50 sitnih promjena koje će vas učiniti sretnijom osobom

Sreća ne mora biti složena. Evo kako možete svaki dan odabrati radost.

Zaustavite se i vidite ruže



Ako imate vremena za zaustavljanje i miris ruža, super! Ali ako ste u žurbi (a tko ne čini ovih dana?) Jednostavno gledanje lijepo cvjetanje može vam podići raspoloženje, pokazalo je istraživanje koje je napravila Harvard. Pojačaj sreće najveći je za noćne sove kojima je teško ići ujutro, otkrili su. Zato kupite sebi malo cvijeća i stavite ih u vazu u blizini svog kreveta. Ili krenite slikovitom rutom za jutarnje putovanje i pobrinite se da zaista uživate u krajoliku. To nije samo cvijeće - isprobajte ovih 50 najboljih jednostavnih zadovoljstava zbog kojih život vrijedi živjeti.



Snimite selfie



Reci ptičica! Snimanje smiješnog, sretnog ili blesavog selfija pruža vam trenutno poboljšanje raspoloženja, pokazalo je istraživanje objavljeno u Psihologija blagostanja. A ako ga pošaljete prijatelju koji vam da pozitivan odgovor, osjećat ćete se još sretnijim. Zašto? Volimo da se povežemo s ljudima i jednostavno vidimo prijateljsko lice, pa makar i naše, usrećuje nas.

Zamislite ga



Sljedeći put kad budete imali svoj strašan, užasan, ne-dobar, vrlo loš dan, pokušajte se zamisliti u drugoj situaciji i možda ćete biti u mogućnosti da se zamislite u boljem raspoloženju, kaže studija objavljena u Granice u psihologiji. Ova tehnika, službeno nazvana „samovođena pozitivna slika“, toliko je moćna da se ne može boriti samo protiv negativnih emocija u trenutku, nego zapravo mijenja strukturu vašeg mozga, pomažući vam da se dugoročno osjećate sretnije. Ovo je 8 najčešćih mitova o sreći - i što umjesto toga učiniti.

Zamijenite traperice za ljepšu odjeću

Traperice su odjeća za izbor depresivnih ljudi, kažu istraživači sa Sveučilišta u Hertfordshireu. Možda je oštra procjena trapera, ali istina je da način odijevanja može igrati ulogu u tome kako se osjećate. I to nisu samo traperice. Žene u studiji rekle su da imaju veću vjerojatnost da će nositi vrećaste vrhove kad se osjećaju plavo, ali da će obući haljinu kako bi se osjećale sretno. Uložite malo više napora u vašu odjeću jednostavan je način za podizanje raspoloženja i signaliziranje drugima da se osjećate dobro.



Odmorite se na društvenim medijima

Što više vremena provodite na društvenim medijima, manje ste sretni, kaže studija objavljena u Depresija i anksioznost , Razlog? Gledanje slika i čitanje ažuriranja od prijatelja vas navodi da usporedite svoje najgore sebe sa njihovim najboljima, ostavljajući vas tužnim i izostavljenim. No rješenje je jednostavno: Provedite više vremena u stvarnom životu s dragim voljenim osobama i uštedite na društvenim mrežama za konkretna ažuriranja, a ne bez ciljanog listanja kroz savršene snimke odmora svih ostalih.

Šetajte prirodom

Japanci imaju praksu, koja se naziva Shinrin-Yoku ili šuma kupanje, koja uključuje sporo i pažljivo hodanje kroz prirodu. Nije izlet negdje ili obilazak scenskog područja, već jednostavno uživanje na otvorenom. A ova jednostavna provala, kažu, donosi mir, sreću i slobodu od brige. Oni su možda na nečemu. Studija objavljena u Zdravlje i medicina okoliša otkrili da šetnja šumskim okruženjem snižava hormone stresa, usporava vaš otkucaj srca, smanjuje krvni tlak i povećava osjećaj sigurnosti i dobrobiti. Isprobajte ovu jednostavnu vježbu kako biste svoje vrijeme na otvorenom učinili još posebnijim.

Odlučite se - bilo koji izbor

Prema istraživanju, slobodna volja, mogućnost izbora za sebe, bitna je komponenta sreće i ako ste jedan od sretnih ljudi koji žive u vremenu i mjestu gdje to imate, to znanje možete iskoristiti kako biste bili sretniji. u Granice u psihologiji. Jednostavna mogućnost izbora, recimo, što jedete za doručak, koji posao uzimate, za koga se udajete ili što radite u slobodno vrijeme, moćan je izvor sreće. Ali evo ključa: morate prepoznati imate moć izbora i koristite je da odaberete nešto što želite.

Dajte malo

Ako činite dobro, osjećate se dobro. Doista je tako jednostavno, pokazuju istraživanja Harvard Business School. OK, dobro, uglavnom je tako jednostavno. U istraživanju je davanje novca dobrotvornoj dobrovoljnoj dobrobiti učinilo da se ljudi osjećaju sretnije. Ali ako su donirali samo iz krivice, jer su se osjećali primoranom ili zato što su se nadali da će im to imati koristi onda im se sreća prigušila. Pouka priče? Pronađite dobrotvornu udrugu koju volite podržavati i donirati samo iz tog razloga.

Podijelite dobre vijesti

Ljudi su uvijek sretni kad dobiju dobre vijesti, ali znate li što nas čini još sretnijima? Davanje dobre vijesti! U studiji koju je napravilo Društvo za ličnost i socijalnu psihologiju, istraživači su otkrili da dijeljenje dobrih vijesti, čak i sitnica, daje i davatelju i primatelju značajan udarac u sreću. „Ova studija (pokazuje) koliko je važno dijeliti sa svojim partnerom kada se događaju dobre stvari, kao i reagirati pozitivno na razmjenu dobrih vijesti“, kaže autorica Sarah Arpin, socijalna psihologinja sa Sveučilišta Gonzaga. Pogledajte rezultate naše globalne ankete o tome što ljude čini najsretnijima.

Nađite radost u roditeljstvu

Između ponoćnih napada želučane gripe (zašto se djeca samo puštaju noću?) I trzaja u trgovini, roditeljstvo se može osjećati kao dugačak slogan prema fakultetu. Ali sveukupno, biti mama ili tata više je sreće nego bijede, tako da je važno tražiti i pamtiti dobre trenutke, kaže studija objavljena u Psihološka znanost. Broj djece i dob u kojoj ste postali roditelj također mogu igrati ulogu u tome koliko su sretna vaša djeca. Istraživači s londonske škole ekonomije otkrili su da jedno ili dvoje djece pruža najviše sreće i da su stariji roditelji imali više radosti u roditeljstvu od mlađih.


smeđe suhe mrlje na koži

Saznajte o svojim korijenima

Afroamerikanci koji se snažnije poistovjećuju sa svojim rasnim identitetom uglavnom su sretniji, pokazala je studija Michigan Statea. I to nije samo jedna grupa koja ima koristi od učenja o njihovoj povijesti. Povezivanje s baštinom pomaže vam da se osjećate sretnije pružajući vam bolji osjećaj vlastitog identiteta, pomažete vam da se osjećate povezani sa rodbinom i pronađete vrijednost u zajedničkim iskustvima. Nazovite baku i pitajte je o njenom djetinjstvu. Tko zna? Možda ćete konačno dobiti objašnjenje za ujaka Billa. Isprobajte ovih 13 načina da povećate i sreću svoje obitelji.

Družite se sa sretnim prijateljima

Sreća je zarazna i možete uhvatiti dobro raspoloženje od svojih prijatelja, kažu istraživači sa Harvard's Medical School. U stvari, toliko je zarazno da jedna sretna osoba svojom infekcijom može zaraziti ljude tri stupnja udaljena od njih. Vaša domaća zadaća: naučite neke dobre šale koje ćete podijeliti na sljedećem druženju i gledajte kako se raspoloženje širi.

Skoči u vreću

Činjenica da vas seks može učiniti vrlo sretni će vjerojatno nikoga ne iznenaditi, ali koliko je seksa čarobna količina. Možete imati previše dobre stvari i više toga nije uvijek bolje kada je u pitanju seks, pokazalo je istraživanje objavljeno u Socijalna psihološka i znanost o ličnosti , Parovi koji su imali seks jednom tjedno izvijestili su da su sretniji od parova koji su imali manje seksa. A parovi koji su češće imali seks nisu bili sretniji od onih koji horizontalno rade tango jednom tjedno. „Naši nalazi sugeriraju da je važno održavati intimnu vezu sa svojim partnerom, ali ne trebate se seksati svaki dan dok održavate tu vezu“, kaže glavna istraživačica Amy Muise. Ovo je 8 navika parova sa parnim seksualnim životima.

Promijenite malu (ili veliku) promjenu

Novost, bilo da je riječ o novom poslu, novom ljubavniku ili novom paru čarapa, pruža privremeni poticaj sreći prema studiji Sveučilišta Missouri-Columbia. Trik u trajanju te sreće jest osigurati da je cijenite. Ranija istraživanja pokazuju da se sreća pojedinca može povećati nakon velikih životnih promjena, poput započinjanja nove romantične veze, ali s vremenom se sreća tendira vratiti na prijašnji nivo, kaže Kennon Sheldon, doktor znanosti, autor studije i profesor psiholoških znanosti. „To zahtijeva dvije glavne komponente: potrebu da zadržite nova i pozitivna iskustva koja se mijenjaju u životu i potreba da i dalje cijenite ono što već imate, a ne želite više prerano.“

Osmjehnite se u ogledalo

Sljedeći put kada češljate kosu ili nanesete šminku, odvojite malo sekunde da biste se osmjehnuli - učinit će se odmah sretnijima, kaže studija objavljena u Psihološka znanost. Vidjevši osmijeh smanjuje stres i trikove je mozak da postane sretan čak i ako ga ne osjećate.

Želite ono što imate

Antonio Guillem / Shutterstock

Sreća ne dobiva ono što želite, već želi ono što imate. Ako postoji trenutni magični trik za trenutnu sreću, ovaj Piorest-ov vrijedan idiom je što bliži, pokazalo je istraživanje sveučilišta Missouri-Columbia. Ovaj Jedi trik uma djeluje preusmjeravanjem pozornosti od onoga što nemate (ostavljajući vas u vječnom stanju želje) na ono što radite (pomažući vam da vidite sve svoje mnogobrojne blagoslove). Dakle, kad sljedeći put kad budete imali osjećaj o brodu, automobilu, kući ili životu kojeg nemate, uzmite vremena da napišete popis svih sjajnih stvari koje već imate. Bum! Sretan. Ili iskušajte ovih 6 jednostavnih koraka za razvijanje pozitivnog stava.

Napravite pauzu od pet minuta

Teško je biti sretan kad si iscrpljen. A to posebno vrijedi za emocionalnu iscrpljenost. Ako se osjećate iscrpljeno, sve se osjeća gore, uključujući i vaše mentalno stanje. No, umjesto da samo grickate zube i provlačite pluće, kraća pauza za odmor i psihičko nadoknađivanje mogu vam pomoći da se oporavite i osjećate se sretnijima, pokazalo je istraživanje objavljeno u Rad i stres. Dakle, sljedeći put kad vas šef pripremi da vam ošišate kosu, napravite dah pet minuta kako biste očistili glavu.

Počasti se

Novac možda neće moći kupiti dugoročnu sreću, ali dobivanje malo nečega definitivno bi vas moglo podići u boljem raspoloženju, pokazalo je istraživanje objavljeno u Socijalna psihološka i znanost o ličnosti. Male poslastice poput maštovitog pića, omiljenog filma ili par cipela mogu vam pomoći da se osjećate sretnije sve dok kupovine nisu samo način na koji se osjećate bolje. Hej, ne zovu ga maloprodajom terapijom ni za šta! Evo 11 jednostavnih načina za život u trenutku.

Pojedi malo jogurta

Preko 80 posto tjelesnog serotonina, moždane hemikalije povezane sa srećom i zadovoljstvom, ustvari se proizvodi u vašim crijevima. To znači da briga o dobrim bakterijama u vašim crijevima ima izravan utjecaj na to koliko se osjećate sretno. Čudno, zar ne? Ali, postoji stvarna znanost koja podržava ovu mikrobiomsku vezu između duha i crijeva, navodi se u studiji Zdravstvenog sustava Sveučilišta u Virginiji. Srećom postoji lako - i ukusno! - Rješenje: Jedite više probiotičke hrane, uključujući jogurt.

Napusti posao rano

Kada se govori o novcu ili vremenu, više slobodnog vremena učinit će vas sretnijima nego imati više novca, kaže se u istraživanju koje je napravilo Sveučilište u Stirlingu. Nakon što imate dovoljno novca da pokrijete osnovne životne potrepštine, tada je povećanje plaće malo donijelo dodatnu sreću, otkrili su. No, imati više vremena za hobi ili biti s voljenim ljudima učinilo je ljude mnogo sretnijima. Dakle, ako vam se omogući izbor između prekovremenog i slobodnog vremena, ukoliko vam apsolutno ne treba gotovine, bit ćete sretniji u odabiru vremena.

Plaćanje zajma

Imati dug koji visi nad glavom jedan je od najvećih stresora i pridonosi kroničnoj depresiji, pokazalo je istraživanje objavljeno u Časopis za sreću , Ali otplaćivanje tog duga, čak i malo, može donijeti neodoljiv osjećaj olakšanja i sreće. Umjesto da svoju jad dodate kupnjom drugog gadgeta na vašoj kreditnoj kartici, upotrijebite novac koji biste potrošili za plaćanje računa. Isprobajte ovih 5 pametnih načina za smanjenje dugovanja.

Nazovite starog prijatelja

Stvar broj jedan koja vam garantira da donosi najviše sreće zapravo nije stvar - to je osoba. Odnosi s obitelji, prijateljima i ljubavnicima pružaju životnu sreću, pokazala je švedska studija. Kao što su pjevali Beatlesi, većina ljudi razumije da vam novac ne može kupiti sreću ili ljubav, kaže autor studije Danilo Garcia, istraživač psihologije u Centru za etiku, pravo i mentalno zdravlje Akademije Sahlgrenska. Ali čak i ako mi kao pojedinci možemo razumjeti važnost bliskih i toplih odnosa na društvenoj razini, nije sigurno da su svi svjesni da su takvi odnosi zapravo potrebni za našu osobnu sreću. Pa, sad znate! A sad pozovite mamu!

Isplati sebi kompliment

U našem zračnom, fotošopiranom svijetu virtualne stvarnosti lako se je pogledati u ogledalo i ne biti zadovoljan onim što vidite - siguran put do nesretnosti. Ali naučiti voljeti i prihvaćati sebe upravo onakav kakav jeste, donosi trajnu radost i samopouzdanje, kažu istraživači sa Sveučilišta u Hertfordshireu. Lakše je reći nego učiniti. U studiji je manje od polovice ljudi reklo da su ljubazni prema sebi i misle da ste dobri takvi kakvi jeste. Ipak, ovo je naučena vještina, pa možete (i trebate) svakodnevno vježbati samoprihvaćanje. , dodali su istraživači.

Dajte beskućniku

Ljudi pronalaze neku sreću kada su zadovoljene njihove osnovne potrebe, ali ne možemo biti potpuno sretni ako i dalje trpe oni koji nas okružuju, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Illinoisu. Zadovoljstvo životom nije samo pojedinačni posao, već uvelike ovisi i o kvaliteti života sugrađana, izvještava vodeći istraživač doktor Ed Diener, doktor psihologije. Da bismo istinski bili sretni, moramo podići i one oko nas.

Idite na vjersku službu

Evo jedne zanimljive zagonetke: Religiozni ljudi u stresnim situacijama su sretniji i više u miru nego njihovi pateri koji nisu religiozni, ali što je društvo sretnije i mirnije, manje ljudi kaže da su religiozni, pokazalo je istraživanje objavljeno u Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju , Znači, religija samo pojačava sreću kada je život težak? Nije nužno. Odvojena studija objavljena u JAMA Psihijatrija, ustanovili su da duhovnost i religija štite od depresije ne samo tijekom loših vremena, već tijekom čitavog života zadebljanjem moždane kore.

Napravite popis osobina koje su jedinstveno vi

Vi to radite: dodajte ovu maksimu na popis stvari koje vas čine sretnijima od novca. Individualizam je snažniji prediktor dobrobiti i životne sreće od bogatstva, kaže studija objavljena u časopisu Časopis za ličnost i socijalnu psihologiju. Biti individualist vodi sreći pomažući da prepoznate vlastite jedinstvene darove i talente i daje vam samopouzdanje za odabir stvari koje će vam pomoći da rastete i napredujete. Slično tome, časopis za zahvalnost mogao bi povećati sreću za samo jednu minutu dnevno.

Pronađite neobično u običnom

Mladi su poznati kao doba divljih avantura, ali kako postajemo stariji događa se zanimljiva stvar - umjesto da pronađemo sreću u onome što je novo i veliko i odvažno, počinjemo biti najsretniji onome što je poznato i normalno, pokazalo je istraživanje objavljeno u Časopis za istraživanje potrošača , A ovo nije loše. Sposobnost pronalaženja radosti u malim stvarima u životu je vještina koja se njeguje tijekom života. Započnite sada gledajući oko sebe i primjećujući sitnice koje vas usrećuju: dječji smijeh, lišće koji se okreće s drveta, osjećaj sunca. Ne treba vam skupo, uzbudljivo putovanje da biste pronašli svoje blaženstvo - sreća je sve oko vas, tamo gdje ste, besplatno.

Krenite na kratku jogu

Vježba je poznata po „trkačkom vrhu“, naletu osjećajnih dobrih endorfina u mozak zbog kojih se osjećate na vrhu svijeta nakon naporne vježbe. Ali ne morate igrati Ball na zidu u teretani CrossFit da biste dobili infuziju za sreću (iako je i to super). Istraživanje objavljeno u Sve vrste kretanja, uključujući trčanje oko bloka, momentalno će vam podići raspoloženje Metabolizam stanica , Pogledajte ovih 14 drugih prednosti vježbanja osim gubitka kilograma.

Malo plesati

Ples je dugo bio zabavan način okupljanja ljudi. Čak i ako imate dvije lijeve noge, i dalje možete uživati ​​u mentalnim prednostima činjenja u dva koraka. Stariji ljudi pokazali su poboljšanu razinu sreće nakon samo jedne sesije plesa, pokazalo je irsko istraživanje. Ali to nije samo za starije generacije. Tinejdžeri su se izjavili kako brinu manje o svojim problemima i sretnijem raspoloženju nakon pohađanja plesnog sata, kaže se u posebnom istraživanju časopisa Arhiv pedijatrije i adolescentne medicine ,

Duboko udahnite

Disanje je bitno za život, tako da ima smisla, to je također neophodno za sreću. Ali nijedno staro udisanje i izdisaj neće učiniti. Praksa meditacije na temelju disanja poznata kao Sudarshan Kriya yoga pomogla je ublažavanju tuge i povećanju sreće kod pacijenata kojima je dijagnosticirana jaka depresija, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Časopis za kliničku psihijatriju , Ne morate biti depresivni da biste iskoristili ovu smirujuću tehniku ​​disanja - samo ćete se nekoliko minuta dnevno osjećati sretnije i zdravije. Evo i drugih načina kako iskoristiti svoj intuiton za sretniji život.

Pogledajte sa svijetle strane

Govoriti nekome tko se svodi na samo misli sretne misli recept je za udarac u lice, no iza optimizma postoji znanstvena istina. Konkretno, učenje ljudi kako da ne pričaju - prelazeći preko svojih problema u glavi - i kako svoje misli okrenuti pozitivnijim temama, stvorilo je veliku sreću, kaže istraživanje norveškog Sveučilišta za znanost i tehnologiju. U studiji je 80 posto ljudi koji su naučili ovu metakognitivnu terapiju pokazalo veliko poboljšanje raspoloženja. Trik? Shvatajući da vaše misli ne upravljaju vama, vi kontrolirate svoje misli.

Odaberite iskustvo nad stvarima

Kupnja materijalnih dobara pruža privremeni poticaj sreći, ali ako želite dugoročnije zadovoljstvo od kupovine, upotrijebite svoj novac za kupnju iskustava, kažu autori Socijalna psihološka i znanost o ličnosti studij. Koncert, izlet ili muzejski prolaz ne samo da pružaju intenzivniju sreću u trenutku, već i sretne uspomene mogu trajati cijeli život. Naučite ove lekcije iz umirućih o životu koji je dobro živio.

Samo reci ne

Vas. ne mogu. Čini. Sve. Život je činjenica da su mnogi od nas morali naučiti na teži način i nema toga što bi vas učinilo manje sretnima od izgaranja. Zbog toga su ljudi koji cijene svoje vrijeme - i koji uče reći ne da bi ga zaštitili, sretniji, pokazalo je istraživanje objavljeno u Socijalna psihološka i znanost o ličnosti , Ako vam je teško da razočarate ljude, sjetite se da svaki put kad nešto kažete da, automatski tada kažete ne svemu drugom, a to uključuje i izgovaranje stvari poput obiteljskog vremena, vježbanja, odmora, itd

Dajte nekome korist od sumnje

Može biti teško vjerovati ljudima, pogotovo ako ste u prošlosti izgorjeli. Ali ljudi koji imaju povjerenja mogu biti sretniji od onih koji su ciničniji, kaže studija predstavljena na godišnjem sastanku Društva za neuroznanost. Kredujte do hormona. Osjećaji povjerenja oslobađaju hormon oksitocin, također poznat i kao grč ili hormon osjećaja. Konačno, povjerenje je ono što nam pomaže u povezivanju s drugim ljudima, najveći izvor sreće koju imamo, zato se potrudite biti povjerljivi (kad to ima smisla) i pouzdani.

Jedite zrelu breskvu

Već ste znali da jedenje vašeg voća i povrća dobro djeluje na vaše fizičko zdravlje, ali dobivanje zelenila (i crvenih i plavih i žutih) može biti jednako dobro za vaše mentalno zdravlje, kaže studija objavljena u časopisu Američki časopis za javno zdravstvo , Otkrili su značajan porast sreće za svaku dodatnu dnevnu porciju voća i povrća, i to do osam obroka dnevno. Evo još 8 namirnica koje dokazano pojačavaju vaše raspoloženje.

Popijte malo svježeg zraka

Kako se zagađenje zraka povećava, sreća se smanjuje. A učinak vrijedi čak i ako ne živite u tvornici ugljena, nego blizu prometne ceste, pokazalo je istraživanje objavljeno u Međunarodni časopis za zelenu ekonomiju. Veza između raspoloženja i kvalitete zraka bila je tako jaka da su preporučili čisti zrak kao antidepresiv. „Čistiji zrak će povećati razinu sreće građana u Europi, a mi sumnjamo u druge regije širom svijeta“, zaključili su. Briga o sebi i okolišu? Kakav dah svježeg zraka!

Daj nekome stisak

Zagrljaji nisu droga! To može biti više istinito nego što mislite, pokazalo je istraživanje objavljeno u Zbornik radova Nacionalne akademije znanosti , Topli zagrljaj (ili bilo koja vrsta fizičkog kontakta) potiče oslobađanje oksitocina, hormona povezanog sa vezanjem. Oksitocin, pak, može poboljšati zadovoljstvo društvenih interakcija stimuliranjem proizvodnje neurotransmitera sličnih marihuani u mozgu, što dovodi do pojačanog osjećaja sreće i motivacije. E sad, uvedi to!

Reci hvala

Možda mislite da ste zahvalni, ali zapravo uzimate vremena da to izgovorite? priznajući i Izražavanje zahvalnosti daje glasno i vama i osobi kojoj se zahvalite na treningu sreće, kažu istraživači. Najbolje od svega, to je tako jednostavno napraviti, zašto ga ne biste isprobali? Ovi će citati zahvalnosti potaknuti trenutnu zahvalnost.

Isključite telefon nakon večere

Točno je da se telefonska ovisnost pretvara u ozbiljan javnozdravstveni problem, a depresija i anksioznost ubrzano raste, dok se odmičemo od stvarnog života kako bismo sve više i više vremena provodili u digitalnim, upozorava studija objavljena u Računala u ljudskom ponašanju , Srećom, popravak je jednako jednostavan kao i isključivanje telefona. Svaki dan odredite određeno vrijeme, poput sati između večere i spavanja, kao pauze od e-pošte, Facebooka i Candy Crush. Ne samo da ćete biti sretniji i opušteniji, već ćete imati više vremena za obitelj, hobije i čak ćete i bolje spavati.

Krenite na čas joge

Svi kažu ohm! Ljudi koji su prošli dva joga sata tjedno primijetili su značajno poboljšanje zdravlja i sreće, kaže istraživanje provedeno u Medicinskom centru Sveučilišta u Bostonu. Kombinacija disanja, istezanja, vježbanja i meditacije savršen je recept za mentalno i fizičko blaženstvo. Najbolji dio? Joga je aktivnost slabog utjecaja koja se lako prilagođava gotovo svim potrebama.

Zaustavite se na jednom piću

Ljudi već dugo koriste alkohol kako bi ispijali svoje negativne osjećaje, ali moglo bi biti i suprotno, pokazala je studija objavljena u časopisu Arhiv opće psihijatrije. Otkrili su da ljudi koji rutinski piju previše postaju depresivniji, pokazujući da alkohol izaziva promjenu raspoloženja, a ne obrnuto. Ako želite biti sretniji, prestanite nakon jednog pića ili preskočite alkohol. Ne treba vam kako biste se zabavili, zar ne? Evo još 18 stvari koje sretni ljudi nikad ne rade.

Učini slučajnim činom ljubaznosti

Iznenađenje neznanca slučajnim činom ljubaznosti nije samo za virusne internetske videozapise. Raditi nešto jednostavno, poput plaćanja kave neznanca, jednosmjerna je karta za Happyville. Ljudi koji izvršavaju mala radna djela neočekivano prijavljuju prasak sreće koji traje mnogo duže nego što je stvarno činio, pokazalo je istraživanje PLOS One.

Gledajte izlazak sunca

Jutarnji larvi zapravo su sretniji od noćnih sova, izvještava istraživanje koje je napravilo Sveučilište u Torontu. Iako nitko nije siguran zbog čega, postoji mnogo mogućnosti za razlike u raspoloženju između ranih i kasnih uspona. Ljudi iz jutra često se bolje odmaraju, osjećaju se zdravije, vjerojatnije su da vježbaju i imaju jači imunološki sustav - što sve povezuje s porastom sreće. Nije prirodna larda? Isprobajte ovih 9 jednostavnih savjeta kako postati jutarnja osoba.

Nosite nešto plavo

Zbog toga su spavaće sobe tako često uređene u nijansama kobalta, perivoja, azura i lavande. Dokazalo se da nijanse u plavoj obitelji iznutra smiruju, snižavaju krvni tlak i razinu hormona stresa te pomažu ljudima da se opuste i osjećaju sretnije, kažu istraživači. Iskoristite ovaj učinak povećanja raspoloženja tako što ćete unijeti boju u svoj ormar i dekor. Pročitajte više o tome kako odjeća utječe na vaše raspoloženje.

Prestati pušiti

Pušenje loše djeluje na vaše fizičko zdravlje, a ispada da je štetno i za vaše mentalno zdravlje, jer su pušači skloniji depresiji. Ali jednom kad odustanete od cigareta, život počinje izgledati jednako ružičasto kao i pluća, pokazala je studija objavljena u Anali bihevioralne medicine , Dvije trećine ljudi u studiji koji su uspješno prestali pušiti također su izvijestili o poboljšanju depresivnih simptoma i boljem raspoloženju u cjelini.

Žvakajte štapić gumice od metvice

Loše se osjećati? Popnite komadić metvice. Istraživanje je pokazalo da miris paprene metvice momentalno povećava raspoloženje ljudi. Niste u žvakaće gume? Možete isprobati usisavanje bombona od paštete, nositi losion s mirisom metvice ili piti čaj od metvice. Ako vam menta nije omiljeni miris, pokušajte s nekim od ovih drugih mirisa koji dokazano povećavaju sreću.


progesteron i estrogen kontrola rađanja

Nađi novog prijatelja

Upoznavanje novih ljudi često se smatra zastrašujućim, ali to ne mora biti. Stvaranje novih prijatelja kombinira još dva dokazana sredstva za poticanje sreće - radeći nešto novo i grade odnose - i kombinira ih u moćan recept za sreću, kaže istraživanje u Zbornik radova Kraljevskog društva B , Najbolji slučaj, imate novog novog prijatelja. Još je lošiji slučaj, smiješnu ćete priču ispričati kasnije. Bilo kako bilo, učinit će vam se dobro kad ste posegnuli.

Starost graciozno

Ovo je možda najlakši savjet za sreću dosad; sada to radiš Da, jednostavno starenje povezano je s porastom sreće, pokazala je studija u Psihološka znanost. Kako starimo, bolje nam je da pustimo stvari, da u ljepotama vidimo ljepotu i budemo zahvalni za ono što imamo - sve osobine povezane sa srećom. Ovo je možda najbolji razlog za obuhvat vaših sijedih vlasi i dobrodošli svaki novi rođendan! Oslobodite se 12 navika ljudi koji izgledaju i djeluju mlađe od svojih godina.

Preskočite restorane brze hrane, večerajte

Zahvaljujući njihovoj glasnoj razini buke, svijetlim bojama, hranjivom hranom i naglaskom na brzini, restorani brze hrane prirođeno su depresivni, kažu istraživači sa Sveučilišta u Torontu. Rezultati su kontraintutivni, objašnjava Sanford DeVoe, koautor rada i vanredni profesor organizacijskog ponašanja i upravljanja ljudskim resursima. „Mislimo o brzoj hrani da nam uštedi vrijeme i oslobodi nas da radimo ono što želimo raditi. Ali budući da potiče ovaj osjećaj nestrpljenja, postoji čitav niz aktivnosti u kojima on postaje prepreka našem uživanju u njima. ”Primite poruku kuće: Ako želite doista“ sretan ”obrok, preskočite brzu hranu i večerajte.

Budite ugledni

Kad je riječ o onome što nam donosi najviše sreće, poštovanje vršnjaka i obitelji važnije je od novca, statusa ili obrazovanja, otkriva studija objavljena u Psihološka znanost , Za razliku od novih igračaka ili maštovitih naprava koje donose privremenu sreću, istraživači kažu da je moguće da poštovanje, utjecaj i društvena integracija jednostavno ne ostare. Pronađite više inspiracije s ovih 26 citata o tajni sreće.