9 namirnica koje biste vjerojatno trebali preskočiti prije svog sljedećeg leta

Vjerujte nam, vaš trbuh - i vaš prijatelj - će vam zahvaliti ako ne jedete ove namirnice.

Jet bloat



Samo pripremanje za let može biti stresno - što s neiskrenim last minute pakiranjem, žurbom do aerodroma i dugim sigurnosnim linijama. Ako ne znate šta jedete prije nego što se ukrcate u avion, mogli biste osjetiti mlaz. To je neugodan osjećaj povezan s letenjem zbog širenja gastrointestinalnih plinova na velikoj nadmorskoj visini, kaže Katie Hake, barijatrijska dijetetičarka iz IU Health. To je upravo ono što putovanje avionom čini vašem tijelu.



Guma bez šećera i tvrdi bomboni



Ako pokušavate zadovoljiti svoj slatki zub žvakanjem guma bez šećera ili usisavanjem tvrdih slatkiša, možda biste trebali razmisliti kako odmotavati bombone i gumu prije letenja. Kad žvačete gumu ili sisate tvrde bombone, gutate češće nego inače. Dio onoga što gutate zrak je, kaže Hake. Iako se dodatni zrak primjenjuje i na gumu bez šećera i na tradicionalne gume, gume bez šećera i bomboni mogu biti posebno štetni za vaš trbuh, jer sadrže sorbitol, aditiv koji daje slatkast okus, ali se ne probavlja dobro u tankom crijevu, uzrokujući stomačne tegobe kod nekih ljudi, posebno onih s IBS-om.

Povrće graha i krstića



Jesti hranjivu salatu u kojoj se nalazi puno povrća poput brokule, kelja, cvjetače, pasulja i kolrabija prije leta, može izgledati kao karta. Na kraju je ipak lakša i kaloričnija opcija - no možda biste htjeli prenijeti određene povrće prije leta. Prema članku objavljenom u Novozelandski medicinski časopis Letenje povećava nadutost, uključujući bol, naduvenost, dispepsiju i pirozu , kaže Cassandra Suarez, MS, RDN. Osjećaj natečenosti povećava se iz promjena tlaka zraka. Da stvar bude još gora, 50 posto zraka u kabini reciklira se, što znači da će se vaš smrad zadržati okolo i vaše sjedalo neće apsorbirati sav miris. Naučite 16 drugih grešaka u zračnom putovanju koje treba prestati činiti prije vašeg sljedećeg leta.

Kofeinska pića

Nekoliko gutljaja jute vjerojatno neće puno značiti prije ulaska u zrak, ali naručivanje veličine ventila moglo bi. „Kofeinirana pića mogu uzrokovati glavobolju i nesanicu, narušavati cirkadijanski ritam i otežati mlazno zaostajanje u određenim slučajevima,“ kaže Suarez. (Barem kofein ne uzrokuje dehidraciju - to je mit.) Međutim, Suarez kaže da istraživanje ukazuje na to da kofein u određenim okolnostima predstavlja borac jet laga. Znanstvenici sugeriraju da ispijanje dvostrukog espressa pri promjeni vremenske zone, putovanje na zapad može pomoći kod zaostajanja mlaza, ali ako putujete prema istoku, kofein može pogoršati stanje.




što su h 2 blokatori

Izbjegavajte alkohol

Kad ste zauzeti putovanjem, uobičajene navike poput zadržavanja hidratacije idu na stranu. Nije vjerojatno da ćete imati svoju pouzdanu bocu vode pri ruci i umjesto nje naručiti Margaritu. „Koliko god da je piće za opuštanje, to može uzrokovati probleme“, upozorava Stephanie Schiff, RDN, registrirana dijetetičarka iz bolnice Huntington, Huntington, New York. „Alkohol može dehidrirati tijelo. Zrak je u avionu već znatno sušiji od zraka vani, a razina vlage je oko 10 do 20 posto. “Schiff, preporučuje pridržavanje uobičajene rutine pijenja vode pakiranjem u praznu bocu vode. Jednostavno ga napunite na stanici za punjenje boce s vodom ili fontanom nakon što prođete kroz sigurnost i spremite margaritu za svoje odredište.

Gazirana pića

Teško je u avionu isključiti osvježavajuću besplatnu soda. Ali soda vam neće pružiti nikakvu uslugu. Gazirana pića mogu vas učiniti neugodnim i neugodnim. A budući da se ne krećete puno, taj mjehurić plina može jednostavno sjediti tamo. Ili pobjeći kad to ne želiš - kaže Schiff.

Gazirano voće

Tko je znao da neko voće može uzrokovati plin? Neko voće sadrži šećer koji se zove sorbitol (da, vezan za zaslađivač guma bez šećera), koji ima laksativno djelovanje i uzrokuje prekomjerne plinove. Najveći prijestupnici su jabuke, kruške, breskve i suve šljive. Sorbitol se ne razgrađuje u tankom crijevu što rezultira zadržavanjem vode. Za neke bi to moglo proizvesti plinove, proljev i bolove u trbuhu. „Većina je voća dobro jesti prije leta, ali oguljene jabuke bi bile bolje od jabuka sa kožom“, kaže Schiff. Saznajte 13 namirnica koje tuku trbuh.

mljekara

Vrući sunčani sunčani umak odličan je način da provedete vrijeme u terminalu, ali ako se prepustite, mogli biste se kasnije ophoditi u agoniji. Mliječni proizvodi sadrže šećer koji se zove laktoza, a vaš probavni trakt može biti težak. Jednostavno će vam leći u želudac i uzrokovati nelagodu, kaže Schiff.

Airlines kikiriki i pereci

Besplatne grickalice ne odbacujemo, ali Hake kaže da hrana s visokim natrijom poput besplatnih pereca i orašastih plodova ponuđenih tijekom leta može uzrokovati zadržavanje tekućine, što rezultira dehidracijom. Zbog nedostatka tekućine usporit će probavu i to je početak nadimanja. Ovo je 10 načina na koje možete nastaviti svakom zdravom na odmoru.

Češnjak i luk

Češnjak i luk mirišu božanstveno dok ih pršite, ali puknu pukotina kad vam se znoj probija do terminala. „Jedenje hrane poput češnjaka i luka, koje mogu sadržavati hlapljive sumporne tvari, može se osloboditi kroz naš znoj“, kaže Saurez. Oni se apsorbiraju u našu krv i naša pluća nakon probave, što nam daje loš zadah i tjelesni miris. Ulja koja se koriste u prženoj hrani su još jedan krivac koji vam može dati nepoželjnu Pig-Pen vibraciju. Hidrogenirana ulja se lako ne probavljaju i uzrokuju smrdljiv zrak oko vas ili mogu pokušati spasiti plinove kad niste očekivali. Nije baš primamljiva dobrodošlica vašem suprugu iz sjedala.

Brzo dok leti?

Isprekidano post ima više koristi od samo mršavljenja, a mlaza je jedan od njih. Novo istraživanje sugerira da bi odmaranje od jela dok letite - a potom i natezanje ubrzo nakon što stignete na odredište - moglo olakšati mlažanje. Zašto? Naš glavni sat radi dobro kada tjelesne funkcije poput temperature, krvnog tlaka i proizvodnje hormona otkucavaju kako bi trebale. Ali kad pomaknete vremenske zone, sat malo kuka. Dok svjetlost ima najviše utjecaja na naš tjelesni sat, nova studija pokazala je da drugi glavni sat u našem mozgu reagira na vrijeme dok jedemo. Kratko brzo (ali nemojte smanjiti količinu vode) stavlja sat na čekanje, a ponovno ga pokrećete kada pojedete taj obrok nakon što dodirnete prema dolje. Ne propustite 10 pametnih načina da se ne razbolite pri sljedećem letu.