Dijabetes i tjelovježba: 10 znanstveno utemeljenih razloga za početak vježbanja

Promjena prehrane nije jedini način za postizanje zdravog načina života s dijabetesom. Evo kako vježbanje može pomoći u borbi s masnoćama i snižavanju šećera u krvi.




koliki je anionski jaz

1. Brže postizite cilj za mršavljenje. Studija nakon studije pokazuje da redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da sagorite više kalorija, sagorijevate više tjelesnih masti (posebno trbušnih masnoća), smanjite razinu šećera u krvi i izgradite više seksi mišića koji piju šećer. U studiji iz 2011. iz Centra za istraživanje raka Fred Hutchinson u Seattlu, žene koje su slijedile zdravu, smanjenu kalorijsku dijetu i redovito vježbale izgubile su u prosjeku 19,8 kilograma godišnje. Suprotno tome, oni koji su samo vježbali izgubili su u prosjeku 4,4 kilograma, a oni koji su samo umrli izgubili su 15,8 kilograma. (Pazite na ove simptome dijabetesa koji ljudi obično nedostaju.)



2. Održavajte taj cilj za život. Vježba vam također pomaže da zadržite kilograme, što je glavni izazov nakon što ste izgubili suvišne kilograme. U jednom istraživanju iz Centra za rak u Arizoni iz 2010. godine, žene koje redovno rade pokrete za izgradnju mišića imale su 22 posto manju vjerojatnost da će navući kilograme i tjelesnu masnoću nego žene koje nisu trenirale snagu.



3. Lakše upravljajte šećerom u krvi. Razmislite o aktivnosti kao spužvi koja pomaže u upijanju viška šećera koji kruži oko vašeg sustava. Kad se mišići stežu, vaše tijelo šalje vojske bjelančevina koje se kreću šećerom, a koje se nazivaju GLUT-4 transporteri koji u vaše stanice prenose molekule šećera iz krvotoka. Ovaj se postupak ne oslanja na inzulin (hormon koji govori stanicama da puštaju šećer u krvi). A koristi mogu trajati satima nakon što se aktivnost završi. Krajnji rezultat: bolja kontrola šećera u krvi. U jednoj nevjerojatnoj studiji iz 2012. na Sveučilištu Maastricht u Nizozemskoj, objavljenoj u časopisu Njega dijabetesa , osobe s dijabetesom koje su vježbale umjerenim tempom tijekom pola sata samo tri ili četiri dana u tjednu smanjile su svoju izloženost štetnim učincima visokog šećera u krvi. Istraživači su otkrili da, iako su razine šećera u krvi padale na visoke razine gotovo osam sati dnevno, nivo šećera u krvi vježbača ostao je u zdravom rasponu gotovo tri sata svaki dan. Ova je razlika smanjila njihov dugoročni rizik za komplikacije povezane s dijabetesom poput oštećenja živaca, gubitka vida i problema s bubrezima.

4. Smanjite otpornost na inzulin. Vježbanje povećava vjerojatnost da će se stanice pokoriti inzulinu Hej, otvori i pusti šećer u krvi ! poruke spremnije. Ova pogodnost počinje tek nakon tjedan dana vježbanja. Inzulinska rezistencija pala je za 30 posto u jednoj studiji Sveučilišta Tufts iz 2007. godine.



5. Pad nivoa kortizola. Visoka razina ovog hormona stresa pokreće upalu i pogoršava kontrolu šećera u krvi. Vježba pomaže smanjiti emocionalni stres koji može dovesti do ovih kronično visokih razina kortizola. Gotovo svaki oblik vježbanja ili tjelesne aktivnosti može biti prirodni podsticaj stresu.

6. Izgradite mišiće koji gladuju kalorije. Mišić izvlači šećer i masne kiseline iz vašeg krvotoka, izgarajući ih radi energije tijekom sata. Postoji neko neslaganje u tome koliko točno kalorija sagori mišić. Neki kažu samo oko 5 kalorija dnevno, ali drugi procjenjuju na 50. U svakom slučaju, to je puno više od vaših masnih zaliha, koje sagorijevaju malo kalorija. Problem je što počinjemo gubiti dio naše mišićne mase svako desetljeće, počevši od naše sredine tridesetih. S manje mišića na brodu za sagorijevanje kalorija, gubitak kilograma i njihovo držanje van sebe može biti teže - još jedan razlog za izgradnju mišića uz trening snage.

7. Rastopite više trbušne masti. U studiji sveučilišta Johns Hopkins iz 2006. godine, 104 žene i muškarci koji su tri dana u tjednu hodali na trkačkoj stazi ili vozili biciklističke vježbe i radili rutinu treninga snage izgubili su 18 posto masnoće trbuha. Ova kombinacija pobjeđuje sam hodanje. U studiji iz 2010. godine objavljenoj u Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja , žene koje su tri dana u tjednu prošetale i izvodile jednostavnu rutinu treninga snage, smanjile su svoje međice 2 posto više nego one koje su tek hodale.



8. Poboljšajte zdravlje srca. Vaše srce i arterije ostare brže ako imate problema sa šećerom u krvi, zahvaljujući visokom krvnom tlaku, visokom kolesterolu, upalama, ukočenim arterijama i drugim učincima, kažu stručnjaci sa Sveučilišta u Koloradu. U pregledu iz 2011., ovi su stručnjaci primijetili da se zdravlje kardiovaskularnih sustava smanjuje dvostruko brže kod osoba s dijabetesom nego kod osoba bez dijabetesa. Protuotrov? Aerobna tjelovježba plus trening snage, za koje istraživači mogu usporiti štetu.

9. Trebate manje lijekova za povišen kolesterol i visoki krvni tlak. To je važno jer neki od ovih lijekova mogu dovesti do povećanja kilograma. U istraživanju Nacionalnog instituta za zdravstvo iz 2012. godine o 5.145 osoba oboljelih od dijabetesa, onih koji su pratili zdravu prehranu i redovito vježbali izgubili su kilograme i trebalo im je manje lijekova (i manje skupih, lijekova sa imenima) za optimalnu kontrolu razine kolesterola i krvnog tlaka ,

10. Poboljšajte ukupno zdravlje tijela. Vježbanje može ojačati vaše kosti, smanjiti rizik od određenih karcinoma, poboljšati san i podići raspoloženje.

Temeljen na revolucionarnoj znanosti Dvodnevna dijeta protiv dijabetesa olakšava prevenciju, liječenje ili čak obrnuti dijabetes tipa 2. Nema zabranjene hrane. Ne brojanje ugljikohidrata. Samo ograničite ono što jedete dva dana u tjednu. Saznajte više i knjigu kupite ovdje.