16 žena otkriva točno kako su dobili šesterokutni aps

Što je zapravo potrebno da dobijete šest gustina? Te žene mogu vam reći točno što im je pomoglo.

Vježbajte na prazan želudac



Uvijek radite na prazan želudac - sagorijevate kalorije i skladišti masti. Mnogi čine grešku što imaju bananu - koja može biti jednaka dvije kriške kruha - prije odlaska u teretanu i ne razumiju zašto ne gube kilograme. Vaše tijelo će prvo spaliti tu bananu prije nego što počne sagorijevati bilo koju tjelesnu masnoću. Ali kad završite sa sagorijevanjem banane, izašli ste iz teretane! —Neda Varbanova, 28, osnivačica Zdrave sa Nedi.




uklanjanje tumora bubrega vrijeme oporavka

Isprobajte CrossFit



Neću se poslužiti uporabom klišeja abs su napravljeni u kuhinji. Ali lako možete prijeći s dva gornja trbušnjaka na četiri ili šest, ovisno o tome što jedete! Međutim, CrossFit je za mene ključan. Nikad ili rijetko radimo tradicionalne ab vježbe. Umjesto toga, jezgra se razvija pomoću vježbi sa šankom, gimnastikom i kondicijskim vježbanjem. Ljudi se više ne bi trebali oslanjati na stare bicikle. —April Kaminski, 36, voditelj službe za korisnike. Saznajte 8 mitova u koje trebate prestati vjerovati da biste dobili abs.

Radite svoje tijelo iz nekoliko uglova



Naučio sam teški način da mi samo kardio kraljica neće dati šesterokutni trbuh koji sam tražio. Nisam počeo gledati trbuh dok nisam pomiješao ono što nazivam trifecta - spin za kardio, barre za toniranje i TRX za trening snage i core. Kombinacija rada mišića na sve ove različite načine doista počinje shvaćati definiciju - ipak radite u nekoliko kutova! Također mi je važno da svoje kosti i zglobove njegujem proteinskim kolagenom poput proteina kolageta otpornog na metke. - Katie Graham, 27, vlasnica i instruktorica u RIDE

Isprobajte vježbe s malim učinkom

„Naši najbolji ab rezultati su iz manjih vježbi, produžujući vježbe: Razmislite o pilatesu, jedrilicama i laganim utezima. Drugo što morate imati na umu je da možete staviti u ton rad u teretani i ne vidite rezultate ako ne jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Naš odabir: puno zelenila, mršavih bjelančevina, zdravih masti i pravih ugljikohidrata koji nas održavaju energijom. —Dale Borchiver, 27 i Elizabeth Endres, 25 godina, osnivači tvrtke Sweats and The City. Provjerite što se događa s vašim tijelom kad prestanete jesti ugljikohidrate.



Pazite da ne patite od napuhavanja

Provjerite je li vaš nadimanje i nadimanje želuca problem. Vlakna pomažu u promicanju uklanjanja. Također se bori protiv opstipacije što može uzrokovati rašireni trbuh. Kad počnete povećavati vlakna u svojoj prehrani, morate piti i više vode, jer se topiva vlakna zadržavaju na vodi - u protivnom možete završiti zatvor. Prikažite dvije do tri litre vode dnevno. Natrij i kalij su elektroliti zaduženi za vodenu ravnotežu u našem tijelu. Natrij uzrokuje zadržavanje vode, a kalij izbacuje dodatnu vodu pomažući vam da postignete ravniji želudac i bez natečenosti. Cilj je ograničiti natrij i dodati hranu prirodno bogatu kalijem u svoju prehranu; većina voća i povrća sadrži visoko kalij. —Danielle Hamo, RD LD / N u privatnoj praksi.

Abs su napravljeni iz kuhinje

„Moj najbolji savjet kako dobiti abs je jednostavan: zdrava prehrana, dizanje utega i hidratacija! Trebate samo trenirati svoje jezgre dva do tri puta tjedno i pripazite da se odmorite adekvatno. Abs se izgrađuje izvan teretane više nego u teretani, pa je zdrav način života obavezan. Obavezno jedete visoko proteinsku dijetu i prestanite jesti kad ste puni. —Allison Mason, 30 godina, osnivačica zdravog Alibija. Pronađite 5 najboljih ab vježbi za ravni trbuh.

Pijte vodu lubenice

Tijekom vrućih ljetnih mjeseci lako je dopustiti da vam hidratacija sklizne, pogotovo kad je vani ubijate u svojim temeljnim vježbama! Budući da svako ljeto volim lubenice, WTRMLN WTR je ono što volim hidrirati i slatko me pokupiti. Također sam otkrio da je važno raditi na treningu svi moje mišiće, pazeći na prednje, bočne strane (obline), pa čak i na moja leđa. —Sasha Gadek, 32, voditeljica medicinske prakse.

Napunite bjelančevine i zdrave masti - da, treba vam masnoća da sagorijevate masnoću!

Protein će vam pomoći u izgradnji mršavih mišića i sagorijevanju tjelesnih masti, kao i konzumiranju zdravih masti poput onih koje se nalaze u sirovim orasima, orašasti maslačići, ribljem ulju i maslinovom ulju. -Ilaria Cavagna, 45, instruktor pilatesa i osnivač spašavanja na visokoj peti. Da biste osigurali da dobijate pravu količinu makronutrijenta, pronađite 7 znakova da ne jedete dovoljno zdravih masti.

Koristite opremu za cijelo tijelo

„Za mene je ključno neprekidno kretanje pomoću opreme za puna karoserije poput TRX-a. Napravit ću nekoliko pokreta u nizu sa minimalnim vremenom odmora između setova. To mi omogućuje da mišići ostanu pod stalnom napetošću nekoliko minuta. Primjer su TRX bočne trake za koljeno uparene s TRX pilu za tijelo. Izgaranje je nestvarno i uvijek sam bez daha! —Ali Bourgerie, 25, certificirani holistički nutricionist. Provjerite ove 8 ab vježbi koje izravnavaju vaš trbuh bez ijedne mrvice.


karakteristike primarnog sifilisa uključuju

Jedite dugu dobrih ugljikohidrata

Kada je riječ o tome da dobijete šestoplasični trbuh, dijeta je jako važna. Uvijek jedem dugu boju i uvijek jedem ugljikohidrate - ali samo dobre ugljikohidrate poput kvinoje, slatkog krumpira, bundeve itd. Trebam jesti ugljikohidrate kako bih napajao svoje tijelo da bih mogao raditi, a zatim miješati s proteinima da pomognem mišićima rast i oporavak. —Bianca Cheah-Chalmers, 37, model i osnivač digitalnog izdanja Sporteluxe.

Ne uspoređuj sebe ni s kim

Ako ste i dalje na putu izrade vlastitog šestomjesečnog abs-a, ne pronađite Instagram osobnost koja će kopirati. Ne uspoređujte se s osobom pored vas. Umjesto toga, primijetite kako se nakon svakog razreda, svakog zdravog obroka, osjećate jačim. Ono što je najvažnije, zapamtite da kada vidite da vam se mišići počinju pojavljivati ​​kao rezultat vašeg napornog rada, ne možete jednostavno prestati. Imati šest paketića apsoluta je cjeloživotna posvećenost zdravoj prehrani, dosljednim treninzima i prihvaćanju onoga što vam je dala vaša genetika. —Sarah Buie, 32 godine, voditelj studija i trener u (solidcore). Provjerite najveću grešku koju žene rade kada je riječ o ab vježbama.

Radite HIIT sprinterske vježbe

Svoj šesterokraki trbušnjak pripisujem sprinterskim vježbama Mission Lean koje radim na stazi i trkačkoj stazi. Kad radim sprintove trčim u 85 do 100 posto svog apsolutnog maksimalnog kapaciteta - noge mi doslovno ne mogu brže ići - za jednu do tri minute, ovisno o vježbi. Treba mi 30 sekundi ili manje za pauzu između. Nikad se ne zadržavam tijekom vježbanja. Nije dugo - možda ukupno 15 minuta sprinta (plus zagrijavanje i hlađenje). Zatim odmaram nakon toga. Sprinterski treningi su toliko intenzivni da moje tijelo ne samo sagorijeva masnoću u treningu, već i danima nakon toga. —Lyuda Bouzinova, 31 godina, suosnivačica Mission Lean-a i osobni trener sa certifikatom ACE i stručnjak za fitness prehranu.

Obavezno pripazite na način ishrane

U današnje vrijeme svi žele šestoplastični abs. Iako ne postoji nijedna prava tajna u postizanju šestostraničnog abs-a, dopustite mi da naglasim koliko je važno usredotočiti se na svoju prehranu! Svakako jedem dovoljno mršavih proteina koji pomažu u izgradnji mišića i napunim složenim ugljikohidratima nakon treninga. -Quianna Burgess, 34, RSP Nutricionistička sportašica i osobni trener.

Imajte plan treninga

„Vježba visokog intenziteta dodana obrazovanom planu treninga donosi povećanje performansi, a nuspojava te više razine sposobnosti je vitka, definirana sredina koja će vaše tijelo čuvati. Povećanje performansi može se postići samo ako su prije svega markeri uspješnosti. Trenirajte da biste bili jači i brži, a vaše će se tijelo tako prilagoditi. —Mara Marek, 37, trenerica u New York Health & Racquet Clubu. Naučite 7 načina da dobijete abs bez ijedne vježbe.

Budite dosljedni

„Trbušni mišići samo su dosljedni. Za razliku od ostalih mišićnih skupina kojima je potreban odmor od treninga, abs ne. Ako ste dosljedni prehrani, pijte puno vode, radite kardio i slijedite dobar program dizanja, abs će vam se početi pokazivati. Sve je potrebno vrijeme da se razvije. Za izgradnju tijela ubojica potrebne su godine, a ne samo tjedan ili dana. Dosljednost je ključna. —Johanna Stavrakaki, 33, generalna direktorica Sthenosa

Upoznajte svoje intolerancije na hranu

„Shvaćanje kakve intolerancije na hranu možete imati (što vas čini natečenim) i što vam je teško na crijevima pomoći će održavanju zdrave uravnotežene prehrane. Sve je u tome kako uravnotežite unos hrane. Ne uskraćujem se nijednoj vrsti hrane, ali fokusiram se na kontrolu porcija i osiguravam jesti čistu pravu hranu. —Andrea Rogers, 37, osnivačica Xtenda Barrea. Zatim pronađite 23 trika za poravnanje trbuha, bez ikakvog vježbanja.

izvori

  • Neda Varbanova, osnivačica Zdrave s Nedi.
  • April Kaminski, voditelj korisničkih usluga.
  • Katie Graham, vlasnica i instruktorica tvrtke RIDE u Southamptonu, PA.
  • Dale Borchiver i Elizabeth Endres, osnivači tvrtke Sweats and The City, New York City.
  • Danielle Hamo, RD LD / N u privatnoj praksi u Miamiju na Floridi.
  • Allison Mason, osnivačica zdravog Alibija, New York City.
  • Sasha Gadek, voditelj medicinske prakse u Chicagu.
  • Ilaria Cavagna, instruktor pilatesa i osnivač High Heel Rescue, New York City.
  • Ali Bourgerie, certificirani holistički nutricionist.
  • Bianca Cheah-Chalmers, model i osnivač digitalnog izdanja Sporteluxe, Sydney, Australija i Los Angeles.
  • Sarah Buie, voditeljica studija i trener u (solidcore), Washington, D.C.
  • Lyuda Bouzinova, suosnivačica Mission Lean-a i osobni trener sa ACE certifikatom i specijalist fitness prehrane, Južna Florida.
  • Quianna Burgess, sportašica iz prehrane RSP i osobni trener.
  • Mara Marek, trenerica u New York Health & Racquet Club, New York City.
  • Johanna Stavrakaki, izvršna direktorica Sthenosa.
  • Andrea Rogers, osnivačica Xtend Barre, Boca Raton, FL.