izmjenjujući koju stranu prvo spustite sa svakim ponavljanjem. Lagree preporučuje da napravite dva seta po deset ponavljanja. Još jedna vježba koju vrijedi pokušati: ovih 9 vježbi otpornosti na trake, koje će djelovati cijelim tijelom.

Bočne ruke se podižu


što radi lajmska bolest

Posljednja vježba u vježbi koja vam pokazuje kako izgubiti masnoću na rukama: Stanite s nogama zajedno i bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema tijelu. Polaganim i kontroliranim pokretima dižite ruke sa svojih strana sve dok nisu paralelne s podom. Zatim polako spustite ruke natrag na bokove. Lagree bi trebao biti u mogućnosti vidjeti svoju ruku u perifernom vidu, vaša ruka nije izravno u stranu, već lagano prema naprijed. Lagree preporučuje da napravite dva seta od 10 do 12 ponavljanja sa svake strane. Zatim saznajte 14 stvari koje se događaju vašem tijelu kada započnete novi trening snagom.

izvori

  • Dede Lagree, vlasnica i glavni trener u Fitness studiju Lagree, Los Angeles.