50 iznenađujuće stvari u vezi s vašim mozgom, kladimo se da niste znali

Naš um je misteriozno mjesto, ali učimo više nego ikad o našoj sivoj materiji. Evo istina koje razbijaju mitove, novih istraživanja i iznenađujućih činjenica koje niste znali o mašineriji razmišljanja ljudi.

Koristite više od toga 10 posto vašeg mozga



Kad je riječ o često ponavljanim mitovima, ideja da koristite samo 10 posto mozga je upravo tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da polovina ljudi školovanih na fakultetu vjeruje da je to istina - ali nije. Koristimo svaki dio mozga, kaže Rawan Tarawneh, dr. Med., Docent neurologije u odjelu kognitivne neurologije na Državnom sveučilištu Ohio. „Iako regije mozga nisu nužno istovremeno aktivne, sve se regije mozga u određenoj mjeri koriste tokom dana, ovisno o tome što radimo - na primjer, čitanje, pokušaj rješavanja matematičkog problema, vožnja, razgovor o telefonom ili spavanjem. Ne propustite ostalih 51 najdražih činjenica koje su zapravo neistinite.



Nitko nije ni „lijevi mozak“, ni „desni mozak“



Iako smo desničar ili ljevičar, to ne znači da smo desni ili lijevi. Mit o dominantnoj hemisferi mozga možda je proizašao iz pokusa šezdesetih godina prošlog vijeka na ljudima koji su imali veze (corpus callosum) između dviju polovica. Ali većina nas ima mozak koji se ne dijeli na dva dijela i funkcionira kao jedan. Istraživanja pokazuju da gotovo sve moždane funkcije zahtijevaju interakciju obje hemisfere da bi se te funkcije provodile precizno, kaže dr. Tarawneh. Svaka polovica može obavljati odvojene funkcije u okviru zadatka - naša sposobnost izražavanja i razumijevanja jezika događa se u lijevoj hemisferi, ali drugi aspekti obrade jezika, poput intonacije, ritma i stresa riječi, pojavljuju se u desnoj - ali to vrijedi za svi, napominje ona. Saznajte pravi razlog zašto su ljudi desničari i ljevoruki.

Muškarci i žene ne uče drugačije



Postoje mnoge razlike između muškaraca i žena, ali to ne znači da spolovi nisu jednaki u mogućnostima učenja. U prosjeku, muškarci imaju veći volumen mozga od žena, dok žene imaju deblji kortikal od muškaraca, kaže dr. Tarawneh. „Razlike nisu samo anatomske - čini se da se mozak i ženski mozak u određenoj mjeri oživljava različito.“ Ona ukazuje na istraživanje dr. Sc. Diane Halpern, koja je otkrila da žene bolje funkcioniraju u govornoj i pisanoj sposobnosti, a muškarci u boljim problemima - rješavanje i vizuospacijalne vještine. No u tome može postojati društvena komponenta, a druga su istraživanja pokazala da su oba spola iz matematike jednako uspješna. Mozak za muškarce i žene sličniji je nego što je različit. Postoji mnogo varijacija među osobama istog spola, kaže dr. Tarawneh. Ne propustite ovih 17 znanstvenih mitova koji su se pokazali pogrešnim.

Veličina nije bitna - ili nema?

Još jedna rasprava u tijeku je kako veličina vašeg mozga utječe na pamet. Veličina mozga nije povezana s inteligencijom ili učenjem novog materijala, kaže dr. Tarawneh. Usporedba mozgova velikih mislioca, pisaca i matematičara nakon obdukcije nije dala uvjerljiv dokaz da njihova veličina ima povezanost s inteligencijom. Čak i među različitim vrstama, istraživanje je pokazalo da kad su u pitanju omjer mozga i tijela, pametnije životinje nemaju uvijek veći mozak. Međutim, znanstvenici su pronašli kvocijent encefalizacije koji uspoređuje životinje na osnovu njihove relativne tjelesne veličine - a ljudi napokon izlaze na vrh. Provjerite ove čudne navike koje dokazuju da ste pametniji od svih ostalih.



Veličina našeg mozga uzrokuje rađanje prerano

Teorija „četvrtog tromjesečja“ sugerira da se bebe rađaju kada su njihova tijela još uvijek krhka kako bi se omogućilo da im se relativno veliki mozak dostavi. (Evo još bizarnih činjenica o novorođenčadi koje liječnici ne kažu.) Svojim pacijentima uvijek kažem da se sve bebe prerano rađaju, kaže Harvey Karp, dr. Med. Najsretnija beba u bloku i tvorac SNOO-a pametni spavaš. „Razmislite - konj može hodati već prvog dana života, ali za usporedbu, ljudske bebe su super nezrele. Ne mogu hodati, trčati ili čak se trzati bez pomoći mame ili tate. Opstanak konja ovisi o njegovom tijelu, ali opstanak čovjeka ovisi o našem mozgu. Dakle, naša se vrsta evoluirala kako bi iselili naše male genijalne bebe iz maternice tri mjeseca ranije - prije nego što im se glava toliko poveća da riskiraju da se zaglave u porođajnom kanalu, kaže dr. Karp.

Nabori mozga imaju funkciju

Iako dr. Tarawneh kaže da broj nabora ili giri u ljudskom mozgu nema uvijek jednaku inteligenciju, oni imaju svrhu. Nabori omogućavaju veću površinu mozga na vanjskom sloju ili korteksu. Korteks je računski dio na vanjskoj površini mozga, gdje se nalazi većina moždanih stanica, kaže dr. Tarawneh. Majmuni i delfini također imaju mozak, dok su površine mozga miševa glatke. No, znanstvenici još uvijek istražuju kako se ti nabori razvijaju.

Priroda inteligencije nije poznata

Možete lažno biti pametni (osobito s ovim jednostavnim načinima da izgledate kao genij), ali što nas zapravo čini inteligentnima, ako ne veličinom i naborom mozga? „Iako još uvijek ne znamo sve biološke procese koji objašnjavaju inteligenciju, inteligentni ljudi vjerojatno imaju bolju povezanost između neurona, koji se nazivaju sinapse, a njihovi neuroni imaju jače mreže u određenim regijama mozga koje omogućuju mozgovnim stanicama da komuniciraju sa svakom drugi učinkovitije , kaže dr. Tarawneh. Napominje da anatomija možda ima neke veze s tim, jer neke studije sugeriraju da inteligentniji ljudi mogu imati deblji kortiks (vanjski dio dviju hemisfera), posebno u nekim dijelovima poput parietalnog režnja.

IQ nije fiksan

Iako se podrijetlo još uvijek istražuje, čini se da IQ ili kvocijent inteligencije nije fiksan - može se mijenjati tijekom vašeg života. Zapravo, neki stručnjaci tvrde da uopće ne postoji takva stvar kao što je IQ, ali da su iskustva i učenje, kao i samo testiranje, promjenjivi i mogu se mijenjati s vremenom. Studije pokazuju kako naša prehrana i drugi okolišni čimbenici također mogu utjecati na moć mozga. „Nekad smo mislili da je to pametno, uvijek pametno i obrnuto - sada znamo da je to pogrešno“, kaže dr. Sc. Sandra Bond Chapman, osnivačica i glavna direktorica Centra za BrainHealth na Sveučilištu Texas u Dallasu. „Znanost jasno otkriva da su mozak i naša„ pametnost “sve samo ne fiksni. Neprekidno oblikujemo i prepravljamo mozak prema razmišljanju. To je jedan od razloga što ne biste trebali reći svojoj djeci da su pametna

Mozak se mijenja kako stare

Točno je da se određeni aspekti naših nogu mijenjaju - neki na gore - kako starimo. Kako starimo, naši mozgovi se obično smanjuju za oko jedan do dva posto svake godine nakon 40. godine, kaže dr. Tarawneh. To se događa uslijed gubitka moždanih stanica, moždanih stanica koje se smanjuju, a također i zbog gubitka grana koje neuroni koriste za međusobno komuniciranje, što se naziva i dendritima. Ali mozak se također poboljšava kako starimo. Nedavna istraživanja imaju dobre vijesti - više od jedne trećine neurona u hipokampusu redovito se obnavlja tijekom života, pokazala je švedska studija. Naučite kako prepoznati 12 znakova da vam se mozak stariji brže od vas.

Na neki način postajemo pametniji kako starimo


kako liječiti mjehuriće u ustima

Doktor Tarawneh ističe da, iako neki mentalni procesi opadaju kako staremo, ne rade baš svi. Neke od naših funkcija mozga, poput kratkotrajne memorije za manje detalje, brzina obrade, pažnja, sposobnost više zadataka i vizuospacijalne funkcije, pokazuju pad od zdravog starenja, kaže ona. S druge strane, jezične funkcije uglavnom ostaju dobro očuvane kako postajemo. Zapravo, istraživanja s Harvarda i MIT-a pokazuju da aritmetičke vještine dostižu vrhunac do pedesete godine, a vokabular i kumulativna inteligencija (sve činjenice i saznanja stekli su vrhunac još kasnije, u naše rane 70-e. Da biste održali mozak mladim, započnite ove navike, vaš mozak star 80 godina zahvalit će vam što danas radite.

Mozak se može prilagoditi

Sada znamo da način rada mozga nije fiksiran i možemo zaposliti druga područja radi nadoknade oštećenih dijelova kad je to potrebno. Na primjer, znamo da u određenim slučajevima ozljeda mozga dovodi do sjaja. Mozak se može prilagoditi ozljedama poput moždanog udara ili traume glave, procesu nazvanom plastičnost mozga , kaže dr. Tarawneh. Mozak se može ponovno povezati tako da zdravi neuroni mogu formirati nove mreže ili modificirati postojeće mreže kako bi kompenzirali oštećene dijelove mozga. Eksperimenti na ljudima koji su rođeni slijepi pokazuju da koriste vizualne dijelove svog mozga, iako ne mogu vidjeti. Jedno od najvažnijih otkrića na terenu je da moždana aktivnost može potaknuti proces (reviziju veze između neurona), što se naziva plastičnošću ovisnom o aktivnosti, kaže ona. Stoga su vježbe i rehabilitacija mozga ključni korak u oporavku od ozljede mozga, jer omogućuje mozgu da ponovno nauči funkcije koje su izgubljene uslijed traume, na način koji je vrlo sličan onome što se vidi u ranom mozgu razvoj. Ne propustite ove neobične priče ljudi čije su ozljede mozga razotkrile skrivene talente.

Mozak sazrijeva do 25. godine

Iako smo već legalno postali odrasla osoba, naši mozgovi prema znanosti nisu u potpunosti odrasli do 25. godine. A vaš mozak može nastaviti rasti dugo prije 20-ih godina. Doktor Tarawneh kaže da mozak sazrijeva od naprijed prema naprijed, s tim da je predfrontalni korteks zadnji koji se završio razvijati. Prefrontalni korteks odgovoran je za razmišljanje višeg reda - koje se naziva izvršnom funkcijom - kao što su prosuđivanje i rješavanje problema, donošenje odluka, kompleksno planiranje, organizirano razmišljanje, razvoj ličnosti i kontrola impulsa, kaže ona. „Mozak nagradni centri su najaktivniji tijekom adolescencije, ali su se vratili na normalnu razinu aktivnosti do sredine 20-ih, pa pojedinci postaju manje osjetljivi na pritisak vršnjaka i mnogo su bolji za upravljanje rizikom tijekom svojih 20-ih u odnosu na adolescentne godine. „Ne propustite ove provjerene načine donošenja boljih odluka.

Igre s mozgom vas ne čine pametnijima

Možda mislite da će vam dobro doći u Sodokuu ili raditi svakodnevne križaljke poboljšati sposobnosti vašeg mozga, ali nažalost to nije slučaj. Ako radite puno križaljki, možete biti bolji i bolji u dovršavanju križaljki, kaže dr. Chapman. Ograničenje je u tome što mentalni napor koji je utrošen na ovaj izazov, dok gradiš vokabular, vjerojatno neće proširiti vaše sposobnosti razmišljanja na višoj razini, kao što su donošenje odluka, planiranje i prosudba. Još jedan primjer: Čak i ako ste stvarno dobri u ako se prisjetite gdje je crvena kocka bila na ekranu, to ne znači da ćete se uvijek sjećati gdje ste stavili ključeve svog automobila. Skupina znanstvenika zapravo je potpisala izjavu kojom opovrgava tvrdnju da moždane igre mogu usporiti kognitivni pad, rekavši da za sada nema znanstvenih dokaza. Otkrijte kako limenka uvježbajte mozak da ima nadljudsko pamćenje.

Ali, možete ojačati svoj mozak

Iako moždane igre možda neće dopuniti vašu kapu za razmišljanje, mozak možete trenirati fokusiranjem na šire, dinamičnije vještine. Najbolja vijest je da možemo učiniti stvari kako bi se suočili sa padom mozga povezanih s godinama i ojačali našu pametnost u kasni život - posebno kada je riječ o inovativnom rješavanju problema i razmišljanju dublje razine, kaže dr. Chapman. „Obrazloženje i inovativno razmišljanje doprinose intelektualnom kapacitetu potrebnom da se učinkovito odgovori na naše zahtjeve stvarnog života koji se neprestano mijenjaju.“ Na primjer, pokazalo se da učenje novog jezika, glazbenog instrumenta ili drugih novih hobija povećavaju rad mozga. Evo još 15 aktivnosti za jačanje mozga s naukom na njihovoj strani.

Socijalna interakcija je dobra za mozak

Ako želite ostati oštri kako ostari, ne radi se samo o stjecanju znanja, već i o socijalnoj stimulaciji. Istraživanja sugeriraju da smislene društvene aktivnosti zapravo održavaju ili povećavaju rad mozga, kaže Anthony Cirillo, FACHE, ABC, predsjednik konzultantske kuće za zaštitu zdravlja The Aging Experience. „Memorijski centar u mozgu starijih zadržao je svoju veličinu i, nakon dvije godine, skromno je porastao u programu koji ih je uključivao u smislene i društvene aktivnosti.“ Dakle, volontiranje, posjeta s prijateljima i obitelji i ostanak aktivan u društvenim skupinama zapravo može pomoći vašem mozgu s godinama. Pogledajte ovih 15 stvari koje liječnici mozga čine kako bi spriječili Alzheimerovu bolest.

Klasična glazba bebe ne čini pametnijima

Zaboravite na DVD-ove Baby Einstein. Iako se pokazalo da zapravo učenje instrumenta koristi dječjem mozgu, Mozart efekt - ideja da će sviranje klasične glazbe dok vaše novorođenče spava povećati njegov IQ - nije. „Ideja je bila da ako bebe slušaju glazbu koju je sastavio Mozart, pojačaće mozak, tako da će mnoštvo proizvoda brzo postati dostupno roditeljima da nude takva iskustva kako bi svojoj djeci pružili mentalnu prednost od samog početka“, kaže dr. Chapman , Unatoč tome, slušanje Mozarta neće učiniti vašoj bebi, djeci niti ćete naštetiti i stvoriti cjeloživotno poštovanje glazbe - to će postići i druga glazba. To su drugi nevjerojatni načini kako vas klasična glazba čini zdravijima.

Alkohol zapravo ne ubija stanice mozga

Drugi mit o mozgu za koji većina nas vjeruje jest da pijenje alkohola ubija moždane stanice. Alkohol uzima danak na vaše tijelo i mozak, ali to nije broj moždanih stanica umanjenih konzumacijom alkohola, zapravo je proizvodnja novih stanica na koja utječe, prema istraživanjima. Nedavno istraživanje iz Velike Britanije otkrilo je da čak i umjerene količine alkohola imaju dugoročno negativno oštećenje kognitivnog funkcioniranja. Evo više zdravstvenih prednosti odvikavanja od alkohola.

Višezadaćnost ometa rad mozga

Ako mislite da izvođenje više stvari odjednom pokazuje pamet, možda ste pogriješili - istraživanje je pokazalo da više zadataka samo čini da nam je potrebno više vremena za svaki zadatak. Višeozadovoljstvo otima vaše prednje režnjeve, mozak je središte razmišljanja višeg reda, kaže dr. Chapman. „Kad mislite da pokušavate zadati više zadataka radeći dva ili više zadataka istovremeno, vaš mozak se zapravo brzo prebacuje s jednog na drugi zadatak.“ Višekratni posao smanjuje kreativnost, povećava pogreške, smanjuje našu sposobnost da se fokusiramo na ono što je najviše Važna je i povećava probleme s pamćenjem, spavanjem i stresom, kaže ona. Umjesto toga, zadaća s jednim zadatkom način je postajanja visokih performansi. Evo kako biti produktivniji u svom prvom satu rada.

Mozak se može rastaviti

Mozak nije stalno neučinkovito kad radiš dvije stvari odjednom - ali kada je riječ o razmišljanju višeg reda, odvraćanje pažnje može ozbiljno utjecati na sposobnost mozga da ostane zadat. Glavna granica nastaje kada oba zadatka zahtijevaju pažnju - na primjer, možemo voditi razgovor dok hodate, ali ako biste hodali kompliciranom, neravnom i opasnom stazom, bilo bi teško obaviti uključeni razgovor u isto vrijeme , kaže profesor psihologije Steven J. Luck, dr. sc., direktor Centra za um i mozak na Kalifornijskom sveučilištu, Davis. To je glavni razlog što je ometana vožnja, poput chata na mobitelu, toliko opasna. Ne možemo vidjeti drugu osobu telefonom, možda imamo poteškoće s njihovim saslušanjem i naš mozak mora zamisliti njihovo okruženje. Vožnja je često automatska, tako da „možemo prilično dobro razgovarati na mobitelu i voziti veći dio vremena, ali imamo problema kada vožnja iznenada zahtijeva pažnju, na primjer, kada se dogodi nešto neobično, kao što je drugi vozač dolazi do iznenadnog zaustavljanja , kaže dr. Luck. Saznajte kako prepoznati 12 znakova ADHD-a kod odraslih koji nadilaze svakodnevne smetnje.

Internet je mozak informacija preopterećen

Problem mozga s distrakcijama i multitaskingom mogao bi biti razlog zašto studije pokazuju previše korištenja pametnih telefona i interneta nije dobro za nogu. Tehnologija može biti izuzetno korisna, ali dopuštanje stalnog priliva informacija i ometanja može promovirati stanje poput ADHD-a koje iscrpljuje vaš mozak i narušava duboko razmišljanje i učinkovitu apsorpciju informacija, kaže dr. Chapman. Pazite na Google Brain gdje stalno tražite sve više i više informacija - ova aktivnost može potaknuti mentalnu energiju. Umjesto toga, pravite redovne kratke pauze od zaslona i isključite upozorenja, posebno kada radite na važnim zadacima. Ne propustite ostale iznenađujuće načine na koji nas tehnologija čini glupima.

Pametniji ljudi mogu jednostavno biti bolji u filtriranju distrakcija

S razmišljanjem o distrakciji i mozgu dolazi se i druga teorija inteligencije - da pametni ljudi jednostavno bolje ignoriraju stvari koje odvlače pažnju. Studija sa Sveučilišta u Rochesteru otkrila je da su ljudi s višim IQ-om bolji u otkrivanju pokreta malih predmeta na ekranu, ali još gore u otkrivanju pokreta većih objekata sličnih pozadini. To je možda zato što su u prirodi veliki pokreti poput vjetra u drveću nebitni, ali važnije je teže vidjeti životinju koja se nameće. Dakle, u našem suvremenom svijetu koji je napunjen informacijama, mogućnost boljeg fokusiranja može nekim ljudima dati prednost. Pogledajte ove ljude s višim IQ-om od Einsteina.

Memorija nije tako fiksirana kako mislimo

Iako neki od nas imaju impresivne sposobnosti prisjećanja, sjećanja su u stvari neprestano u tijeku - i to može izmijeniti način na koji pamtimo stvari. Naš mozak nije video kamera koja uzima informacije i pohranjuje ih u naš memorijski centar upravo onako kako se događa; umjesto toga obrađujemo scene, razgovore i izlaske kroz naš filter bogatih iskustava, perspektiva i razmišljanja , kaže dr. Chapman. Zbog toga su dvije osobe svjedoci istog događaja i dolaze s vrlo različitim uspomenama. Čak i studije sjećanja na velike događaje poput eksplozije Challenger ili događaja 11. rujna 2001. pokazuju naša sjećanja. nisu uvijek točni. Jedna dobra stvar? Naš život obično gledamo kroz leće u ružičastoj boji. Naša se sjećanja mijenjaju i obično postaju pozitivnija s vremenom, kaže dr. Chapman. Provjerite dnevne navike ljudi nevjerojatnog pamćenja.

Možete trenirati svoje pamćenje mnemotehnikom

Mozak može ojačati svoje sposobnosti sjećanja pomoću određenih tehnika pojačavanja pamćenja. Ako se želite nečeg točno sjetiti, zapišite ga što je prije moguće, kaže dr. Chapman. Naš mozak nije inspiriran pamćenjem informacija, već činjenjem nečega. Ostali mnemonski uređaji ili načini nečega kako biste stvorili bolju memoriju, uključuju ponavljanje informacija - kad nekoga sretnete, izgovorite njegovo ime naglas. Ili, sastavite frazu koja se rimuje: „Claire ima crvenu kosu.“ Za duže informacije možete stvoriti kraticu (na tržištu nam treba MELT - mlijeko, jaja, limun i majčina dušica). Ovi trikovi djeluju formiranjem veza u mozgu s već utvrđenim znanjem, preoblikovanjem moždanih mreža kako bi ih se bolje pamtilo. Saznajte više o još jednoj jednostavnoj aktivnosti koja povećava memoriju za 20 posto.

Video igre mogu povećati moć mozga

Ako pametni telefoni i Internet mogu prouzrokovati preopterećenje mozga, što je s video igrama? Znanstvenici sada otkrivaju da video igre zapravo mogu imati koristi za mozak. Nedavnim pregledom istraživanja utvrđeno je da igrači pokazuju poboljšanja u regiji mozga koja su uključena u pozornost. Postoje i dokazi da videoigre mogu povećati veličinu i učinkovitost područja mozga koja kontroliraju vizuospacijalne vještine. Istraživači čak razvijaju videoigre koje mogu modificirati regije mozga koji kontroliraju raspoloženje - postoji jedna video igra koja liječi depresiju. (Pogledajte ove druge malo poznate zdravstvene prednosti igranja videoigara.) Ali budite oprezni - videoigre mogu biti i zarazna, zbog strukturnih promjena koje izazivaju u sistemu nagrađivanja mozga.

Mozak se budi tijekom spavanja

Iako se čini da bi spavanje bilo vrijeme da se mozak odmori, na nogavicama se zapravo događa mnogo toga, dok hrkate, što je i jedan od razloga zašto je san važan za mozak. Čak i kada spavamo, područja poput frontalnog korteksa koji kontrolira naše mišljenje i svjesnost više razine, i somatosenzorni korteks koji nam omogućava da osjetimo svoju okolinu su aktivni, kaže dr. Tarawneh. Studije su pokazale da je čak i u dubokom snu bez REM-a naš mozak aktivniji nego što se mislilo. Otkrijte zašto bi se buđenje usred noći moglo značiti da je vaš mozak u nevolji.

Biti u komi ne znači spavati

U sapunicama se ljudi uvijek osvježe iz kome, kao da su samo dobro spavali - ali prema istraživanjima to nije slučaj. Komas je dugotrajno stanje nesvjesnosti, ali ništa poput spavanja. Čitanja EEG-a mozga vala kod nekoga u komi vrlo su različita od onih kod nekoga ko spava, kaže stručnjak za spavanje Richard Shane, doktor znanosti, tvorac metode Sleep Easy. Za vrijeme kome se osoba ne kreće, kao što to čine ljudi u stanju koji ne sanja. Osoba u komi ne reagira na svoje okruženje i ne može je probuditi nikakva stimulacija, uključujući bol. Zbog nedostatka moždanih aktivnosti u komi, oni koji se probude mogu imati oštećenja ili trebaju rehabilitaciju kako bi nogavica ponovno radila , Saznajte više o tome kako je zapravo biti u komi.

Amnezija vas ne tjera da zaboravite tko ste

OK, pa što je s onom drugom omiljenom filmskom trupom lika koji odjednom ima amneziju i ne zna tko su? Prema klinici Mayo, amnezija obično ne vodi gubitku samo-identiteta. Umjesto toga, postoje dvije vrste: retrogradna (nemogućnost prisjećanja na prošle događaje) i anterogradna (nemogućnost učenja novih informacija). Studija iz Velike Britanije otkrila je da i amnezijaci mogu imati problema s zamišljanjem scenarija za budućnost, jer se često temelje na prošlim iskustvima. Još jedna zabluda: Teška amnezija obično nije posljedica ozljede glave - a zasigurno je ne liječi druga, kao u filmovima. Naučite kako pomoću gumba za brisanje mozga zaboraviti nova sjećanja.

Oduzimanje sna mozgu ekvivalent je pijenju

Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje odraslima da spavaju sedam do devet sati, ali mnogi Amerikanci prolaze bez toliko. Problem je što uskraćivanje sna može dovesti do mentalne funkcije koja je jednaka opijenosti. U ponovljenim studijama, nakon 17 do 19 sati bez spavanja, kognitivno funkcioniranje i brzina reakcije bili su jednaki ili lošiji od nekoga s udjelom alkohola u krvi (BAC) od pet posto, kaže dr. Shane. Nakon 24 sata bez spavanja, pokazatelji uspješnosti bili su jednaki BAC-u od 10 posto. Sve države imaju zakonsku granicu od osam posto, a komercijalni vozači zadržani na četiri posto. Nacionalni institut za medicinu procjenjuje da je uspavana vožnja odgovorna za 20 posto automobilskih nesreća. I za taj učinak ne morate biti 24 sata - druga su istraživanja pokazala da kumulativni učinak neprekidnog dobivanja šest sati ili manje može dovesti do sličnih rezultata. Provjerite ostalih 13 zastrašujućih stvari koje se događaju kada nemate dovoljno sna.

Snovi imaju značenje

Zašto sanjamo stoljećima su izvor nagađanja. Iako nismo sigurni, mnogi znanstvenici sada misle da snovi pomažu u procesuiranju emocija i događaja koji se događaju tijekom budnih sati. Čitav mozak je aktivan tijekom snova - vizualni korteks koji stvara slike, a limbički sustav koji se bavi emocijama posebno je aktivan tijekom snova, kaže dr. Shane. Mozak aktivnost tijekom sanjanja povećava se na istoj razini kao kad smo budni, kaže, i može vas potaknuti onim što ste iskusili tijekom dana. Snovi se tada povezuju s drugim iskustvima koja ste imali i pomažu vam da integrirate ono što ste naučili tijekom dana, kaže dr. Shane. Snovi vam mogu pomoći u rješavanju problema i povećati vašu sposobnost nositi se sa borbama i stresom. Uz to, sloboda kontrole u snovima omogućuje im kreativniji od buđenja. Saznajte zašto san može spriječiti demenciju.

Seks na mozgu je dobra stvar

Kao da vam treba još jedan izgovor da biste ga započeli, seks zapravo može pomoći vašem mozgu da bolje razmišlja s godinama. Istraživanje na životinjama pokazalo je da seksualna aktivnost poboljšava mentalne performanse i proizvodnju novih stanica u području mozga odgovornog za pamćenje. Nova studija na ljudima otkrila je da su stariji odrasli koji su bili seksualno aktivni postigli bolji rezultat na kognitivnim testovima od onih koji nisu. Seks također može umanjiti anksioznost i depresiju te vam pomoći da zaspite, što također koristi zdravlju mozga, a ova nedavna studija pokazala je da seksanje jednom tjedno može vam čak pomoći duže živjeti. Otkrijte zašto bi i seks mogao učiniti pametnijim.

Vaš mozak misli bolje nakon odmora

Ne osjećajte se krivima zbog odmora s posla - studije pokazuju da odmori zapravo pomažu da budete produktivniji. Naš mozak nisu strojevi koji mogu beskonačno raditi bez problema, kaže psihologinja Deborah Serani, PsyD, autorica knjige Depresija u kasnijem životu i profesor na Sveučilištu Adelphi. Zbog toga je važno osigurati sebi stanku, kako biste omogućili svom mozgu da se odmori, ponovno pokrene i vrati u funkciju iznova. To omogućava da se regulatorni sustavi vašeg mozga ohlade. “Znanost to potvrđuje: pregled istraživanja potvrdio je da je za mentalnu obradu potreban prekid rada.

Evo zašto imate trenutke a-ha

Još jedan razlog zašto je stanka toliko važna? Oslobađa vaš mozak da razmišlja kreativno, što dovodi do više mentalnih proboja ili a-ha trenutaka, nego ako stalno radite. Iako se mogu činiti iznenada, studije pokazuju da su ovi eureka trenuci zapravo rezultat vašeg uma koji radi u pozadini. Druga istraživanja pokazuju zašto je zapravo moguće bolje odmori se od zadanog zadatka kako bi se riješili problemi - ovaj diskontinuitet potiče mentalno restrukturiranje koje vodi ka rješenju. Evo genijalnih načina da imaju više eureka trenutaka.

Možete trenirati mozak da bude sretan

Prema psiholozima, naš mozak ima negativnu predrasudu koja bi možda pomogla našim precima da bolje prepoznaju prijetnje za njihov opstanak. Ali u našem modernom svijetu koristilo bi našim mozgovima pozitivniji pogled na život. Možete trenirati mozak da pozitivno razmišlja, formulira sretne misli i suzbijate negativne, kaže dr. Serani. Zapošljavanje novih navika razmišljanja je u srcu psihoterapije, kaže ona. Promjena načina na koji vaše mišljenje može poboljšati vaš osjećaj, kaže ona. Studije pokazuju prakticiranje novih strategija razmišljanja, imajući na umu pozitivna iskustva, zapravo može promijeniti strukturu mozga. Isprobajte ova 23 načina za trenutno poboljšanje raspoloženja.

Meditacija ponovno oživljava mozak

Mnogo je uvjerljivih prednosti meditacije, ali istraživanje sugerira da ona zapravo može promijeniti način na koji mozak funkcionira. Studije mapiranja mozga pokazuju da meditacija smanjuje anksioznost, depresiju i stres, kaže dr. Serani. „Meditacija također izoštrava pažnju i poboljšava kognitivno funkcioniranje.“ Jedno istraživanje pokazalo je da dugotrajna meditacija zapravo može pomoći očuvanju mozga i spasiti ga od nekih efekata starenja, a druga je otkrila da meditacija može poboljšati koncentraciju i pamćenje. Ne propustite ovih 12 zdravstvenih prednosti koje ćete dobiti od 15 minuta meditacije.

Smijeh je dobar lijek za mozak

Smijanje pozitivno utječe na funkcioniranje mozga, pa je korisno raditi na optimističnijem načinu razmišljanja. Duga je povijest istraživanja koja pokazuju kako porazi smijeha osjećaju dobre hormone dopamin i serotonin, kaže dr. Serani. „Kad se smijete, neurokemija mozga šalje endorfine kako bi smanjila bol, poboljšala otpornost i opuštala mišićni tonus.“ Kad čujemo nešto smiješno, naš mozak obrađuje jezik i odlučuje je li šaljiv. Nakon što se pokrenu naše emocije, motorička regija mozga dovodi do fizičke reakcije smijeha. Otkrijte zašto bi se smijati ovim mračnim šalama moglo značiti da ste genije.

Promjene u mozgu mogu dovesti do mentalnih bolesti

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, znanstvenici uče da su mentalne bolesti povezane s promjenama u mozakinoj strukturi, kemiji i funkcijama, tako da ima biološku osnovu u mozgu. Stres i okolina mogu se kretati u mozgu promjene mozga poput protoka krvi, neuronskog kruga, neurotransmitera i drugih funkcioniranja koje mogu dovesti do mentalnih bolesti, kaže dr. Serani. Nedavno istraživanje Stanforda otkrilo je da različiti psihijatrijski poremećaji imaju istu atipičnu moždanu strukturu u određenim dijelovima mozga, što bi moglo značiti da svi imaju sličan uzrok. Obavezno znate koje svakodnevne navike povećavaju rizik od depresije.

Mirisi su snažno vezani za pamćenje

Zviždači određenih mirisa mogu nas odmah vratiti u određeno vrijeme, ali što je s našim nosom koji je tako snažno povezan s našim mozgom? Jedna studija sa Sveučilišta Brown otkrila je da su žene imale više aktivnosti mozga kad su mirisale na mirise povezane pozitivnim uspomenama nego na mirise koje nisu mirisale prije. Druge studije pokazuju više aktivnosti mozga s olfaktornim podražajima od verbalne reference (to na primjer znači miris ruža, umjesto riječi ruže). Iako znanstvenici ne shvaćaju potpuno zašto se to događa, to bi moglo biti zato što su dijelovi mozga koji procesuiraju miris, memoriju i emocije smješteni blizu jedan drugoga i zapravo povezani - što ne vrijedi za informacije iz naših drugih osjetila. Otkrijte zašto čulo mirisa ukazuje na rizik od gubitka memorije.

Vaš mozak obrađuje više od pet osjetila

Kada raspravljate o osjetilima, obično razmišljate o velikoj petici: vid, sluh, miris, dodir i okus. Ali prema Medicinskom fakultetu Harvard, neurolozi su imenovali nekoliko drugih načina na koje opažamo svijet. Jedna je ravnoteža ili ravnoteža koju regulira naš vestibularni sustav u unutarnjem uhu. Drugi je propriocepcija, osjećaj gdje se naše tijelo nalazi u prostoru, što nas sprečava da ne naletimo na stvari. Ostali uključuju naš osjećaj boli, osjećaj temperature i osjećaj vremena. Postoje i unutarnja osjetila koja nam govore kada smo gladni ili žedni ili kada moramo ići u kupaonicu. Pogledajte i ostalih 50 nevjerojatnih činjenica o svemu.

Vježba pogoduje mozgu

Mnoge studije ilustriraju načine na koje vježbanje čini vaš mozak boljim. Pokazalo se da redovita tjelovježba smanjuje rizik od demencije u odraslih osoba starijih od 65 godina - međutim, u svakoj dobi pokazano je da vježba poboljšava kognitivne funkcije, kaže Erin Palinski-Wade, RD, sa sjedištem u New Yorku, stručnjaka za fitness i dijetetičara CDE, autor Trbušna masna dijeta za lutke , Vježba prije učenja zadatka pokazala je da povećava pamćenje i koncentraciju. Čini se da je to povezano s povećanjem cirkulacije dovodeći kisik i hranjive tvari u mozak, a također pomaže u uklanjanju otpada, kaže ona. Naučite najbolje doba dana ako želite poboljšati pamćenje.

Mediteranska prehrana čini dobro mozgu

Prehrana i vježbanje utječu na funkcioniranje našeg mozga. Mediteranska prehrana - bogata povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i ribom - prikazana je u nedavnoj studiji za očuvanje veće količine mozga kod starijih odraslih osoba od onih koji nisu slijedili protokol prehrane. Iako je potrebno napraviti više istraživanja kako bi se utvrdilo kako ta dijeta štiti mozak, moguće je da će dobrobiti koje ova prehrana ima na smanjenju upala i poboljšanju krvožilnog zdravlja biti razlog za dobrobiti zdravlja mozga, kaže Palinski-Wade , Pogledajte ostalih 25 namirnica koje potiču mozak zbog kojih ste oštri.

Maslinovo ulje može pomoći očuvanju pamćenja

Ulje ulje je važan i dio mediteranske prehrane, a nova istraživanja pokazala su kako taj specifični sastojak može poboljšati pamćenje mozga. (Evo kako maslinovo ulje odskače od Alzheimerove bolesti.) Nedavna studija otkrila je da spojevi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju mogu smanjiti upalu mozga kao i aktivirati proces u kojem se stanice razgrađuju i uklanjaju otpatke i toksine, kaže Palinski-Wade. Ovaj se postupak bori protiv nakupljanja plaka i neurofibrilarnih zapetlja, za koje se sumnja da doprinose simptomima Alzheimerove bolesti. Ona preporučuje zamjenu masti na životinjama mononezasićenim masnoćama, poput maslinovog ulja, kako bi se pružio još jedan sloj zaštite zdravlja mozga.

Više hrane za razmišljanje

Koje druge namirnice mogu imati koristi od zdravlja mozga? Među najboljom hranom za mozak je losos, bogat omega-3. Otkriveno je da DHA i EPA omega-3 masne kiseline iz morskih izvora štite mozak i doprinose poboljšanju memorijske funkcije kod starijih odraslih osoba, kaže Palinski-Wade. Uz to, kaže da je dokazano da hrana bogata vitaminom C smanjuje utjecaj hormona stresa, što može imati negativne učinke na mozak. Cjelokupna poruka je jesti cjelovitu, zdravu hranu. Čini se da dijeta bogata voćem, povrćem i malo natrijuma, poput DASH protokola prehrane, djeluje dobro na mozak jer može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju krvožilnog zdravlja i prehrani bogatoj antioksidansima koji mogu biti zaštitni prema neuronima u mozgu , kaže Palinski-Wade. Ne propustite ostale najbolje namirnice za jačanje zdravlja mozga.

Određena hrana je loša za zdravlje mozga

Jedan sastojak koji može biti loš za mozak je šećer. Iako vaš nogač treba glukozu da bi funkcionirao, previše se pokazalo da ima štetne učinke. Izbjegavanje velikih količina dodanog šećera također je ključno za zdravlje mozga, kaže Palinski-Wade. Čak i kod tinejdžera, samo je jedna soda dnevno povezana s padom rezultata na testovima. Uz to, previše šećera može ubrzati starenje stanica, prema Medicinskoj školi Harvard. Dijabetes, poremećaj visoke razine glukoze, također je povezan s negativnim posljedicama za rad mozga i može dovesti do kognitivnih poteškoća. Evo više najgorih namirnica za vaš mozak.

Žudnja za hranom dolazi iz mozga

Za svakoga tko se ikada upuštao u udobnu hranu ili emocionalno jedenje, jasno je da mozak ima neke veze s hranom za kojom žudimo. Ali, možda je više kemijske prirode nego što shvaćamo. Određene aminokiseline su odgovorne za stvaranje neurotransmitera u mozgu, koji utječu na raspoloženje, kaže Palinski-Wade. „Depresivno raspoloženje ili visoka razina stresa mogu pokrenuti vaš mozak da„ žudi “za hranom koja može proizvesti kemikalije koje se osjećaju dobro poput serotonina za podizanje raspoloženja, poput čokolade.“ No, žudnja može imati i psihološke veze - druga istraživanja otkrila su da ugodna sjećanja i hormoni dobrog osjećaja proizvedeni od strane udobne hrane dovode do uvjetovane reakcije žudnje.

Kaciga ne sprečava potres mozga

Prema Klinici za potres mozga i ozljede mozga, kacige zapravo ne sprečavaju mozak da se udara unutar vaše lubanje, što je uzrok potresa. Ali mnogi ljudi to ne shvaćaju - jedno je istraživanje pokazalo da samo četvrtina Amerikanaca razumije da kacige ne mogu spriječiti potres mozga. Iako studije pokazuju da nogometne kacige nisu vrlo učinkovite u smanjenju stope potresa, neke tvrtke dizajniraju nove za koje kažu da rade bolje. Što se tiče trenutno, što je smisao nošenja jednog? Kacige sprječavaju lomove lubanje, koji također oštećuju mozak. Evo više mitova o potresu koji svaki roditelj mora znati.

Zdravlje mozga može započeti u crijevima

Znanost otkriva sve više informacija o tome kako bakterije u našem crijevu, poznate kao mikrobiom, utječu na mozak. „Iako još uvijek moramo puno naučiti o mikrobiomu, ispitivanja na životinjama pokazuju kako bakterije iz crijeva mogu utjecati na sve, od raspoloženja do razine anksioznosti, pa čak i utjecati na naš odgovor na stres“, kaže Palinski-Wade. „Budući da prehrana ima izravan utjecaj na bakterije u crijevima, dijeta bogata prebioticima i probioticima može pomoći mijenjanju zdravlja crijeva kako bi povoljno utjecala na raspoloženje i borila se protiv depresije i tjeskobe.“ Kemikalije u bakterijama u crijevima mogu čak utjecati na autizam i druge neurorazvojne poremećaji, prema istraživanju. Naučite znakove da imate nezdrava crijeva.

Visoki krvni tlak utječe na rad mozga

Budući da je zdrava funkcija mozga povezana s protokom krvi u mozak, možda nije iznenađujuće da studije pokazuju da visoki krvni tlak ima negativan učinak na kogniciju - kao i povećani rizik od demencije i moždanog udara. To je još jedan razlog za prihvaćanje zdrave prehrane i režima vježbanja. Redovito vježbanje poboljšava kardiovaskularnu funkciju i smanjuje krvni tlak, što može pomoći u zaštiti mozga od oštećenja koja mogu povećati rizik od demencije, kaže Palinski-Wade.

Vaš mozak može registrirati subliminalne poruke

Uzvišene poruke - kratke riječi ili slike treperile su na ekranu brže nego što svjesni um može uočiti - korištene su u reklamiranju 1950-ih, ali su kasnije zabranjene. Iako je valjanost subliminalnih poruka povećana za raspravu, neke nedavne studije pokazuju da bi mogle biti učinkovite. U studiji na Yaleu samo-percepcija i fizička funkcija starijih sudionika poboljšali su se nakon gledanja niza pozitivnih poruka o starenju. U drugom istraživanju, sportaši su mogli dulje vježbati kad su im davali subliminalne motivirajuće poruke. Ne propustite ostalih 30 nevjerojatnih činjenica o mozgu.

Intuicija je prava stvar

Kad mislite da imate osjećaj crijeva, to samo zamišljate? Ispada, nešto ima. Prema istraživanjima, ove su radnje rezultat našeg pohranjivanja, obrade i primanja mozga bez da naš svjesni um to shvati. Ta se intuicija može osloniti na prošla iskustva i vanjske znakove kako bi se stvorila brza reakcija. Ured za pomorska istraživanja čak je i usred znanstvenog projekta za razumijevanje mehanizama koji stoje iza instinkta kako bi se poboljšala sposobnost marinaca i mornara za donošenje odluka koje dijele sekundu. Saznajte kako iskoristiti svoju intuiciju.

Ali ESP nije stvarna stvar

Dakle, ako su naše žlijezde stvarne, znači li to ESP (ekstra-senzorna percepcija)? Ne baš. Prema istraživanju Gallupa, 41 posto Amerikanaca vjeruje u ESP, koji uključuje čitanje uma, poznavanje stvari koje se događaju daleko i sposobnost predviđanja budućnosti. Ali nisu pronađeni stvarni znanstveni dokazi za ESP. Harvard istraživači nedavno su postavili ESP na moderan test - snimanje mozga - kako bi vidjeli je li mozak sudionika drugačije reagirao na ESP “podražaje” (poput voljene osobe u drugoj sobi koja je gledala iste sudionike fotografije). Njihovi MRI ne pokazuju razliku. Ali ti limenka dobiti zdrav mozak s tim biljem.