38 Genij navika na mozak star 80 godina zahvalit će vam se što danas radite

Sprečite te seniorske trenutke da zaprijete starijim godinama. Evo što možete učiniti da održite oštre mentalne sposobnosti s godinama.

Kako održavati mozak mladim?



Novo bogato područje znanosti analizira koje zdrave navike najbolje održavaju zdrav um i sjećanje u 40-ima i šire. Kenneth S. Kosik, dr. Med., Ravnatelj Instituta za neuroznanost na Kalifornijskom sveučilištu, Santa Barbara, proučio je koje navike najjače pojačavaju našu kognitivnu funkciju. Ovdje dijeli najnovije istraživanje iz inovativnih laboratorija, kao i najbolje savjete za poticanje mozga iz svoje knjige Nadmudrivanje Alzheimerove bolesti , Ovo su svakodnevne navike ljudi s impresivnom memorijom.



Igrajte se igrom s prednjim repom



Bez obzira razmišljate li o šahovskom potezu ili blefiranju karata, vježba dajete i prednji režanj, područje vašeg mozga koji upravlja izvršnom funkcijom. Prednji režanj posebno je osjetljiv na degeneraciju i učinke starenja, kaže dr. Kosik. Prema istraživanju Sveučilišta u Wisconsinu iz 2014. godine, stariji odrasli koji su rutinski radili na zagonetkama i igrali igre na ploči imali su veći volumen mozga na području odgovornom za kognitivne funkcije, uključujući memoriju, u odnosu na one koji nisu igrali igrice. Ove čudne moždane vježbe mogu vam pomoći da postanete pametniji.

Ostanite mladi uz saa, taa, naa i maa



Dharma Singh Khalsa, dr. Med., Predsjednik i medicinski direktor Fondacije za istraživanje i prevenciju Alzheimera, proveo je mnogo godina proučavajući meditativnu tradiciju pod nazivom Kirtan Kriya i otkrio da svakodnevne 12-minutne sesije prakse mogu poboljšati dotok krvi u mozak i eventualno čak povećavaju razinu telomeraze, enzima koji usporava starenje stanica. Praksa je jednostavna: Dok duboko dišete, izgovarajte sanskrtske riječi saa, taa, naa, maa (koje znače moje božansko ja), dok pomičete palac da biste dodirivali kažiprst, sredinu, prstenje i pinkie prste sa svakim novim zvukom. Kao i svaka meditacija, može pomoći u uklanjanju tjeskobe i umora. Evo i drugih uvjerljivih zdravstvenih prednosti meditacije.

Zaštitite svoj um od srca

Znanstvenici su ispitali volontere na sedam poznatih faktora zdravlja srca i testirali njihove kognitivne performanse u dvije točke tijekom osam godina. Rezultati su otkrili da što su ljudi imali više zdravih navika, manje je kognitivnog opadanja. Jači kardiovaskularni sustav znači snažniji niz hranjivih sastojaka u mozak, kaže glavna autorica Hannah Gardener, sc.d., epidemiologica na Odjelu za neurologiju na Sveučilištu u Miamiju. Sedam ideala za zdravlje srca kojima treba težiti možda su poznati (ako djeluju neodoljivo, Gardener ističe da „svaki pomaže“): Ne pušenje; indeks zdrave tjelesne mase (ispod 25); fizički aktivni (najmanje 150 minuta tjedno); zdrav ukupni kolesterol (ispod 200 mg / dL); zdrav krvni tlak (ispod 120/80 mmHg); zdrav šećer u krvi (ispod 100 mg / dL); i uravnotežena prehrana (bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama; malo natrija i slatkiša).



Podignite kvalitetu svoje bijele tvari

Kako mozak stari, njegova bijela tvar često razvija male lezije zbog poremećenog protoka krvi, što dovodi do oslabljene kognitivne funkcije i pokretljivosti. Istraživači sa Sveučilišta u Britanskoj Columbiji željeli su utvrditi može li trening snage pružiti zaštitu. Žene u dobi od 65 do 75 godina koje su već imale lezije podijeljene su u tri skupine: vježbači snage jednom tjedno, dvaput tjedno treninzi snage i one koje su vježbale druge vrste. Rezultati: Žene koje su snage trenirale dva puta tjedno pokazale su značajno manje napredovanja lezija bijele tvari nego druge dvije skupine. Ključni potezi koje možete isprobati kod kuće (pomoću limenki za juhu za težinu): kovrče za biceps, produžetak tricepsa, dizanje teladi, mini čučnjevi, mini luges i šetnje ručkama; cilj za 45 minuta sesije. Evo još nekoliko činjenica o mozgu koje će vam raznijeti um.

Krenite izravno protiv Alzheimerove bolesti

Vježba pogoduje mozgu poboljšanjem vaskularnog zdravlja - ali novootvoreno istraživanje pokazuje da se također bori protiv kroničnog neuroinflama koji se primjećuje kod Alzheimerove bolesti, depresije i drugih moždanih bolesti. U takvim neurološkim stanjima, upala koja normalno uklanja oštećenja tkiva ne prestaje i počinje ometati komunikaciju između neurona. Vježba ima dokazane protuupalne učinke protiv bolesti poput dijabetesa i reumatoidnog artritisa, tako da to može biti i razlog zašto vježbanje štiti i zdravlje mozga, kaže docent, dr. Sc. Jonathan Little, u preglednom članku u Bilten o istraživanju mozga , Bilo koja vrsta vježbanja umjerenog intenziteta, poput hodanja, vožnje biciklom i plivanja, može imati protuupalno djelovanje, kaže Little. Ciljajte oko 30 minuta dnevno.

Napuni krv

Iako je svaka vježba dobra, aerobni treninzi mogu biti najbolji za zdravlje mozga. Studija Medicinske škole Wake Forest pokazala je da je volumen mozga veći u starijih osoba koje su sudjelovale u aerobnoj tjelovježbi nego u ljudi koji su se tek istezali. Aerobni vježbači također su vidjeli da se njihova kognitivna funkcija poboljšava tijekom šestomjesečnog razdoblja. Istraživanja pokazuju da aerobna tjelovježba povećava protok krvi u hipokampusu, memorijskoj regiji mozga, kaže neuroznanstvenica Sandra Bond Chapman, doktorica znanosti, osnivačica i glavna direktorica Centra za BrainHealth na Sveučilištu Texas u Dallasu. Ovo je također područje na koje Alzheimer najviše utječe, pa jačate ranjivi dio mozga. Pogledajte više načina kako vježbanje poboljšava vaš mozak.

Zamislite duboke misli

Mozak se oslanja na veze između neurona da bi dobro funkcionirao; kod Alzheimerove veze te veze počinju nestajati. Ako učinite sve što možete kako biste poboljšali svoje neuronske veze, pomoći ćete zaštititi mozak s godinama. Zato iskoristite svaku priliku u svojoj svakodnevnoj rutini za kritičku misao i analizu. Najjača mentalna navika jest baviti se razmišljanjem dubljeg nivoa, kaže dr. Chapman. To se može dogoditi u vašem svakodnevnom životu, primjerice, apstrahiranje tema iz emisija koje vidite ili knjiga koje ste pročitali. Razmišljanje na dubljoj razini je poput mozga i sitnih sitnica za mozak. “Pridružite se knjižnom klubu ili čak raspravljate o prošlotjednoj epizodi Igra prijestolja s partnerom je izvrsno mjesto za početak. Pročitajte više o tome zašto vam mozak treba čitati svakog dana.

Neka vaš um radi

Drugi način da ti neuroni budu jaki jest poticanje neuroplastičnosti, a to je sposobnost mozga da se preusmesti i formira nove veze. Studije su pokazale da kognitivna stimulacija zapravo pomaže poboljšati plastičnost mozga. Svaki novi zadatak koji se upustite može vam pomoći da mozak ostane aktivan, motiviran i nadahnut. Mozak se rutinski brzo guši i prelazi u auto-pilote kad mu dosadi, kaže dr. Chapman. „Čineći nove stvari - i poboljšavajući stvari koje već radite - može vam se pomoći da ojača svoj mozak.“ Evo još stvari koje trebate učiniti kako bi mozak bio oštar i zdrav kasnije u životu.

Neka pjevaju moždani krugovi

Slušanje ili sviranje glazbe može aktivirati motorički korteks (dodirivanje klavirske tipke ili žice za gitaru), slušni korteks (slušanje nota koje napravite) i emocionalni centar, ili limbički sustav (osjećaj pokretan lijepim prolazom). Ove aktivnosti potiču krugove i mreže koje pomažu u održavanju zdravog mozga, kaže dr. Kosik. Starije odrasle osobe koje su imale barem deset godina glazbenog iskustva bolje su radile na kognitivnim testovima, pokazala je studija sveučilišta Emory iz 2011. godine.

Kao što bi Jon Lovitz rekao, Glumi!

Kosik linije za produkcijsku ili glumačku klasu zahvaćaju hipokampus, temporalni korteks i prednji režanj, kaže dr. Kosik. Dakle, slijedite vodstvo jednog od Jona Lovitza Subotom navečer uživo likovi, Master Thespian: U jednoj su studiji oni koji su dva tjedna tjedno odlazili na satove glume pojačali svoju sposobnost pamćenja riječi, brojeva i kratkih priča. Sljedećim istraživanjem utvrđeno je da su poboljšane tečnosti riječi za 12 posto, a ponovno nazivanje riječi za 19 posto. Pogledajte ovih 15 ponašanja koja vam mogu doslovno preusmjeriti mozak.

Iscrtajte svoje neuronske veze

Kad crtate, slikate ili kitate, morate napraviti prostorne proračune i usmjeriti pažnju na detalje, kaže dr. Kosik. Bavljenje ovim aktivnostima (čak i doodling ima zdravstvene koristi!) Pomaže zaštititi oktogenare od blagih kognitivnih oštećenja, pokazalo je istraživanje iz klinike Mayo iz 2015. godine. Također, polaznici umjetničke klase između 60 i 70 godina povećali su rezultate na testovima psihološke otpornosti; MRI slike pokazale su da su njihove sinapse stvorile nove veze. Evo još znanstveno utemeljenih razloga što bi odrasli trebali koristiti knjige za bojanje.

ZABRANJITE svoje prehrambene navike

Istraživanje sa Sveučilišta Rush otkrilo je da je kombiniranje mediteranske prehrane i zdrave DASH (dijetetski pristup zaustavljanju hipertenzije) dobro za vaš mozak. Pridržavanje dijeta MIND (mediteransko-DASH intervencija za neurodegenerativno odgađanje), kako se naziva, smanjilo je rizik od Alzheimerove bolesti do 50 posto. Hrana koju jedete pruža gorivo za vaš mozak, a MIND dijeta proizvodi najbolju vrstu goriva, kaže dr. Chapman. To uključuje stvari od cjelovitih žitarica, lisnato zeleno povrće, orašaste plodove, ribu, bobice, maslinovo ulje, grah, kao i ograničene količine sira, vina i tamne čokolade. Evo još najboljih namirnica koje jedete da pojačate zdravlje vašeg mozga

Preskočite masnoću

Raspravljala se o ulozi dijetalnih masti u Alzheimerovoj bolesti. Prema dr. Chapmanu, Prženu hranu i namirnice visoke zasićene masnoće treba izbjegavati. Već znamo da ta hrana općenito nije dobra za vaše zdravlje, tako da je to još jedan dobar razlog da im dodate propusnicu. Dijeta s visokom masnoćom također može uzrokovati debljanje, što je faktor rizika za dijabetes, a dijabetes je zauzvrat faktor rizika za Alzheimerovu bolest. Iako znanstvenici nisu sigurni kako su dijabetes i Alzheimerova bolest povezani, Alzheimerova udruga sugerira da dijabetes oštećuje krvne žile u mozgu, mijenja kemiju mozga i doprinosi upali koja šteti moždanim stanicama. Ovo su namirnice koje potajno štete vašem mozgu.

Uzmi probiotik

Znanstvenici tek počinju shvaćati kako zbirka dobrih bakterija u vašem GI traktu, poznata kao mikrobiom crijeva, utječe na vaš mozak. Povratni signali iz crijeva govore mozgu o pokretljivosti želuca i crijeva, izlučivanju hormona crijeva i upali crijeva, kaže Linda Rinaman, doktorica znanosti, profesorica psihologije na Sveučilištu Florida Florida koja je proučavala povezanost crijeva i mozga. Mnogo istraživanja o osi crijeva i mozga u vezi s razvojem Alzheimerove bolesti primijećeno je kod glodavaca. No, nova istraživanja na ljudima otkrivaju i vezu između vrste bakterija u crijevima i vjerojatnosti nastanka Alzheimerove bolesti. Iako probiotici, čiji je cilj uravnotežiti bakterije u crijevima, još nisu dokazali da štite zdravlje mozga, možda ih je vrijedno pokušati - ili jesti probiotičku hranu poput jogurta ili kiselog kupusa - za svaki slučaj.

Uključite zzz

Znate što sljedeći dan može usmjeriti loš san. Tijekom godina, redovito uskraćivanje sna može povećati rizik od demencije, sugeriše istraživanje. Tijekom spavanja, vaš mozak doslovno čisti dio toksičnosti koja se nakupila uslijed stresa ili uznemirenosti, kaže dr. Chapman. „Bez dobrog sna primjećujemo pojačanu anksioznost i stres. Spavanje je obnovljivo i pomaže vam da budete mentalno energičniji i produktivniji. Čak i kratka dremka pomaže. “Neka se danonoćno odmara na oko sat vremena, jer duže od sat i pol može biti štetno za vaše nožice, prema nekim studijama. Evo još jedne zastrašujuće stvari koja vam se dogodi kad ne zaspite dovoljno.

Naglasite pozitivno

Liječnici već dugo znaju da postoji veza između depresije i Alzheimerove bolesti; sada, istraživanje sugerira da je depresija zapravo faktor rizika za bolest. Pored toga, stres i hormoni stresa u mozgu također su bili povezani s demencijom. S druge strane, istraživanje je otkrilo da je pozitivan stav o starenju zapravo povezan s manjom šansom za razvoj demencije, čak i uz prisutnost drugih čimbenika rizika. Ako ste depresivni, najbolje je odmah potražiti pomoć. Pozitivnost uvijek pomaže, ali jednako je važno prihvaćati pogreške kako biste ih naučili i ne biste ostali, kaže dr. Chapman. Budite svjesni 9 medicinskih razloga zbog kojih vam se kratkotrajno pamćenje pogoršava.

Nađi nove prijatelje i zadrži stare

Istraživači mozga otkrili su da druženje i održavanje prijateljstava mogu zaštititi od propadanja kognitivnih funkcija. Jedna od najmoćnijih stvari za zdravlje mozga odnosi se na druge - zajednički osjećaj zajednice jedan je od prva tri čimbenika povezana sa zdravljem mozga kako starimo, kaže dr. Chapman. „Socijalizacija također zahtijeva neke od najsloženijih spoznaja jer zahtijeva od nas da neprestano pregovaramo o razumijevanju s onima oko nas. Za mozak je to kao stalno rješavanje slagalice. To nije broj vaših prijatelja, kaže, već kvaliteta i dubina vaših veza. Provjerite vrste susjedstva koje bi mogle spriječiti starenje mozga.

Nemojte vršiti više zadataka

Pokušaj da se usredotočimo na nekoliko stvari odjednom opterećuje mozak, a studije su pokazale da negativno utječe na pamćenje, pogotovo kako starimo. Multitasking je za mozak toksičan koliko i pušenje cigareta za pluća, ali učinci postaju vidljiviji mnogo brže, kaže dr. Chapman. „Multitasking, koji mozak doista neprestano prebacuje između zadataka, smanjuje rad memorije i smanjuje veličinu hipokamela. Umoruje sustav i ruši vaš imunološki sustav. Sve ove stvari zajedno izbjegavaju obavljanje više zadataka koje bi ljudi trebali učiniti kako bi održali i poboljšali zdravlje svog mozga, kaže ona. Evo 8 razloga zbog kojih možda trpite moždane magle.

Preskočite šećer

Istraživanje je otkrilo da visoko-ugljikohidratna prehrana puna dodanih šećera može zamagliti vaše razmišljanje i pamćenje. Ne morate biti dijabetičari da bi visoka razina šećera u krvi ubrzala kognitivni pad vašeg mozga, pronađite nekoliko studija. Iako se mozak oslanja na šećer za svoj glavni izvor energije, previše šećera koji utapa u mozak odjednom iz dijeta s visokim šećerom može preopteretiti mozak i uzrokovati negativne učinke poput promašaja koncentracije, učenja, pa čak i naprednog starenja stanice , kaže certificirana učiteljica dijabetesa Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorica knjige Dvodnevna dijeta protiv dijabetesa , Jedenjem dijeta s malo dodanih šećera možete pomoći u sprečavanju porasta razine glukoze u krvi koji mogu prouzrokovati ove štetne učinke, a pritom ćete osigurati da mozak i dalje dobije energiju koja mu je potrebna za rad na vrhuncu. Evo kako trenirati mozak mrziti bezvrijednu hranu.

Granica alkohola

Najnovija istraživanja objavljena u Lancet sugerira da pijenje više od tri pića za žene - više od četiri dnevno za muškarce - znatno povećava rizik od demencije, a posebno rane bolesti. Pijenje prekomjernih količina alkohola može imati negativan utjecaj na mozak - drugo istraživanje otkrilo je da prekomjerno pijenje može ubrzati gubitak pamćenja kako starimo, kaže Palinski-Wade. Žiri je još uvijek za umjereno pijenje: Iako neka istraživanja ukazuju da mogu biti štetna za vaš mozak, prema Harvard Medical School šteta bi mogla biti izbalansirana njegovom dobrobiti za srce. Ako pijete alkohol, pridržavajte se preporučenih pića dnevno za žene, dva za muškarce. Pazite na znakove kako vam mozak stari, brže od vas.

Napunite voće i povrće

Možete dobiti antioksidativne spojeve nazvane flavonoidi u većini obojenog voća i povrća - a oni mogu pomoći održavanju zdravlja vašeg mozga. Antioksidanti se bore protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, objašnjava Palinski-Wade. Kad su prisutni slobodni radikali, oni mogu naštetiti stanicama, uključujući moždane stanice, uzrokujući prerano starenje i povećavajući rizik od bolesti. Visoka razina antioksidanata u vašoj prehrani može vam pomoći u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i nudi zaštitnu korist stanicama. “Studija iz Brighama i Ženske bolnice otkrila je da žene koje imaju veću konzumaciju bobica imaju sporiji pad kognitivnog sustava. Znanost kaže da dnevna doza ovog povrća može ojačati vaš mozak.

Začinite

Curcurmin, prisutan u kurkumi začina curry, može imati i neka antioksidacijska svojstva. Kombinirani kurkumin u kurkumi može povećati razinu mozga neurotrofičnog faktora (BDNF) koji potiče iz mozga, hormona rasta, kaže Palinski-Wade. Budući da su bolesti poput depresije i Alzheimerove bolesti povezane s padom razine BDNF-a, stručnjaci teoretiziraju da se povećanjem razine ovog hormona može boriti protiv ovih bolesti mozga. Jedno istraživanje je otkrilo da su stariji sudionici koji su jeli puno curry-a bolje riješili problem - rješavanje testova od onih koji nisu jeli curry. Pročitajte više o hrani za jačanje mozga koja će vas oštriti.

Piti kavu

Prema ranim istraživanjima, kava predstavlja blagodat za zdravlje mozga. Koristi od kave za mozak dolaze uglavnom od kofeina koji stimulira središnji živčani sustav, kaže Palinski-Wade. „U umjerenim količinama, kofein može poboljšati fokus i koncentraciju. Kofein također može poboljšati kratkotrajno pamćenje. Osim toga, antioksidanti u kavi mogu pomoći zaštititi moždane stanice, kaže ona. Samo nemojte pretjerivati ​​s javom: Prekomjerne razine kofeina mogu suzbiti oslobađanje serotonina u mozgu s vremenom, što ometa san, još jedan važan dio zdravlja mozga, upozorava Palinski-Wade. Cilj je održati vaš ukupni unos kofeina na manje od 400 mg (oko četiri šalice) dnevno, kaže Palinski-Wade.

Zaštitite nogu od udaraca

Nošenje kacige kod vožnje biciklom nije samo spasiti vaš život, već je važno i za vaše dugoročno zdravlje mozga. Iz Alzheimerove asocijacije napominju da je trauma glave jako povezana s budućim rizikom od Alzheimerove bolesti, a što se ranije u životu dogodi ozljeda, veća je vjerojatnost da će demencija biti kasnije. Nosite kacigu za bavljenje sportom, sigurnosni pojas tijekom vožnje i poduzmite mjere za sprečavanje padova u vašem domu, kao što su postavljanje tepiha bez klizanja, ograde na stepenicama i sprječavanje nereda i žica izvan mjesta trgovine ljudima. Evo još iznenađujućih stvari o vašem mozgu, kladimo se da niste znali.

Zaštitite svoj sluh

Prema Nacionalnom institutu za starenje, trećina ljudi u dobi između 65 i 74 godine ima gubitak sluha; gotovo polovica ljudi stari 75 i više godina. To može negativno utjecati na vaš mozak: Nedavna istraživanja otkrivaju da gubitak sluha povećava rizik za kognitivno oštećenje za 24 posto. Liječnici ne znaju točno zašto, ali to bi moglo imati veze sa sluhom kako bi mozak bio aktivan; socijalna izolacija (faktor rizika za Alzheimerovu bolest) uzrokovana gubitkom sluha također bi mogla biti faktor. No dobra je vijest da će oni koji se liječe od gubitka sluha, poput slušnih pomagala, moći poboljšati svoje kognitivne sposobnosti, kako su otkrila nedavna istraživanja. Saznajte više načina na koji se vaš mozak mijenja kako ostariš.

Koristite slušalice

Iako ideja da emisije vezane uz mobitel mogu naštetiti vašem mozgu izgleda vrlo malo vjerovatno, stručnjaci Medicinskog centra Cedars-Sinai još uvijek preporučuju smanjiti izlaganje sve dok znanstvenici to sigurno ne znaju. Možda će biti desetljeća prije nego što naučimo pravi utjecaj radiofrekventne energije na um. Bolnica savjetuje da ostanete na sigurnoj strani pomoću slušalica. Samo smanjite glasnoću da biste zaštitili sluh. Otkrijte više običnih stvari koje ne shvaćate da se miješaju s vašim mozgom.

Idi plesati

Čuli ste da je vježba dobra za vaš mozak; možda znate i da je glazba dobra za vaš mozak. Tada postoji činjenica da druženje održava vaš um zdravim. Složite ih sve i što dobijete? Ples! Značajna studija u New England Journal of Medicine ustanovili su da je ples jedna od najboljih aktivnosti u slobodno vrijeme u smanjenju rizika od demencije. Najnovija istraživanja to potvrđuju: Redoviti plesači imali su manje znakova starenja u mozgu. Ples također može poboljšati raspoloženje, što koristi razumu; učenje i pamćenje plesnih rutina također predstavljaju zdrav izazov vašem procesu razmišljanja. Pročitajte više o najboljim aktivnostima za jačanje mozga s naukom na njihovoj strani.

Postanite dvojezični

Kad drugi jezik od djetinjstva možemo zaštititi od demencije. Ali što ako već niste naučili jezik? Dobra vijest: U drugom istraživanju ljudi su dobili zaštitu čak i ako su drugi jezik naučili kao odrasli. Milijuni ljudi širom svijeta stječu svoj drugi jezik kasnije u životu, rekao je za BBC autor dr. Thomas Bak sa Sveučilišta u Edinburghu u Velikoj Britaniji. „Naše istraživanje pokazuje da dvojezičnost, čak i kad je stečena u odrasloj dobi, može imati koristi od starenja mozga.“

Nauči se

Jedan od razloga zašto bi vam učenje jezika moglo pomoći spasiti mozak je taj što više obrazovanja - samo po sebi - može umanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. I nikad nije kasno prijaviti se za nastavu: Visoko obrazovanje dovodi do razvoja novih neurona i neuronskih veza u mozgu koji mogu nadoknaditi kognitivne gubitke povezane sa starenjem. Više obrazovanja je zaštitni faktor demencije, rekao je Leon Flicker, direktor Centra za zdravlje i starenje Zapadne Australije na Sveučilištu Zapadna Australija, za časopis Nature. „Gotovo svaka studija ima učinke; to će vam dokazati budućnost. Ove nevjerojatne činjenice o vašem mozgu raznijet će vam um.

Isprobajte CBT

Istraživači proučavaju mogućnost da bi vrsta razgovorne terapije koja se naziva kognitivna bihevioralna terapija mogla pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti. CBT može olakšati depresiju i poboljšati san - dva čimbenika rizika za demenciju. Pomoću CBT-a naučite kako svoj mozak preusmjeriti od negativnih ili ometajućih misli; stručnjaci s Harvard Medical School sugeriraju da terapija može poboljšati pamćenje. Manje je vjerojatnosti da ćete moći prikupljati informacije kada je mozak usredotočen na nešto drugo, kaže Joel Salinas, dr. Med., Neurolog iz sveučilišne bolnice Massachusetts, povezan s Harvardom, u Zdravstvenom pismu s Harvarda. Ako su višak misli poput muha oko hrane, tada CBT pomaže progutati muhe kako biste mogli jesti u miru. Ako vam ima odljeva mozgova, evo kako izbjeći izgaranje.

Nabavite kućnog ljubimca

Na isti način „što je dobro za vaše srce dobro i za vaš mozak”, psi mogu pomoći vašem liječenju. Imati psećeg pratitelja može smanjiti kardiovaskularni rizik - vjerojatno zato što će tom psu trebati šetnje. Kućni ljubimci također mogu smanjiti depresiju, stres i socijalnu izolaciju, a svi su to faktori rizika za demenciju. Prema Aaronu Ritteru, dr. Med., Neuropsihijatru i direktoru kliničkih ispitivanja u Centru za zdravlje mozga klinike Cleveland Clinic: „Šetim svoje pse dva puta dnevno ukupno dva do tri kilometra - ako su željni i ovisni partneri u tjelovježbi osiguravaju da ne mogu preskočiti dane Vježbanje i značajno druženje pomažu mi da budem sretna i zdrava. (Plus, razgovor s kućnim ljubimcem znači da ste pametni.)

Ići van

Evo još jednog načina na koji Fido može pomoći vašem mozgu - izvodeći vas na otvorenom. Studije su pokazale da boravak u prirodi može poboljšati vaše raspoloženje, pamćenje i kognitivne funkcije. Jedno je istraživanje čak otkrilo da što više izloženosti prirodi ima više mozga sudionika sive materije (ili neuronskih stanica). Svatko tko je ikada osjećao potrebu da razbistri glavu može svjedočiti o snazi ​​vani u punjenju razmišljanja. Pročitajte više o tome kako je priroda čudotvorni lijek vašeg mozga.

Smij se više

Smijeh je zaista najbolji lijek kada je u pitanju zdravlje vašeg mozga. Sam čin smijeha snižava hormone stresa dok pojačava vaše raspoloženje. U studiji starijih odraslih osoba gledanje smiješnog videozapisa povećava rezultate na testovima pamćenja uz snižavanje razine hormona stresa. Autor studije, Gurinder Bains, doktor znanosti sa Sveučilišta Loma Linda, u priopćenju za javnost napominje kako humor može imati terapijske koristi za starije ljude koji doživljavaju gubitak pamćenja. Evo još savjeta za poticanje mozga od strane znanstvenika.

Bavite se pletenjem

Meditativno kretanje, lagano klikovanje igala, opuštajući krugovi za pletenje - nije čudo što je ovaj zanat hobi ublažavanja stresa. A istraživanje je zapravo pokazalo da bavljenje zanatom poput pletenja ili prešivanja smanjuje šansu za razvoj blagih kognitivnih oštećenja - za čak 28 posto, pokazalo je nedavno istraživanje iz klinike Mayo. Plus, što više to radite, to bolje. „Naš tim otkrio je da osobe koje su ove aktivnosti obavljale najmanje jedan do dva puta tjedno imaju manje kognitivnog opadanja od osoba koje se bave istim aktivnostima samo dva do tri puta mjesečno ili manje“, kaže autor studije, Yonas Geda, dr. Med., psihijatar i neurolog ponašanja, rečeno je na web stranici Clinic Mayo. S druge strane, saznajte navike za koje nikada niste znali da su vam mozak starali.

Ići online


što je metabolički panel

Korištenje računala bilo je čak i učinkovitije od izrade pri smanjenju rizika od demencije, pokazalo je istraživanje klinike Mayo. Iako autori nisu mogli točno reći zašto, teoretiziraju da računala zahtijevaju određene tehničke i ručne vještine i da bi to mogli biti čimbenici koji bi mogli biti povezani sa smanjenim rizikom pada kognitivnog sustava.

Čak i za osobu koja je izložena genetskom riziku za opadanje kognitivnih sposobnosti, sudjelovanje u ovim aktivnostima bilo je korisno, rekla je autorica studije dr Janina Krell-Roesch na web stranici Clinic Mayo.

Mislite na kvalitetu, a ne na količinu informacija

Pazite na preopterećenost informacijama na Internetu: Pokušati shvatiti sve je poput multitaskinga - mozak ne može shvatiti što je važno, a istraživanje pokazuje da vaš um neće zadržati toliko. Naš mozak se ne snalazi previše s previše informacija - što više preuzimate, to više smanjuje mozak, rekao je dr. Chapman za Health. Dakle, držati se jedne duge internetske priče bolje je nego preskakati između mnogo malih sitnica. Bolje je pročitati jedan ili dva dobra članka ... nego čitati 20, kaže dr. Chapman. Pročitajte više o onom iznenađujućem internetskom običaju koji bi mozak mogao izložiti riziku od demencije.

Jedna dobra navika nije dovoljna

Možda je najbolji savjet za zdravlje mozga to što se ne možete zakačiti na jedno i očekivati ​​da vas to zaštiti od pada kognitivnih sposobnosti. Istraživanje iz Finske sugerira da bi sveobuhvatni program koji pacijentima pruža upute o svemu, od dijeta i vježbi do treninga mozga i upravljanja metaboličkim čimbenicima rizika mogao bolje spriječiti opadanje kognitivnih funkcija. U usporedbi s ljudima iz kontrolne skupine (koji su živjeli život onako kako bi to obično radili), interventna skupina postigla je 83 posto više na testovima kritičkog razmišljanja i mogli su problem riješiti 150 posto brže. Ako ovo učinite jednostavnom, vaš će mozak započeti žudnju za boljim navikama.

Čuvajte svoje tijelo zdravim da biste spasili um

Zdrav način života zaštitit će vaš mozak, zato se redovito kontrolirajte i liječite sve probleme. Na primjer, možda ćete trebati uzimati lijekove za krvni tlak ili kolesterol, potražiti pomoć za apneju u snu ili držati dijabetes pod nadzorom. Istraživanja koja su u toku mogu otkriti kako personalizirani planovi prevencije mogu vam pomoći s trenutnim medicinskim problemima i vašim budućim zdravljem mozga. Ne možemo imati pristup jednoj veličini - svima može pristupiti drugačijim putem do Alzheimerove bolesti, autor studije, Richard Isaacson, dr. Med., Direktor klinike za prevenciju Alzheimerove bolesti na Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian Hospital , rekao je časopisu Priroda , Zatim otkrijte još stvari koje nikad niste znali o svom mozgu.

Nadmudrivanje Alzheimerove bolesti!

Zaštitite mozak od demencije i ostanite oštri za život pomoću savjeta sa 75 i više Nadmudrivanje Alzheimerove bolesti napisao Kenneth S. Kosik, dr. med. Saznajte više i knjigu kupite ovdje.