48 najboljih namirnica s odobrenjem za keto koje možete kupiti na Costco

Vaša lokalna prodavaonica skladišta može biti blagodati ako ste jeftini keto jela. Širok izbor namirnica prilagođenih keto-u, plus velik izbor povrća i mesa s odobrenjem za keto, čine da svaki par godina godišnjih pristojbi Costco plaća sebe i vrijeme ponovo.

Good Foods Tableside Chunky Guacamole



Živim za domaći guacamole, a većina upakovanih jednostavno se ne može natjecati i ima blagi okus, kaže Carolyn Land Williams, doktor znanosti, RD, stručnjak za kulinarsku prehranu i autor Obroci koji liječe: 100+ svakodnevnih protuupalnih recepata u 30 minuta ili manje , Ovo je jedina iznimka, a činjenica da Costco prodaje pojedinačno upakirane obroke ono je što učvršćuje moju odluku da obnavljam svoje članstvo u Costco-u svake godine, jer je to jedino mjesto na kojem sam ikada mogao pronaći pojedinačne porcije. Za keto jesti, pojedinačne obroke od 2,5 unce izvrsne su za držanje pri ruci za brzi zalogaj, dodavanje prženih jaja ili razmazivanje preko pilećih prsa s roštilja. Slijedi još Williamsa i ostalih stručnjaka za prehranu, vrhunski keto proizvodi iz Costca.



Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 7.



Krumpiri s parmezanom

Za one koji jedu keto, sir u svim oblicima je A-OK. Napravljene samo s jednim sastojkom (parmezan), ove su grickalice pečene do hrskave. Veličina posluživanja, koja iznosi gotovo 25 šiljaka, manja je od jedne ugljikohidrata, što ovaj Costco smatra idealnim za izlete u automobilu, ladice za stol i bilo koje drugo između njih. Ako razmišljate o keto dijeti, važno je znati što je više moguće o dijeti prije nego što skočite na nju. Nemojte preskočiti tih 13 stvari koje se svatko pogreše u vezi s keto dijetom.



Ukupna procijenjena ušteda: 8 - 12 USD.

Wilcox organska tvrdo kuhana jaja


što je uključeno u sveobuhvatni metabolički panel

Jaja su možda vrhunska keto hrana, zahvaljujući svom snažnom posluživanju zdravih masti i srčanom komadu proteina. Ako nemate vremena kuhati vlastiti desetak svaki tjedan (ili svakih nekoliko dana, ovisno o tome koliko ih brzo jedete), možete kupiti paket od 12 u Costcou za nešto manje od 8 dolara.



Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Pileći paketi s mediteranskim stilom na žaru zapadnog kraja

Morate biti oprezni s pripremljenim i gotovim mesnim proizvodima. Proizvođači mogu dodati u sumorne izvore ugljikohidrata koji nisu prijateljski prema planovima keto dijete. Ovaj proizvod, međutim, ima samo tri grama ugljikohidrata po dva nareska. Nikada ne kupujem ovako kuhanu piletinu, jer je obično puna dodatnih punila i nikad nije tako dobra kao što bih mogao marinirati i kuhati, kaže Williams. Ali ovo su stvarno dobri. Iznenadila sam se i sigurno ću ih ponovo kupiti. Ako tek počinjete, pogledajte najbolju keto dijetu za početnike.

Ukupna procijenjena ušteda: 3–5 USD.

Petit šparoge Hampton Hills koplje

Keto dijete mora biti selektivan u pogledu izbora povrća. Šparoge su sjajna opcija. Jedna porcija ovih sastojaka ima samo četiri neto ugljikohidrata, ali donosi i dobru mješavinu vitamina A, C i K. Svakako potražite obične smrznute šparoge, napominje Carolyn Dean, dr. Med., ND, član medicinskog savjetodavnog odbora u Nutricional Udruga magnezija. Sve dok to ne uključuje stvari poput kukuruza, koji se brzo pretvara u glikogen, smrznuto povrće je u redu, kaže ona.

Ukupna procijenjena ušteda: 8 - 12 USD.

Cvjetača zelene divovske organske riže

Zdjele s rižom, pilafi, kore za pizzu i još mnogo toga - obogaćena cvjetača pomaže u tolikim divnim keto obrocima. Keto dijeti trebali bi imati pri ruci nekoliko vrećica ovog krstarijeg povrća sa malo ugljikohidrata. Stvara fantastične last minute strane s jednostavnim umakom od maslaca i začinskog bilja. Kada kupujete na veliko u Costco, možete uštedjeti nekoliko dolara iznad protuvrijednosti u vašoj lokalnoj trgovini. Nećete vjerovati 15 najskupljih stvari koje možete kupiti na Costco-u.

Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 6.

Haso avokado

Morate ih kupiti na veliko kod Costca - što je dio šarma - ali keto jedu ne bi trebali imati problema jesti kroz šesterobrojnu vrećicu Hasovog avokada. S jutarnjim jajima, nasječenim i posluženim na bilo kojem obroku, ili čak pretvorenima u dekadentni i kremasti puding od umjetne čokolade, avokado je ključan za keto dijetu, jer su izvrstan izvor dobrih masti, kaže dr. Dean.

Ukupna procijenjena ušteda: 2 do 4 USD.

Kirkland nezaslađeno mlijeko od badema od vanilije

Mliječni proizvodi, uključujući kravlje mlijeko i jogurt, pružaju vašoj prehrani puno zdravih masti i kalcija, ali je i neočekivani izvor ugljikohidrata zahvaljujući laktozi, šećeru koji se prirodno pojavljuje. Preskočite ugljikohidrate kravljeg mlijeka i umjesto toga se odlučite za bademovo mlijeko. Nezaslađeno mlijeko od badema od vanilije sjajna je opcija za kolajno kolače ili čak jednostavno za ispijanje kada žudnja za šalicom ledenog mlijeka pogodi. Moram popiti malo mlijeka u svojoj neprobojnoj kavi, kaže Williams. Volim da su stabilni na policama i puno jeftiniji od onih u trgovini.

Ukupna procijenjena ušteda: 2 do 4 USD.

Organski zeleni grah

Kao i šparoge, zeleni grah je sjajan keto izvor vlakana i vitamina bez predoziranja ugljikohidrata. Sjeckani zeleni grah pripremite za Niçoise salatu, pospite ih borovnom karfiolom za umjetnu prženu rižu ili ih pecite cijele, kako Williams predlaže. Napominje da je vrećica organskog zelenog graha Costco dvjesta kilograma ukrašena i spremna kako biste uštedjeli vrijeme u kuhinji. Spremni su za bacanje s maslinovim uljem i solju, te peći u pećnici na brzinu, kaže ona. Ne zanemarujte ovih 10 načina na koje keto dijeta može uzvratiti poraz.

Ukupna procijenjena ušteda: 1 - 2 USD.

Prvoklasno kuhinjsko ulje avokada Mayo

Ljubitelji ketoa moraju ispunjavati prilično agresivne ciljeve masti dnevnog boravka. To zahtijeva pronalaženje načina za upotrebu više masti nego što ste vjerojatno navikli. Masna hrana poput avokada, maslaca i majoneze odličan je dodatak gotovo svakom keto obroku, ali važna je i kvaliteta. Potražite majonezu napravljenu od visokokvalitetnih ulja, uključujući i ulje avokada. Koristite ih za umake, umake, namaze i još mnogo toga.

Ukupna procijenjena ušteda: 8 - 11 USD.

Slatki kale gurmanski miks

Kad žudite za salatom, nisu sve zelje izjednačene za keto jede. U idealnom slučaju posegnite za tamnim, lisnatim zelenilom, poput špinata, kelja i blitve, koji su dobar izvor magnezija, ključnog elektrolita koji će vam trebati dok ste na ovoj dijeti, kaže dr. Dean. „Zelene salate poput ledenog brijega i rumuna imaju manje hranjive vrijednosti.“ Kada započnete s keto dijetom, to ima gotovo neposredan utjecaj na vaše tijelo. Možete očekivati ​​da će se tih 12 stvari dogoditi dok prekršite naviku ugljikohidrata.

Ukupna procijenjena ušteda: 1 - 3 USD.

Kirkland Signature Premium narezana slanina

Slanina marke Costco, koja iznosi nešto više od 18 USD za četiri kilograme, jeftina je za keto dijete. Pronaći ćete puno razloga za jelo slaninu na ovoj dijeti, tako da je pametno zalihati se dok ste u trgovini. Sve dok slanina ne sadrži sušenje šećera i velike količine ugljikohidrata, to je u redu, kaže Dean. Slanina ima manje proteina i više dobrih životinjskih masti nego neko drugo meso.

Ukupna procijenjena ušteda: 18 - 25 USD.

Kirkland potpis Rotisserie piletina

Poznata Costcova piletina od rotisserieja još je jedna divna mesnata ponuda za keto jede. Ove velike, unaprijed pripremljene i unaprijed pripremljene ptice čine večere kratkim. Pokupite ga na putu kući, poslužite uz bogate karfiole i avokado, a vaša keto večera je gotova. Oni su dvostruko veći od onih u redovnim trgovinama, kaže Williams. „Koristim ih za pripremu pileće salate ili za brzi obrok.“ Ovih 15 keto večera su tako dobre, da biste ih htjeli odmah kuhati.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Ritam Superfoods pečena morska sol Kale

Nećete sjesti za vrećicu čipsa na keto planu, ali sigurno možete žvakati ove čips od pečene kale. Listovi kelj lacinato, keto odobreno lisnato zeleno, isperu se i prže s malo ulja i začina. Vrećica sa jednim obrokom sadrži samo jednu neto ugljikohidrata, ali donosi i četiri grama masti, plus vitamina K. dnevno.

Ukupna procijenjena ušteda: 1 - 3 USD.

Moreijev marinirani divlji aljaški losos

Doista divlji aljaški losos je sigurno bolji od uzgojenog na farmi, kaže dr. Dean. Ali ona upozorava da čak i losos treba jesti ograničeno za keto jede. Cilj keto dijete je jesti velike količine masti i samo umjerene količine proteina. Iako losos sadrži masnoće zdrave za srce poput omega-3 masnih kiselina, trebali biste jesti umjereno. Kao i kod svih izvora proteina, i ovi moraju biti ograničeni, kaže ona. Obavezno znate 13 drugih stvari koje liječnici kažu o keto dijeti.

Ukupna procijenjena ušteda: 12 - 15 USD.

Organska jaja sa potpisom Kirklanda

Sada kada ste dobili svoja tvrdo kuhana jaja, trebat će vam vaša svježa jaja za sve, od prženih jaja do suflea, frittata i još mnogo toga. Za prosječne keto jede jaja su najvažnija pa ćete ih morati skladištiti. Nisam veliki jesti ribu, tako da uvijek tražim načine kako da nabavim više omega-3, kaže Williams.

Ukupna procijenjena ušteda: 3 - 4 USD.

Kava

Keto dijeteri su vjerojatno upoznati s neprobojnom kavom, vrstom napitka od kave koji kombinira vruću kavu s maslacem i uljem avokada ili MCT (srednje lančane trigliceride). Ova vrsta kave izvrstan je način da se skupite svoje masnoće za dan čim ustanete i zasjate. Ako ste poznavatelj punih zrna ili više volite svog joea na bilo koji način, Costco ima opcije koje će vam vjerojatno uštedjeti na velikoj trgovini. „Ne možete jeftinije dobiti K-čaše; plus, imaju i neke više klase “, kaže Williams. Pročitajte više o neprebojnoj kavi.

Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 5.

Kirklandski potpis Italijan Basil Pesto

Ključ povećanja unosa masti je pronalazak umaka i sokova koji dodaju glavni faktor masti vašem tanjuru bez prekomjernog broja ugljikohidrata. Pesto je jedan takav umak. Napravljeno od bilja, ulja, sira i orašastih plodova, to je okus začinjen okusom koji možete koristiti sa svime, od povrća do ribe. Držite bocu pri ruci za brzi pogodak masnoće pri bilo kojem obroku. Ako vam ova ukusna hrana nije dovoljno motivacijska, pogledajte ove keto fotografije prije i poslije.

Ukupna procijenjena ušteda: 6-8 USD.

Lindsay Naturals ekstra velike crne zrele masline

Snažan okus maslina, u kombinaciji sa njihovom zdravom dozom masti za dobro zdravlje, čini ih idealnim zalogajem za jelo keto. Međutim, s obzirom na to da je staklenka neuredna (i nije ju jednostavno lako okovati), potražite pojedinačne vrećice maslina koje su dizajnirane za putovanja. Vrećice s jednostrukim obrokom kontroliraju kalorije i ugljikohidrate, a istovremeno dodate i po nekoliko oznaka u količini masti.

Ukupna procijenjena ušteda: 3 - 4 USD.

La Terra Fina špinat Artičoka Dip

Zabava je još uvijek moguća ako ste keto dijete. Mnogi umovi i namazi s malo ugljikohidrata. Trebate samo planirati prave papučice - svinjske kože su sjajne - kako biste mogli sudjelovati. Svakako pročitajte naljepnice. Neke guske uguraju se u obroke šećera koji vam ne trebaju. Ovaj potop od artičoka od špinata može biti vaš brzi užitak za zabave za večeru, igre s loptom i još mnogo toga. Keto dijeta obećava odlične rezultate ako želite smršavjeti, ali imajte na umu tih 11 skrivenih opasnosti keto dijete.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Kirkland Signature suvi pečeni bademi

Teško je pronaći prijenosne keto grickalice. Potražite predodređena pakiranja koja se mogu čuvati u uredu ili u vašoj torbici , kaže Williams. Ako ne možete pronaći prethodno porcionirane bademe, možete ih podijeliti i čuvati u pojedinim vrećicama. Dr. Dean, međutim, ukazuje na broj ugljikohidrata iz ugljikohidrata i nudi ovo podsjetnik: I oni imaju ugljikohidrate, a neki imaju i šećer, pa provjerite naljepnice na sadržaj ugljikohidrata, kaže ona.

Ukupna procijenjena ušteda: 12-15 USD.

Paket snack BelGioioso Mozzarella

Grickalice sa sirom slani su, kremasti način za povećanje masnih brojeva, dobivanje kalcija za jačanje kostiju i održavanje proteina nisko. Važno je čitati etikete, sugerira dr. Dean kako biste bili sigurni da ne dobijate sir s dodanim šećerom ili punilima. Jedan od takvih sjajnih grickalica je BelGioioso Mozzarella Snacks. Ove sitne okruglice svježe mocarele imaju manje ugljikohidrata po obroku. Izvrsno ih je držati u hladnjaku na poslu ili kod kuće kad se među obrocima osjećate malo gladno.

Ukupna procijenjena ušteda: 8 - 10 USD.

Tihi ocean organske pileće koštice

Bogat, topao i ugodan, koštani brod je obrok iz džepa iz keto dietera. Slično zalihama, koštani brod se intenzivnije aromatizira zahvaljujući dugom pirjanju s kostima, srži i povrćem. Za razliku od juha ili običnih zaliha, koštani brod je također sjajan izvor kolagena bogatih masnoćama. Možete ga piti poput napitka ili ga poslužiti na ručku ili večeri kao brzu i punjenju juhu. Saznajte 13 tajnih savjeta od čestih kupaca Costco-a.

Ukupna procijenjena ušteda: 12-16 USD.

Potpuni bijeli Albacore s potpisom Kirklanda

Konzervirana i staklena riba pametna je keto opcija. Riba koja se pakira u vodi najzastupljenija je, ali ako možete pronaći vrhunske sorte, koje se obično konzerviraju u ulju, dobit ćete još bogatiju dozu masnih sastojaka. Bez obzira na vrstu, tuna pravi brzu salatu od tunjevine, punjeni avokado ili jednostavnu Niçoise salatu s maslinama, jajima i bogatom vinjegrom.

Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 7.

Teški krem ​​sir

Kremni sir je desni sastojak keto kuhara. Koristi se u svemu, od miješanih jaja do punjenih paprika kako bi se povećao broj masti uz održavanje niskog broja ugljikohidrata. Proći ćete kroz puno jela poput jalapeño paprika i palačinki sa sirom od sira, tako da je skladištenje u pakiranju od šest paketa Costco izvrstan način da se pripremite za kuhanje. Obavezno pročitajte etikete, kaže dr. Dean. Neke marke krem-sira dodaju punila i zaslađivače, što će povećati broj ugljikohidrata. Otkrijte zašto većina ljudi ne uspije na keto dijeti.

Ukupna procijenjena ušteda: 10 - 12 dolara.

Kirkland Signature ABF Povučena svinjetina

Mnogi gotovi mesni proizvodi sadrže aditive koji povećavaju broj natrijuma i šećera i čine preporučenim dijetetičarima poput Williama. Međutim, Costcova povučena svinjetina pobjednica je za keto jede. Nije obučen u umake ili začine što drži broj ugljikohidrata na nuli za srdačno posluživanje u tri unce. Na ovaj način svinjetinu možete koristiti s bilo kojim brojem sastojaka za razna jela, od brunta do večere.

Ukupna procijenjena ušteda: 3–6 USD.

Organski struni sir

Mozarelina sir s niskim udjelom vlage još je jedan od najboljih načina za keto jede. (Bonus: Svi ostali u kući pojesti će i ovu grickalicu.) Odličan je izvor masti i kalcija, bez dodavanja previše proteina vašem danu. Uparite to s organskim mesnim štapićem za izvrsnu poslijepodnevnu užinu. Keto dijeta obećava odlične rezultate ako želite smršavjeti, ali imajte na umu tih 11 skrivenih opasnosti keto dijete.

Ukupna procijenjena ušteda: 1 - 2 USD.

Bar s proteinom Kirkland Signature Variety Pack

Ako ste keto dijete koji nisu u redu sa umjetnim zaslađivačima, onda bi ove male proteinske šipke mogle biti u skladu s keto nebom. Svaka šipka ima između tri i četiri neto ugljikohidrata, sa samo jednim gramom šećera. Paket proizvoda za proizvodnju sorte Costco nudi dva okusa: Čokoladni brownie i Chocolate Chip Cooke tijesto. Ako ništa drugo, odličan je način zadovoljiti žudnju za slatkišima, a ne riskirati svoj status ketoze.

Ukupna procijenjena ušteda: 12-15 USD.

Prirodne organske sjemenke chia

Jedan od najboljih načina za debljanje iz vegetarijanskog izvora jest jedenje chia sjemenki koje su odličan dodatak svemu, od preljeva za salatu do smoothieja. Pospite chia sjemenke u bilo koji broj namirnica za povećanje omega-3 masnih kiselina i vlakana. Jedna žlica ima samo jednu neto ugljikohidrata, što puding od chia sjemenki čini i popularnom opcijom deserta.

Ukupna procijenjena ušteda: 18-20 USD.

Pjenušava voda LaCroix

Morat ćete se odreći većine svojih pjenušava gaziranog pića na keto dijeti - osim ako niste u redu s umjetnim zaslađivačima, ali ne morate se u potpunosti odreći mjehurića. LaCroix i slične pjenušave vode odličan su način da ostanete hidrirani i da vam jezik zaguši bez povećanja broja ugljikohidrata. Ako želite, dodajte prstohvat pravog voćnog soka, ali nemojte pretjerivati ​​s njim. Voćni sok zasićen je šećerom, tako da će se broj vaših ugljikohidrata brzo povećati. Isprobajte ovih 10 recepata za keto dijetu zbog kojih ćete zaboraviti da ste na dijeti.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Ulje avokada

Napunite svoju smočnicu uljima punog okusa poput avokada, sezamovog ulja i ulja čilija. Svako je jedinstveno aromatizirano i za koje se pozivaju specifična jela, ali ulje avokada postat će vam dobro za sve, od umaka od zelenog graha do punjenja domaćim vinjegrom za vašu zdjelu s obojenom karfiolom. Ulje avokada je sigurno na visokoj temperaturi, pa ga možete koristiti čak i na roštilju ili u pećnici.

Ukupna procijenjena ušteda: 10 - 15 USD.

Mini Babybel originalni Semisoft sir

Poput niževog sira, Mini Babybel sirevi su prijenosna opcija za užinu za keto jede. Uz nula ugljikohidrata po mini kolu od sira, možete se prepustiti krugu ili dva, a pritom ćete dobiti dobru dozu masti i kalcija za izgradnju kostiju. Dean kaže da većina grickalica sa sirom povećava keto palac. Samo pročitajte naljepnice jer neki proizvodi s topljenim sirom dodaju šećer. To je ne-ne za keto jede.

Ukupna procijenjena ušteda: 8 - 10 USD.

Pileća kobasica Aidells i jabuka

Za roštilj ili brzu večeru u tjednu potražite Aidells proizvode na Costco. Ove kobasice i mesne okruglice rade se bez dodanih hormona, punila ili umjetnih zaslađivača. Kobasice imaju samo tri neto ugljikohidrata po obroku, što ostavlja mjesta za brokoli ili šparoge i nekoliko kriški avokada bogate masnoćom. Da biste bili učinkovitiji, kupite veliko pakiranje i razdijelite ih na odgovarajuće veličine za posluživanje u pojedinačnim vrećicama i zamrznite. Na taj način morate samo odmrzavati ono što vam je potrebno kad ste spremni za kuhanje. Dok ste na keto dijeti, izbjegavajte ovih 16 pogrešaka u dijeti s malo ugljikohidrata.

Ukupna procijenjena ušteda: 9 - 12 USD.

gljive

Keto dijeta naglasak stavlja na masnoću, a ne na proteine. Previše mesa zapravo može biti loše za keto dijete. Ipak vam može smetati odrezak od hamburgera ili sočne mesne okruglice. Korištenje gljiva s mesom može vam pomoći smanjiti ukupni protein, dodati vlakna i održavati jelo potpuno keto. Sauti gljive također su fantastična prilog.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Organska mljevena govedina s potpisom Kirklanda

Od hamburgera do večere od tikvica, mljevena govedina osnovna je hrana u dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata poput ketoa. I on je jeftin, ali kupnja u Costco-u može vam uštedjeti još više novca. Kao bonus, veći dio organske mljevene govedine pakiran je u pakete od jedne kilograma, što vam pomaže u sprečavanju trošenja hrane i pripremanju jela s pravom količinom sastojka. (Previše paketa prehrambenih proizvoda prijeći je ili nema više od jednog kilograma.) Goveđe meso hranjeno travom idealno je za keto jede; omjer dobre masti i loše često je povoljniji, a meso može imati i zdrave omega-3, zahvaljujući travi. Pročitajte kako je ova žena izgubila 15 kilograma na keto dijeti.

Ukupna očekivana ušteda: 4- $ 5.

Pileća prsa bez kostiju

Paketi od pilećih prsa od deset kilograma sjajni su za držanje pri ruci kada vam treba malo više proteina kako biste zaokružili svoj dan. Ali njihova praktičnost daleko je od najboljeg aspekta ovog proizvoda; funta ove marke na Costcu kreće se oko 3 dolara. Usporedite to s konvencionalnim prodavaonicama namirnica, gdje piletina može biti 6 dolara po kilogramu ili više, a izbor da uzmete vašu piletinu na Costcou nije ništa drugo.

Ukupna procijenjena ušteda: 30 do 40 USD.

Kerrygold čisti irski maslac

Bilo da miješate maslac u svoju jutarnju kavu ili topite velikodušno opskrbu prije pirjanja svoje karfiolne riže, prosječni keto dijete može brzo proći kroz osam unci štapića maslaca. Kerrygold je vrhunska marka mliječnih proizvoda, ali Costcova ušteda vrijedi trošiti se. Uz to, ova irska mliječna marka koristi mlijeko krava hranjenih travom koje često imaju veći omjer omega-3 masnih kiselina. Ako ste neko vrijeme na ketu, nemojte zanemariti ovih 12 tihih znakova da biste trebali jesti više ugljikohidrata.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Pakiranje sorte rezanog salama

Trio suhomesnatih proizvoda - kalabrese, capocollo i salame od bibera - pametna je kupovina za keto jede. Ova je mesa, iako visoko sadrže bjelančevine, također sjajni izvori masti. Možete koristiti ove deli mesne namirnice za punjenje pilećih prsa, namatanje sira ili jesti kao grickalicu u potpunosti sami.

Ukupna procijenjena ušteda: 2 do 4 USD.

Čvrsto tučeno vrhnje

Jaka vrhnja za šlag redovito se pojavljuju na popisima keto sastojaka. Koristi se za pravljenje kremastih umaka za umake, zgušnjavanje juha i još mnogo toga. Uz to, traje dulje od ostalih mliječnih proizvoda - primjerice mlijeka - tako da možete kupiti kontejner s jednom količinom u Costcou, uštedjeti nekoliko dolara i biti na zalihama za svoje nadolazeće obroke. Pogledajte ovih 15 predmeta koje vjerojatno ne kupujete od Costco-a, ali biste ih trebali.

Ukupna procijenjena ušteda: 2 do 4 USD.

Smrznute bobice

Većina voća nije ket dijeta. Jednostavno ima previše ugljikohidrata i može vas izbaciti iz ketoze. Međutim, jagode, borovnice i maline često su u redu za keto jede. Njihov sadržaj šećera nadoknađuje se velikom količinom vlakana. Ipak ne možete istovremeno imati više od nekoliko bobica, što znači da ti plodovi nalik dragulju mogu loše proći mnogo prije nego što završite pintu. Odlučite se za smrznute bobice. Traju, dobro čuvaju i često su zdravije od bobica koje možete kupiti svježe u lokalnoj trgovini. (Bobice su zamrznute u špici sezone ubrzo nakon berbe, tako da ne trpe dugu vožnju po prirodi u hladnim tempovima, gubeći vitamine i hranjive sastojke.)

Ukupna procijenjena ušteda: 7- $ 10.

Veliki domet 90% mršav prizemni bizon

Poput mljevene govedine, i mljeveni bizon je izvrsna ideja koju keto dijetalci imaju pri ruci. Može napraviti brze mesne okruglice, punjene paprike, jednostavan hash i još mnogo toga. Trava hranjena travom, poznata i kao bivol, sadrži više omega-3 masnih kiselina, a okus je bogatiji. Osim toga, bizon je dobar izvor vitamina B12 i željeza. Možda se odlučite isprobati keto dijetu jer želite smršavjeti, ali možda ćete doživjeti i ovih 10 neočekivanih zdravstvenih koristi.

Ukupna procijenjena ušteda: 2- $ 3.

Srce organske konoplje iz berbe Manitoba

Srca konoplje su unutrašnjost sjemenki konoplje - ono što ostaje kad se ukloni „školjka“ sjemena. Srca konoplje popularna su alternativa žitaricama za keto jede, jer su orah i zub, poput quinoe ili zobene pahuljice, ali ne sadrže puno ugljikohidrata (oko dvije neto ugljikohidrata po obroku). Zato ćete ih vidjeti često korištene u receptu od kaše ili preko noći zobene kaše. Također se mogu koristiti u keto kolačićima za dodavanje mrvica i zalogaja. Uz to, konopljina srca su bogat biljni izvor masnih kiselina, što je izvrstan način za keto jede da povećaju svoju dnevnu količinu masti, a da ne pojedu previše životinjskih bjelančevina.

Ukupna procijenjena ušteda: 18-22 USD.

Organska stevija u sirovoj mješavini

Ne traži se svaki keto jela da lažira slatkost svoje omiljene neketo hrane s alternativom šećera poput stevije. Neki keto jedu radije hladnu puretinu na slatke stvari. Ako ipak odlučite da želite malo slatkoće za pića ili pecivo, na primjer, stevija je uobičajeno keto odobreno zaslađivač. Pročitajte kako vam keto dijeta može pomoći u izbacivanju navike na šećer.

Ukupna procijenjena ušteda: 1 - 3 USD.

Kirklandska zemlja s potpisom himalajske ružičaste soli

Sol je vrlo važna za keto jede. Keto vas natjera da urinirate više, što znači da se elektroliti poput soli i kalija istroše i ukupna razina se smanji. Keto jedu moraju osigurati da jedu dovoljno soli svaki dan. Inače mogu osjetiti umor, grčeve u mišićima i još mnogo toga. Ružičasta sol popularna je opcija s keto jederima jer može sadržavati minerale u tragovima. Vjerojatno ćete jesti više soli nego što ste bili na tradicionalnoj dijeti, tako da ti minerali mogu dodati više zdravstvenih koristi. Costcova pet kilograma ružičasta sol jeftina je cijena i mnogo više od malih boca s shaker-om koje ćete vjerojatno pronaći u trgovini.

Ukupna procijenjena ušteda: 15-18 USD po funti.

topljeno maslo

Ghee ili pročišćeni maslac iznenađujuće je ukusna, keto-prijatna masna opcija. Kad se maslac otopi i kuha dok se ne ugasi kruta voda i mlijeko, preostaje vam maslačka koja se karamelizira prije nego što se zaustavi proces kuhanja. Okus je iznenađujuće orašasti doživljaj, što ga čini posebno ukusnim u jelima gdje bogat okus može zasjati. Koristite ghee natopljen povrćem u paru, kuhanim s prženim jajima, razmazan preko hrpe keto palačinki ili pomiješan u tople šalice kave ili kostiju.

Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 7.

Bademovo brašno

Uzgajivači ketoa ne mogu imati svestrano brašno - niti bilo koji oblik pšeničnog brašna - ali alternative poput bademovog ili kokosovog brašna povećavaju palce. Možete se okušati u keto pečenju s bademovim brašnom koje ima veći udio masti i ugljikohidrata od tradicionalnog brašna. Također je gušća, što znači da se neće peći isto kao brašno na bazi pšenice. Potražite recepte dizajnirane za brašno odobreno od keto umjesto da stare recepte prilagođavate novom sastojku. Masnoće od bademovog brašna jedna je od 18 novih zdravih namirnica koje se isplati pojesti.

Ukupna procijenjena ušteda: 10 - 12 dolara.

Pjenušava ICE Pjenušava voda

Ako ne aromatizirane pjenušave vode i šalice vode natopljene limunom to ne rade umjesto vas, posegnite za nultom kaloričnom opcijom bez ugljikohidrata poput iskričavog ICE-a. Ako vam nije dobro s umjetnim zaslađivačima, ova pića su zabavna opcija na popisu izbora hidratacije.

Ukupna procijenjena ušteda: 4- $ 7.

Mt. Olive Kosher kockice svježih papričica

Za trenutni pogodak soli i mrvicu koja izaziva žudnju, kiseli krastavci izvrsna su opcija za keto jede. Jedna porcija tri krastavca ima samo jedan neto ugljikohidrat. Ne gomila masnoću, ali izvrstan je zalogaj kada poželite nešto osim štapića od sira, salame i žlice ghee-a. Sada potražite zaključak o tome što zapravo želite biti na keto dijeti.

Ukupna procijenjena ušteda: 5- $ 7.

izvori

  • Carolyn Land Williams, doktorica znanosti, RD, stručnjakinja za kulinarsku prehranu i autorica časopisa Obroci koji liječe: 100+ svakodnevnih protuupalnih recepata u 30 minuta ili manje ,
  • Carolyn Dean, dr. Med., ND, član medicinskog savjetodavnog odbora u Udruženju za prehrambeni magnezij.
  • Harvard T. H. Chan Škola javnog zdravlja. Chia sjemenke.
  • Masood, W. Ketogena dijeta. StatPearls Publishing, 2019.
  • Medicina Missouri : Dobre masti u odnosu na loše masti: Usporedba masnih kiselina u promociji otpornosti na inzulin, upale i pretilosti .
  • Nutrition Journal : Pregled profila masnih kiselina i sadržaja antioksidansa u govedini hranjenoj travom i žitaricama .
  • Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država: Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardnu ​​referentnu ostavinu.