22 načina da se podsjetite da ste vrijedni

Od kućnih ljubimaca do maka do Post-It bilježaka, okruženi ste znakovima da ste vrijedni ljubavi, uspjeha i sreće. Trik je naučiti ih vidjeti.



Napišite popis obavljeno umjesto obveza



Priznajte: Gledanje milja dugačkog popisa je napad panike koji čeka da se dogodi. Iskoristite svoje vještine izrade popisa tako što ćete ga preokrenuti i napisati popis gotovih proizvoda, imenovati sve stvari koje ste nedavno postigli, predlaže Lisa Hutchison, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje. I ne moraju biti velike stvari! Čak i ako vidite „plaćeni račun za električnu energiju“ ili „sjećate se hraniti psa“ kao učinjeno, pružit će vam malo pojačanja, podsjećajući vas kakva ste zapravo superzvijezda. (Jeste li obavili bilo koji od ovih 30 jednostavnih zadataka koji će započeti dan radnim slobodnim danima?) Ponekad je potrebno samo vidjeti crno-bijelo da biste shvatili sve što stvarno postižete, kaže ona.




rame boli kad dišem

Preispitajte svoj red Netflix

Svi koji su ikad gledali HGTV i osjećali se loše u svom domu, slušali su podcast za fitness i trljali im masnoću ili pogledali najnoviji dokumentarac i osjećali se loše o svakom životnom izboru koji su ikada napravili: Okreni se. To. Isključeno. (Čak i ako bi trebalo biti nadahnjujuće!) Ono što odaberete za gledanje ili slušanje u filmovima, glazbi, TV-u i Internetu može imati snažan učinak na to kako se osjećate prema sebi, tako da se ne bojte preskočiti. na nešto zbog čega ćete se osjećati bolje u sebi, sugerira Natasha Oates, licencirani terapeut, trener za odnose i međunarodni govornik. Trebate ideje? Pogledajte ovih 27 nadahnjujućih rezolucija koje ćete željeti zadržati.



Skini lice s Facebooka

Beskrajno kretanje kroz feedove društvenih medija jedan je od najbržih načina za postizanje vlastite vrijednosti, posebno ako ste skloni uspoređivati ​​vaše najgore sa najboljim ljudima drugih. Možda se brinete da će vam nedostajati važne stvari ako preskočite društvene medije, tako da možete pokušati jednostavno uvrstiti popise svojih prijatelja svojim stvarnim prijateljima - ljudima koji vas grade. Dok mijenjate ljude u svom životu, morat ćete se prilagoditi, kaže Oates. „Neki se mogu osjećati ugroženim zbog vašeg novog pronalaska. Obratite pozornost na to. Pročitajte što se dogodilo kada je jedna žena napustila Facebook - i zašto se nikad ne vraća.

Isključite sramotnu spiralu



Da biste shvatili koliko ste zaista vrijedni ljubavi, života i sreće, prvo morate shvatiti razliku između srama i krivnje, kaže Jameela Jackson, LAMFT, savjetnica i terapeut za brak i obitelj. Krivnja je „učinila sam nešto loše“, a sramota je „Ja sam loša“, i dok su obojica potpuno normalni osjećaji, samo je jedno produktivno. Krivnja vas može potaknuti na pozitivnu promjenu, dok vas sramota samo čini neuspjehom. Ako ste pogriješili, napravite ono što trebate da popravite i nastavite dalje. Prekoračiti prošlim greškama samo se osjećate loše prema sebi. Oprostite sebi, počevši s ovih 28 stvari za koje vam treba prestati ispričavati.

Prijatelji i članovi obitelji otrovni

Imate prijatelja koji vam se stalno odzvanjava, ali nikada ne odgovara na vaš tekst kada vam treba podrška? Rođak koji traži novac? Roditelj koji vas uporno omalovažava i sramoti? Nitko nema vremena za to. Ponekad je najveća smetnja osjećati se dostojno kad drugi ljudi opetovano govore kako nisi, pogotovo ako su ti toksični ljudi vrlo bliski. (Je li vaš supružnik toksičan? Nemojte ignorirati ovih 10 crvenih zastava za vezu koje znači da je vrijeme za odlazak. Ne morate potpuno prekinuti komunikaciju, ali možete naučiti voljeti prema svojim uvjetima, kaže Jackson. Stvorite zdrave granice identificirajući one koji su sigurni za dijeljenje svojih osjećaja i one koji nisu, i držite ih se, kaže ona.

Meditirajte na svom sretnom mjestu

Brzo, koje ti je bilo najdraže mjesto u djetinjstvu? Bilo da se radi o ugodnoj šupljini knjiga sa svim vašim omiljenim plišanim životinjama, polju poljskih cvijeća u blizini vašeg doma ili nekom drugom posebnom mjestu, to sjećanje možete iskoristiti kako biste vam vratili osjećaj vrijednosti, sugerira Helen Kramer, autorica i terapeutkinja , Zamislite mjesto koje volite i dobro poznajete, uzimajući vremena da primijetite svaki detalj, od sunca do osjećaja trave, kaže ona. „Dopustite sebi da lagano udahnete divnu, mirnu energiju i naći ćete se ispunjeni osjećajem blagostanja.“ Ponovite ovu petominutnu meditaciju svaki put kada vam zatreba podsjetnik. Bonus: Kratka meditacija jedna je od 50 sitnih promjena koje možete učiniti da biste danas bili sretniji.

Uzmite u obzir komplimente

Suviše je lako sjetiti se kada vas netko kritizira, a podjednako je lako odbaciti kompliment. Preokrenite ovaj negativni trend primjećujući kada vam je plaćen kompliment ili kada netko učini nešto ljubazno za vas i odmah ćete se osjećati bolje, kaže Kramer. (Savjet: Davanje komplimenta jedan je od 14 jednostavnih načina za povezivanje s drugima.) „Ne tražite velike izraze; radije se usredotočite na komentare koji su ugodni ili potvrđeni , kaže ona. Također, mnogi ljudi nisu verbalni, ali pokazuju vam kako brinu sa gestama i ponašanjem koje vam pomaže. Ubrzo ćete shvatiti da ste više voljeni nego što znate.

Reci gracias, danke, merci ili obična stara hvala

Priznanje vrijednosti drugih je sjajan način da povećate vlastiti osjećaj vlastite vrijednosti, kaže Kramer. Jednostavan način da to učinite: prepoznajte kada vam netko krene na put da vam pomogne i recite im da vam zahvaljuje. Svi žele osjetiti da je ono što im je važno, pa vam potvrda šalje pozitivnu poruku koja će vjerojatno potaknuti isti osjećaj u vama, kaže ona. Evo 50 stvari na kojima trenutno treba biti zahvalan.

Napravite uzbudljivu mantru i ponovite je u svom mozgu

Umjesto da se zaglavite u ciklusu reagiranja na negativne situacije, izaberite svoju sreću kreirajući mantru samo za vas kako bi vas podsjetili koliko ste strašni, kaže Erika Labuzan-Lopez, LMFT, licencirani profesionalni savjetnik. To može biti blesavo, smiješno, ozbiljno ili snažno, sve dok vam to znači. Odaberite kratku, sažetu izjavu koja jača snagu i otpornost, i ponovite je kad se suočite s izazovima ili se osjećate nesnosnim. Osmislite svoje ili upotrijebite neku od ovih jednostavnih mantri kako biste imali svjetliji dan.

Obavi malo mentalnog pronalaska i zamjene mislima padova

Toliko sam debela. Tako sam glup. Mrzim sebe. Svatko ima neke negativne misli koje se pokreću automatski kada pogriješe ili se osramote, ali one vas samo pogoršavaju i mogu dovesti do katastrofalnog razmišljanja, kaže Labuzan-Lopez. Umjesto toga, obrišite negativna uvjerenja o sebi tako što ćete ih zapisati i zamijeniti nečim pozitivnim i realnim. Na primjer, Ne mogu učiniti ništa dobro na poslu postaje Nisam ispunio taj cilj, ali ne čini me lošim zaposlenikom ili osobom. Ovaj mentalni trik je također jedan od 11 načina upravljanja socijalnom anksioznošću.

Budite svoj BFF (najbolji prijatelj zauvijek)

Da je vaš najbolji prijatelj počeo govoriti o tome koliko je grozna ili kako ne može učiniti ništa dobro, ne biste to podnijeli, zar ne? Stoga priđite istom pristupu i s vlastitim negativnim samorazgovaranjem, govoreći sebi kao da savjetujete svog prijatelja, kaže Bennett. Umjesto da budete svoj najgori neprijatelj, postanite svoj najbolji prijatelj. Ili isprobajte neki od ovih 30 načina da trenutno povećate samopouzdanje.

Volontira u lokalnoj banci hrane

Ako se želite brzo osjećati vrijedno i sretno, poslužite se nekim drugim. Ne samo da ćete se osjećati zadovoljnim što možete pomoći drugima, nego ćete se i odvratiti od negativnih misli, kaže Donna Volpitta, urednica centra, osnivačica Centra za otporno liderstvo. Zamislite uslugu kao anti-depresiv minus tablete: ako poslužite u kuhinji sa juhom, posjetite starački dom, usitnite li susjedovo lišće, sve će vam povećati dopamin, serotonin i oksitocin, neurotransmitere koji su odgovorni za osjećaj pozitivne i sreće. objašnjava.

Pokrenite garažni pojas

Nikad niste prestar za napraviti nešto zabavno ili proživjeti san iz djetinjstva. (Poput ovih 20 stvari u kojima nikada niste prestar za uživanje!) Ako vam se pruži prilika da naučite novu vještinu ili oživite staru, daje vam priliku da iskusite ponos, zahvalnost i suosjećanje - a sve je neophodno za izgradnju istinske vrijednosti, Kaže Volpitta. Stoga pohađajte časove klavira, prijavite se za taj tečaj kuhanja, kupite automobilski automobil ili radite sve što vas zanima.

Prijavite se na maraton


najbolje vrijeme za uzimanje prozaca

Ako se želite osjećati kao da ste nešto postigli, počnite s nečim. To je tako jednostavno, a toliko se ljudi osjeća kao da nisu dostojni vremena, novca i truda koji je potreban da bi se postiglo nešto veliko, poput gubitka kilograma, penjanja na planinu, pisanja knjige ili pronalaska boljeg posla. Vrijediš, a jedan od načina da to dokažeš je postavljanje cilja i čineći sve što je potrebno za njegovo postizanje, kaže Volpitta.

Napravite veliku, lijepu, ukusnu salatu

Briga o svom fizičkom zdravlju važan je dio samoprocjene jer su mozak i tijelo neraskidivo povezani, kaže Marsha Ferrick, doktorandica života, životnog trenera i savjetnika. Jedite uravnoteženu prehranu, spavajte svako veče, pijte puno vode, krećite se svaki dan - sve ove stvari pomoći će vam da imate bolju perspektivu života, uključujući sebe, kaže ona. Zabavite se s ovih 10 načina kako se uvući u treninge dok ste vani s prijateljima.

Snužite dijete

Vidjeti potpuno novog malog snažnog je podsjetnika da smo svi rođeni dostojni. Svako novorođenče koje dođe na ovaj svijet rodi se nevinom, čistom i vrijednom primanja ljubavi, brige, zdravlja i obilja, kaže vlč. Connie L. Habash, bračni i porodični terapeut u Menlo Parku u Kaliforniji. Nisi ti kriv ako si rođen u teškoj obitelji ili situaciji ili si prošao kroz bolna vremena zbog kojih si se osjećala manje od toga. Vi ste i dalje ono nevino i čisto biće unutar vas, i još uvijek jednako vrijedno, baš u ovom trenutku, bez obzira na okolnosti. A ako razmišljate i sami da rodite dijete, pogledajte ovih 21 stvari koje roditelji žele da su znali prije imati djecu.

Usvojite kućnog ljubimca

Jeste li osoba mačke? Ljubitelj pasa? Zaljubljenik zamorca i činčila? Bez obzira na vaše krzno dijete, kućni ljubimci pružaju posebnu vrstu bezuvjetne ljubavi. Uostalom, što bi vas moglo činiti vrijednijom ljubavi od nekoga tko doslovno piški od uzbuđenja svaki put kad uđete u vrata - čak i da su vas vidjeli prije 10 minuta? Budite otvoreni i cijenite naklonost koju vam daje vaš ljubimac, kaže Habash.

Obuši se mirisnom kupkom s mjehurićima i pogledaj svoj omiljeni film

Jednostavan način da pokažete sebi ljubav je odvojiti malo „vremena“ za nešto u čemu stvarno uživate. Trik je stvoriti nešto što uključuje više osjetila, kaže Karen Whitehead, socijalna radnica i savjetnica iz Gruzije, koja ima licencu. Zamislite kupku s mirisnim svijećama i vašom omiljenom glazbom ili šetnju vani mirisajući na kišu i slušajući kako vam stopala prolaze kroz lokve. Usmjerenost na sva vaša osjetila dovest će vas u trenutak i dati vašem mozgu da se odmori od svakodnevnog grčenja.

Podignite neke teške stvari i odložite ih dolje

Vježba, općenito, snažan je pojačavač samopoštovanja, pomažući vam ne samo da izgledate bolje, već se osjećate bolje, iznutra i izvana. Ali nemojte prestati sa trčanjem oko bloka; dizanje utega može biti posebno snažno u vrijednosti izgradnje, kaže Debbie Mandel, autorica Ovisni o stresu i specijalista za upravljanje stresom. Trening snage lako je kvantificirati, tako da možete jasno vidjeti svoj napredak, osim što ublažava stres i stvara dobru kemiju. Pretvorite stres u snagu s ovih 37 savjeta koji će vam pomoći da upravljate svojim stresom.

Zamolite prijatelja da napiše popis onoga što im se sviđa kod vas

Izjava o odricanju odgovornosti: Ovo će se osjećati stvarno čudno. Učinite to svejedno. Sljedeći put kad ispitujete vrijednost, pitajte svoju mamu, najboljeg prijatelja ili voljenu osobu koja vas dobro poznaje da zapiše nekoliko stvari koje vole o vama i misle da ste dobri, kaže Rob Cole, klinički klinički direktor direktor službe za mentalno zdravlje u Centru za liječenje Banyan, u Boca Ratonu na Floridi. Ne samo da će to biti moćna lekcija u tom trenutku, već ćete se moći obratiti njihovim napomenama kad god se spustite. Ili isprobajte neki od tih 28 sitnih pick-me dodataka kada imate najgori dan ikad.

Iskoristite snagu Post-It-a

Jedno je reći sebi stvari poput lijepa sam, pametna sam i voljena sam - potpuno je druga stvar vidjeti ih pred sobom, kaže dr. LaKeisha Gantt, licencirani psiholog , Zapišite nekoliko potvrda na ljepljive bilješke, a zatim ih smjestite oko svoje kuće. Izaberite mjesta na kojima možete imati koristi od malo pojačanja, poput ogledala u kupaonici, ormara, volana, torbe za teretanu ili u torbi. Ovo je jedan od 12 jednostavnih načina liječenja depresije i anksioznosti, koje preporučuju terapeuti.

Igrajte se psihologa sa sobom

Samo zato što vaš mozak kaže da ste nedostojni ne znači da je to istina, pa često i negativne samoprocjene smatramo činjenicama. Osporite ove štetne misli i pretpostavke ispitujući ih, kaže Emma Bennett iz LCSW-a iz Therapy For New Moms. Pitajte što se dogodilo da to pokrene? Šta se sada pojavljuje za mene? Šta stvarno osjećam unutra? , A zatim dajte sebi dozvolu da pustite te beskorisne misli, kaže ona. To su samo misli - one nisu samo.