8 Dodataka liječnici kažu da žene trebaju prestati trošiti novac na

Čak i ako slijedite zdravu prehranu, primamljivo je popiti multivitamin ili dopuniti kao osiguranje. Ali pogodite što? Postoje neki koji vam ni ne trebaju.

kalcijum

Afrički studio / Shutterstock



Ženama se neprestano govori da trebaju konzumirati više kalcija. Ali ako u prehranu već uključujete dovoljno mliječnih proizvoda, vjerojatno vam neće trebati dodatak kalcija. Zapravo, pucanje tablete zajedno sa svim mlijekom i jogurtom koje već jedete moglo bi biti opasno, upozorava Tasneem Bhatia, dr. Med., Stručnjak za integrativnu medicinu i osnivač CentrespringMD-a. „Uzimanje 400 do 600 miligrama kalcija dnevno ili otprilike onoga što ćete pronaći u šalici 1% mlijeka i jogurtu od 6 unci može ojačati kosti i poboljšati san. Međutim, konzumiranje više od 1200 miligrama dnevno može povećati rizik od srčanog udara u žena u postmenopauzi. “Ispiranje previše dodataka kalcija također može izazvati hiperkalcemiju, stanje koje može oslabiti kosti, stvoriti bubrežne kamence i ometati zdravlje srca i mozga, prema klinika Mayo. Ne propustite ovih šest mitova o vitaminima u koje morate prestati vjerovati.



Omega-3

hikrcn / Shutterstock




gdje dolazi do izmjene plinova

Studije sugeriraju da su žene koje ne dobivaju dovoljno esencijalnih masnih kiselina - uključujući omega-3 - izložene povećanom riziku od gubitka kostiju od onih koje redovito uključuju masne kiseline u svoju prehranu, kažu na Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Zapravo, u jednom istraživanju na ženama starijim od 65 godina s osteoporozom, one koje su uzimale GLA dodatak (vrsta omega-3) imale su manji gubitak kostiju tijekom trogodišnjeg razdoblja od onih koje su primale placebo. Međutim, omega-3 također su moćna sredstva za razrjeđivanje krvi, pa ih žene koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju izbjegavati, kationi dr. Bhatia. Uzimanje previše sredstava za razrjeđivanje krvi rezultira pojavom modrica, dugotrajnim krvarenjem i krvarenjem u mozgu.

Kurkuma

Thanthima Lim / Shutterstock



Iako je rečeno da će odbiti određene vrste raka i smanjiti upalu, stručnjaci Medicinskog centra Sveučilišta Maryland kažu da je istraživanje kurkume neuvjerljivo. Također, malo je poznato o tome kako se dobro kurkumin, aktivni spoj kurkume, apsorbira u krvotok ljudi. Ako ste zdravi, dodavanje dodatka malo će vam olakšati novčanik. Međutim, žene koje uzimaju lijekove za smanjenje krvi ili one s nadolazećom operacijom trebaju se usredotočiti, upozorava dr. Bhatia. Napominje da kurkuma, poput omega-3, može imati učinak stanjivanja krvi. Želite li potpuno odustati od vitamina? Ovo su 25 namirnica bogatih vitaminima koje trebate jesti.

Magnezij

Studio MIA / Shutterstock

Ako ste mislili da je kalcij jedino hranjivo sredstvo koje je vašem tijelu potrebno za održavanje jakih kostiju, razmislite ponovo. Nekoliko studija otkrilo je pozitivne veze između unosa magnezija i gustoće kostiju, navodi se u članku objavljenom u časopisu Trenutno Izvješća o osteoporozi , što je samo jedan od mnogih razloga što je magnezij jedan od omiljenih dodataka dr. Bhatia. Međutim, ona upozorava da bi žene koje imaju tendenciju da imaju proljev trebale biti jasne jer to može pogoršati simptome.



Folna kiselina

Folna kiselina pomaže u sprječavanju ozbiljnih urođenih oštećenja kod novorođenčadi, ali osim ako niste trudni ili se ne želite zasnovati obitelj u skoroj budućnosti, dodatak vam vjerojatno neće trebati. 1998. godine FDA je usvojila zakon kojim je potrebna dodavanje folne kiseline svim obogaćenim proizvodima od žitarica od žitarica, uključujući većinu kruha, riže i proizvoda od tjestenine. Otada je razina folata u žena porasla za 50 posto, a manje od 1 posto populacije trenutno ima nedostatak hranjivih sastojaka, prema CDC. Ako ne jedete puno žitarica, udovoljite dnevnoj kvoti tako što ćete u prehranu uključiti špinat, brokoli, šparoge i naranče. Ovih sedam vrhunskih namirnica s visokom količinom folne kiseline i folata također su ukusne opcije.

Multivitamini

Syda Productions / Shutterstock

Brzo pretražite Google najbolje suplemente za žene i pronaći ćete bezbroj veza do boca s multivitaminima. Ali dr. Bhatia kaže da to nisu pilule koje bi svi trebali popiti. Nisam veliki ljubitelj multivitamina. Više volim ciljane suplemente za područja na kojima ste možda slabi ili skloni nedostacima , kaže ona. Multivitamini su najbolji za ženu koja neće promijeniti svoju prehranu i koja su u cjelini mogu biti siromašna hranjivim sastojcima. Oni koji konzumiraju dobro zaokruženu dijetu ne bi ih trebali gnjaviti.

Vitamin B6

Anthony Hall / Shutterstock

Budući da vitamin B6 pomaže vašem tijelu da stvori kemijski serotonin koji povećava raspoloženje i pomaže u održavanju zdrave kože i sjajnih brava, to je dodatak mnogim ženama koje žele isprobati. Ali dr. Bhatia kaže da suplementacija nije za sve. „Pacijenti s mutacijom gena MTHFR mogu tolerirati samo nisku razinu B6. Ako je previše konzumiraju, može se razviti ekcem ili osjetiti perutanje ili utrnulost “, upozorava ona. Uzimajući u obzir da oko 33 posto populacije nosi ovu genetsku mutaciju, najbolje je pogriješiti na oprezu i dobiti svoju dnevnu dozu B6 iz cjelovite hrane koja ima manje koncentrirane količine vitamina nego dodataka. Albacore tuna, slanutak, divlji losos i obogaćene žitarice dobri su prehrambeni izvori. Saznajte 12 vitaminskih pogrešaka za koje možda niste svjesni da radite.

Vitamin A

nikkytok / Shutterstock

Prema nedavnom izvješću CDC-a, manje od 1 posto populacije ima nedostatak vitamina A, hranjive tvari koja ima ulogu u reprodukciji i funkciji imunološkog sustava. Međutim, vjerojatno ne morate izdvajati teško zarađeni novac na te stvari. Umjesto toga, nastavite konzumirati hranu bogatu vitaminom A, uključujući slatki krumpir, limenku, papriku, mango i mrkvu. Dok analizirate unos vitamina, osam vitamina ukupno je rasipanje novca - i mogu biti čak i opasno.