7 stvari Liječnici i nutricionisti žele vam znati o dijeti ratnika

Ova dnevna dijeta za vrijeme posta može vam se činiti privlačnom, ali nastavite s oprezom. Evo što trebate znati o dijeti ratnika prema riječima stručnjaka.



Što je dijeta ratnika?



Dijeta ratnika podrazumijeva da većinu dana provedete post ili nedovoljno jedenje, a zatim prepuštanje velikom obroku noću. Vježba je također integrirana u plan, a vježbanje se obično zakazuje u vrijeme kada ne jedete. U osnovi je napravljen nakon ratničkog načina života, ideja je bila da bi drevni ratnici tijekom dana jeli vrlo malo jer bi dane provodili u lovu, okupljanju, borbi, itd., A nakon toga bi pripremili i pojeli jedan veliki obrok u noću , kaže Nesochi Okeke-Igbokwe, dr. med., MS. Oni koji dijele ratničku dijetu upućeni su da jedu minimalno tijekom dana, obično u trajanju od oko 20 sati. Tekućine su u redu, a vrlo mali zalogaji su dozvoljeni. Tada se noću konzumira jedan veliki obrok. Postoje određene kombinacije namirnica i parova koji se preporučuju kao dio prehrane, a neki koje treba izbjegavati, ali bjelančevine i povrće je uvijek dozvoljeno konzumirati zajedno. Evo što trebate znati prije posta.



Kako je započela dijeta ratnika

NEstudio / Shutterstock

Dijetu je stvorio Ori Hofmekler 2001. godine nakon služenja s izraelskim specijalnim snagama. Inspiraciju je stekao ne samo svojim vremenom u vojsci, već i gledanjem u ratnička društva Sparte i Rima. Vjerovao je da je to način na koji su ljudi dizajnirani da jedu prije industrijskih vremena, te da to može dovesti do gubitka kilograma i povećanja energije.



Dijeta ratnika se ne temelji na znanosti

279foto studio / Shutterstock

Hofmekler je stvorio ovu dijetu na temelju vlastitih opažanja i ništa više, što znači da biste trebali biti oprezni u pogledu dijeta. Ne postoje znanstveni dokazi koji stoje iza ove prehrane, što je vrlo zabrinjavajuće, kaže Katie Hake, RD. Samo zato što dijeta djeluje na jednu osobu, ne znači da će djelovati i za nekog drugog. Ne postoje studije koje bi ih poduprli, možda nećete dobiti željene rezultate Dijete ratnika.

Možda ćete vjerojatnije birati nezdravu hranu na dijeti ratnika

alycia.adrianova / Shutterstock




što je alkotest

Kad jedete kad ste stvarno gladni, vjerojatnije je da ćete više posegnuti za napunjenom pizzom, a ne za salatu. Postoje istraživanja koja potkrepljuju činjenicu da noću, kada smo umorni, vjerovatnije ne samo da ćemo prejesti, nego odabrati manje zdrave namirnice za brzi i lagani izliv energije kako bismo nas držali budnima i pokretnima, kaže Caylee Clay, RDN , Umjesto da se gomilate noću kad je veća vjerojatnost da ćete donijeti loš izbor, bolja je opcija odabrati zdrave obroke pune povrća koji će vas tokom dana ostaviti zadovoljnim, a ne punjenim. Ovisni o pizzi? Evo osam načina kako trenirati mozak da mrzi junk food.

Trebate biti oprezni prilikom vježbanja na dijeti ratnika

Uber slike / Shutterstock

Neki nemaju problema vježbati na prazan želudac, ali za druge to može biti problematično. Dugo postenje može dovesti do negativnih nuspojava kao što su dehidracija, vrtoglavica, umor i nedostatak performansi, posebno ako se vježba s malo goriva i nema goriva, kaže Hake. Ljudi također mogu imati epizode hipoglikemije ili niskog šećera u krvi, što može biti potencijalno opasno. Evo najboljih namirnica za vježbanje kako bi se poboljšali rezultati.


u kojoj dobi žena treba ići na kolonoskopiju

Na dijeti ratnika može biti teško unositi sve svoje hranjive sastojke

inventbbart / Shutterstock

Malo je vjerojatno da će samo jedan obrok sadržavati sve namirnice koje su vam potrebne dnevno da biste ostali zdravi. Izuzetno je teško dobiti sve hranjive tvari potrebne za cijeli dan jednim velikim obrokom, kaže Rene Ficek, RD, CDE. Većina ljudi treba jesti nekoliko obroka dnevno kako bi dobili sve potrebne vitamine i minerale.

Može se pobrkati s razinom šećera u krvi

Montri Thipsorn / Shutterstock

Ako netko tko slijedi ovu dijetu ne jede puno tijekom dana, a nakon toga piva noću, šećer u krvi može se drastično povisiti za vrijeme i neposredno nakon noćnog obroka, a kasnije će razina šećera u krvi drastično pasti kad ne jedu. kaže Clay. U našem društvu, gdje patimo od visoke stope dijabetesa, ovo nije preporučeni način prehrane i može povećati rizik od bolesti. Evo sedam drugih navika koje mogu uzrokovati dijabetes.

Dijeta ratnika na kraju može dovesti do debljanja

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Prolazak više od osam do deset sati bez hrane mijenja način na koji tijelo koristi gorivo, a ekstremno ograničenje kalorija može dovesti do smanjenog metabolizma. To znači da ako prekinete dijetu, velika je vjerojatnost da ćete dobiti više kilograma. „Dobivena težina nakon vrlo ograničene prehrane obično se sastoji od masti, dok izgubljena težina iz prehrane predstavlja kombinaciju masnog i mršavog tkiva“, kaže Ficek. Što je više, debljanje može slijediti drugačiji obrazac nakon takve prehrane. Sada, otkrijte greške u mršavljenju koje gotovo svi prave.

Dijeta ratnika danas nije bitna

Fuyu liu / Shutterstock

Mislim da je važno zapamtiti da nismo ratnici, kaže Clay. Sasvim suprotno: imamo automobile, dizala i avione, slatkiše se prodaju na svim blagajnama bez obzira na posao, a hrana je obilnija nego ikad prije. Čak i ako je ova dijeta pravi odraz načina na koji su jeli drevni ratnici, to zaista nema smisla u našem životu. Evo 13 brzih savjeta o mršavljenju, koji nutricionisti odobravaju.

izvori

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, dr. Med., Liječnik MS-a, New York, NY.
  • Ori Hofmekler, tvorac prehrane ratnika.
  • Katie Hake, RD, dijetetičar, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, dijetetičar, New York, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, vodeći dijetetičar iz Zdrave prehrane u Seattlu Sutton, Ottawa, IL