9 tajnih razloga zbog kojih možete boli u leđima

Skloni bolovima u leđima? Stručnjaci dijele česte, ali iznenađujuće razloge bolova u leđima i načine kako da vam leđa prestanu boljeti.

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.



Istaknuo si stres



Emocionalni izgledi su veliki prediktor bolova u leđima, kaže Todd Sinett, kiropraktičar sa sjedištem u New Yorku i autor knjige 3 tjedna do boljeg leđa , Duševna nevolja očituje se fiziološki, kaže Sinett. Ako ste dugotrajno uporni, ta napetost mišića može dovesti do bolova i grčeva, kaže on. Uobičajena područja za bolove u leđima izazvana stresom uključuju vrat i ramena te područje donjeg dijela leđa. Isprobajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja (udišite polako već za četiri, zadržite dah broj četiri, izdahnite za broj četiri), šetnju ili jogu.



Pete su vam previsoke

Možda vam smeta leđa kolekcija cipela. „Visoke potpetice odbacuju vaše težište“, kaže William Suggs, certificirani osobni trener i licencirani sportski nutricionist iz New Yorka. Pete vas tjeraju da se nagnete naprijed da hodate, vršite dodatni pritisak na stopala i uzrokuju da ne ispružite u potpunosti tele. To povećava naprezanje i stres na donjem dijelu leđa, što može uzrokovati bol. Ako za rad morate nositi potpetice, uložite u lijep par cipela za hodanje za posao i presvlačenje u uredu, kaže Suggs.



Ne jedete pravu vrstu hrane


klitoris izgleda kao penis

Studija iz 2014. za Azijski časopis za kralježnicu utvrdili su da oko 31 posto žena i 25 posto muškaraca koji pate od bolova u leđima također imaju gastrointestinalne tegobe, poput bolova u trbuhu ili intolerancije na hranu. Veza između prehrane i bolova u leđima može biti upala; hrana bogata masnoćom i šećerom izaziva upalu u cijelom tijelu, uključujući i donji dio leđa. Kad je otac dr. Sinetta ozlijedio leđa, primijetio je poboljšanje simptoma bolova u leđima kada je smanjio razinu šećera i kofeina. Cilj jesti cijelu hranu umjesto prerađene kad god je to moguće. Uvijek imajte proteine ​​poput mršavog mesa ili graha, dobru cjelovitu žitaricu poput smeđe riže i povrća, kaže Suggs.

Hlače su vam preuske



Mršave traperice mogle bi raditi broj na leđima. Studija britanskog udruženja za kiropraktiku otkrila je da 73 posto žena trpi bolove u leđima zbog svoje garderobe. Mršave traperice, visoke potpetice i velika torba bile su među glavnim krivcima. Za odjeću koja je tijesna, ali ne i koža, potražite tkanine s malo istezanja do njih. Provjerite možete li lako uvući prst ispod pojasa.


što rade bijele krvne stanice

Cijeli dan sjediš na svom duffu

Neaktivnost je jedna od najštetnijih stvari koje možete učiniti svom tijelu, kaže Suggs. Vaši mišići se naviknu da stoje u sjedećem položaju, pa se zatežu. Da biste se borili protiv ukočenosti i zategnutosti mišića, istežite mišiće donjeg zadnjeg mišića (Ahili, teladi, potkolenice i gluteni) kad se probudite. Kada se ti ljudi počnu stezati, donji dio leđa počinje osjećati bolove, kaže Suggs. Također sugerira brzo istezanje podneva i prije spavanja. Također je dobra ideja ustajati i hodati okolo nekoliko puta tokom dana, te osigurati da vam leđa budu poduprta i da se ne previjate dok sjedite, kaže Suggs.

Još uvijek pušite

Puštanje je vjerojatnije da pušači od pušača razvijaju kroničnu bol u leđima, pokazala je studija u liječiti , Bol u leđima bila je najmanja kod onih koji nikada nisu pušili, a povećavala se s povećanjem količine pušenja, a trenutni pušači imali su najviše stope bolova u leđima. Evo iznenađujućih razloga zbog kojih vaše liječenje bolova u donjem dijelu leđa ne radi.


antitijela u krvi što to znači

Preskočili ste ab vježbe

Jaka jezgra mogla bi se boriti protiv bolnih leđa. Ako je vaš trbuh slab, donji dio leđa mora raditi jače, što može dovesti do bolova u leđima, kaže Suggs. Pokušajte s vježbama s daskama, supermenima ili pticama, koje zahvaćaju vašu erektornu kralježnicu, mišić koji održava kralježnicu uspravnom i pomaže u održavanju ispravnog držanja. Obratite pažnju na svoju sredinu tijekom dana. Vaša jezgra nikada ne smije biti opuštena, bilo da sjedite ili hodate; tada ste sami izloženi riziku da ćete razviti bol , kaže Suggs.

Kukovi su vam neravni

Mnogi ljudi nemaju pojma da su im kukovi neravni, što znači da je jedna strana vaše zdjelice nešto viša od druge, kaže Suggs. Neravnoteža može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa u svakodnevnom životu, a često postaje osobito vidljiva dok vježbate. To utječe na to kako vaše tijelo reagira na određene poteze i bit će različito za sve, kaže on. Na primjer, ako vam je lijevi kuk viši i radite pregib na lijevoj strani, možda ćete osjetiti kako se mišići kuka učvršćuju. Ako primijetite upornu bol u leđima tijekom vježbanja, Suggs predlaže da posjetite svog liječnika prije nego što se pokušate izliječiti. Vaš liječnik može procijeniti cijelo vaše tijelo i otkriti potencijalne neravnoteže, kaže on. Ovo su znakovi bolova u leđima koji mogu biti više štetni za vaše zdravlje nego što mislite.

Imate infekciju mokraćnog sustava

Bol u donjem i gornjem dijelu leđa ili oštri bolovi u boku (bočni) mogu biti znak da se infekcija mokraćnog sustava proširila na bubrege. Ako ste primijetili i druge klasične simptome UTI-a kao što su povećani nagon za mokrenjem ili bol tijekom mokrenja, potražite liječnika odmah radi liječenja. Zatim provjerite znakove da je vaša tajanstvena bol u leđima zapravo artritis.

izvori
  • Todd Sinett, kiropraktičar sa sjedištem u New Yorku i autor časopisa 3 tjedna do boljeg leđa.
  • William Suggs, certificirani osobni trener i licencirani sportski nutricionist u New Yorku.
  • Azijski časopis za kralježnicu: Prevalencija neuropatske boli i izviještanih pacijenata o rezultatima korejskih odraslih s kroničnom boli u leđima koja proizlazi iz neuropatske bolove u donjem dijelu leđa.
  • Britansko kiropraktičko udruženje: Zdravlje zbog patnje žena zbog mode.
  • Cureus: povezanost između pušenja i bolova u leđima u presjeku odraslih Amerikanaca.