16 Vitamina (i dodataka) Liječnici zapravo uzimaju svaki dan

Uz toliko dodataka koji se reklamiraju kao sljedeća velika stvar, teško je shvatiti koji rade i koji su pravi za vas. Pogledajte ovaj popis dodataka koje medicinski radnici uzimaju sami, tako da možete prestati igrati igru ​​nagađanja sa svojim zdravljem.

Vitamin D



„Vitamin D izuzetno je važan za održavanje zdravlja kostiju, ali iz perspektive mentalnog zdravlja niska razina vitamina D uključena je u depresiju. Svaki deseti čovjek Sjedinjenih Država razvit će depresiju i uzrokuje ogromne gubitke u kvaliteti života i produktivnosti. Kao i mnogi Amerikanci, ja nosim kremu za sunčanje, tako gubim glavni izvor vitamina D. Većinu dana uzimam 5000 mg vitamina D, što je puno, ali razina vitamina D inače mi pada; većina ljudi mogla bi uzimati 400 do 1.000 mg. - Gail Saltz, dr. Med., Psihijatar i autor knjige Moć različitosti: veza između poremećaja i genija , Evo 9 znakova da možda ne primate dovoljno vitamina D.



Kupi sada



cink

„Cink je jedan od najvažnijih minerala za sprečavanje infekcije. Ona promiče imunitet i pomaže vašem tijelu oduprijeti se invaziji bakterija i virusa. Važan je i za razvoj živčanog sustava, a za buduće mame cink je važan za zdravu trudnoću. Osim što ga preporučujem pacijentima za opću prevenciju, preporučujem je i svojim alergičnim pacijentima jer su oni uglavnom skloniji infekciji. Preporučena prehrambena vrijednost cinka iznosi od 8 do 11 mg dnevno, ovisno o vašoj dobi i ako ste muško ili žensko. Dnevno uzimam multivitamin koji ga sadrži. - Tania Elliott, dr. Med , alergolog i glavni liječnik preventivnog zdravstvenog poduzeća EHE



Kupi sada


za što se koristi propecia

Vitamin C

„Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, esencijalna je hranjiva tvar koja djeluje kao antioksidans i jača imunološki sustav. Vitamina C je, naravno, obiluje mnogim voćem i povrćem, ali produljeno skladištenje i kuhanje smanjuju njegov sadržaj. Pored svoje dobro poznate zaštitne uloge protiv prehlade, pokazalo se da i vitamin C ima značajan i pozitivan učinak na krvne žile. Pokazalo se da takav učinak smanjuje rizik od moždanog udara u velikim studijama. Kao vaskularni kirurg, pacijentima nakon vaskularnog postupka preporučujem dodatak vitamina C za brži oporavak. - Kerem Bortecen, dr. Med., Endovaskularni i interventni kirurg iz NYC Surgical Associates. Ovo je 12 vitaminskih pogrešaka za koje možda niste svjesni da radite.



Kupi sada

Boswellia serrata

„Boswellia serrata je biljni lijek iz Indije koji se smatra novom kurkumom, jer sadrži mnogo protuupalnih spojeva. Klinička ispitivanja pokazala su da može smanjiti upalu, kao i bolove u zglobovima i oticanje. Standardizirani ekstrakt boswellia u kliničkim studijama - nazvan ApresFlex - je 100 mg i koristi se u velikom broju kvalitetnih zajedničkih formula, uključujući moju, Opti-Lite Flex. Ali uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih proizvoda, posebno ako uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi ili lijekove protiv napadaja. - Joe Feuerstein, dr. Med., Direktor integrativne medicine u bolnici Stamford i docent kliničke medicine na Sveučilištu Columbia

Kupi sada

Multivitamini s folnom kiselinom

Iako nema jasne, izravne koristi od uzimanja multivitamina, posebno onih koji jedu uravnoteženu prehranu koja je ispunjena esencijalnim vitaminima i mineralima, svakodnevno uzimam multivitamine. Zašto? Pa, postoje potencijalne koristi i trenutno nisu poznati rizici. Multivitamin može podržati zdravo starenje, kao i ispraviti bilo koji nutritivni nedostatak. Uz to, odaberem onu ​​koja je bogata folnom kiselinom, što je važno tijekom reproduktivnih faza vašeg života. Može umanjiti sve moguće urođene mane kada zatrudnite. -Rachel Bond, dr. Med., Direktorica ženskog zdravlja srca u bolnici Lenox Hill, NYC. Evo 14 jednostavnih načina kako da učinite svoje vitamine učinkovitijima.

Kupi sada

Krom

Bilo je više studija o korištenju kroma za dijabetes, i iako nije postojala jasna, konzistentna korist za sve pacijente, pacijenti koji su imali najbolji odgovor na krom bili su oni na visoke doze inzulina. Smatra se da krom djeluje poboljšavajući reaktivnost inzulinskog receptora na inzulin, čime on inzulin djeluje bolje i učinkovitije u tijelu. Kao endokrinolog koji nema dijabetes, ali ima obiteljsku povijest dijabetesa, osiguravam da moj multivitamin ima najmanje 50 mcg kroma. na UCLA (Odjel za endokrinologiju, dijabetes i metabolizam), te suradnik šefa za integrativnu medicinu u zdravstvenom sustavu VA Greater Los Angeles.

Kupi sada

Antioksidanti lutein i zeaksantin

„Lutein i zeaksantin prisutni su u mrežnici u visokim razinama, posebno u regiji makule, dijelu oka koji se koristi za fine vizualne aktivnosti. Smatra se da ovi pigmenti štite mrežnicu apsorbiranjem plave i UV svjetlosti, kao i da sprečavaju oksidativna oštećenja. Velika studija nazvana AREDS 2 pokazala je da su štitili mrežnicu od razvijanja makularne degeneracije (dok je druga studija) pokazala da su veće razine luteina i zeaksantina u plazmi značajno povezane s većom kognitivnom performansom. Preporučujemo dozu AREDS 2 od 10 mg luteina i 2 mg zeaksantina. Iako su antioksidanti prisutni u zelenom, lisnatom povrću, apsorpcija nije vrlo učinkovita, pa dodaci mogu biti korisni čak i ljudima koji imaju zdravu prehranu. “- sezonski dr. Tuli, dr. Med., Oftalmolog sa Sveučilišta Florida Florida. Saznajte kojih 6 mitova o vitaminima trebate prestati vjerovati.

Kupi sada

B vitamini

„B6 pomaže u radu mozga, B12 pomaže u radu živaca i raspoloženju, a folat je sinergističan s B12 i pomaže podići raspoloženje. Mnogi se okreću veganstvu i vegetarijanstvu, a ti ljudi - zajedno s pacijentima koji imaju probavne smetnje poput Crohnove bolesti - ne dobivaju dovoljno B vitamina ili ih ne pretvaraju ispravno u želudac. Za ove pacijente uvijek preporučujem suplementaciju. Možete kupiti dobar multivitamin s visokim količinama B-a, ili multi-B ima cijeli spektar vitamina B i ispravne (ili veće) RDA količine. Ne brinite: Prekomjerne količine mokraće se izlučuju, iako vaš mokraća može biti svijetložute boje i izrazitog je mirisa. U izvan stresnim danima također uzimam dodatni B za vrijeme ručka. -Elizabeth Trattner, AP, LAc, liječnik akupunkture sa sjedištem na Floridi. Provjerite i ove vitamine koji su totalni gubitak novca!

Kupi sada

Probiotici

„Uzimanje dnevnih dodataka probiotika može ojačati probavno zdravlje i pomoći u popunjavanju praznina kada ne možemo jesti onako kako bismo željeli. Većina ljudi može imati koristi od svakodnevnog probiotika, ali posebno je korisno osobama koje mogu patiti od povremenih plinova, nadimanja, zatvor ili proljeva. Probiotici su odlični i tijekom putovanja. Na tržištu postoje stotine probiotičkih proizvoda, ali lactobacillus rhamnosus GG, soj bakterija pronađen u Culturelleu, do sada je najviše istražen s preko 1000 kliničkih studija do danas. Nema značajnih štetnih učinaka, nema interakcija lijekova i nema kontraindikacija o njegovoj primjeni. -Anish Sheth, dr. Med., Šef gastroenterologije na Sveučilišnom medicinskom centru u Princetonu i autor knjige Kompletan Što ti govori?


kravlje mlijeko za bebu od 6 mjeseci

Kupi sada

Magnezij

Većina ljudi vjerojatno nije puno razmišljala o povećanju svoje funkcije mozga, jer ljudi misle da nije nešto što mogu poboljšati, ali mogu i trebaju ako žele povećati kvalitetu svog života. Mineral magnezij je izvrsna hranjiva tvar u mozgu koju uzimam svakodnevno. (Prema istraživanju iz MIT-a iz 2004.), magnezij je pojačavač memorije i fokusa. Preporučujem 600 do 700 mg dnevno u bioraspoloživom obliku koji se uzima tijekom dana u dozama od 200 mg s hranom i između obroka. Osim ako imate zatajenje bubrega ili bubrežne bolesti, magnezij nije netoksičan i ne nakuplja se. Važno je napomenuti da se svi oblici magnezija lako apsorbiraju. Magnezijev citratni prah, kao u Natural Calm-u, je visoko upijajući oblik koji se može miješati s vrućom ili hladnom vodom i pijuckati tijekom dana. - Carolyn Dean, dr. Med., ND, članica je medicinskog savjetodavnog odbora udruženja za prehrambeni magnezij i autor Magnezijevo čudo. Ne propustite ove važne savjete za pohranu vitamina i dodataka prehrani.

Kupi sada

Omega-3

Afrički studio / Shutterstock

Istraživanja pokazuju da omega-3, fosfolipid koji se nalazi u ribljem ulju, igra važnu ulogu u krvnom tlaku i kontroli kolesterola. Druga istraživanja pokazala su da smanjuje kognitivni pad kod Alzheimerovih pacijenata i progresiju degeneracije makule povezane s dobi, kao i da pomaže kod reumatoidnog artritisa. Zbog svoje bitne uloge strukturnog lipida u staničnim membranama i zaštitnog djelovanja protiv kardiovaskularnih bolesti, kao vaskularni kirurg veliki sam zagovornik svakodnevnih dodataka omega-3. - Dr Bortecen.

Kupi sada

L-teanin

Ova superzvijezdana aminokiselina opušta um. Povećava razinu serotonina i pojačava alfa valove u mozgu. Najlakši način da dobijete zdravu dozu L-teanina je piće matcha, čaja od cijelog lista koji je takođe visok antioksidansa i klorofila. Budistički monasi piju kako bi izazvali alarmantno stanje. Ako imate osjetljivost na kofein, pijte zeleni čaj bez kofeina. Uz matcha, dobivam i L-teanin u obliku kortizola. - Dr. Trattner. Liječnici čak uzimaju ove vitamine i dodatke sa sobom na odmoru.

Kupi sada

kalcijum

„Kalcij je važan za brojne tjelesne funkcije, uključujući rad srca i živčanog sustava. Također je kritična za rast i održavanje zdravih kostiju. Preporučeni ukupni unos kalcija je 1000 mg dnevno za muškarce i žene u dobi od 19 do 50 godina. Žene bi trebale povećati unos kalcija na 1200 mg nakon dobi od 50 godina; muškarci bi se trebali povećati na 1200 mg nakon dobi od 70 godina. Najbolji izvor su namirnice bogate kalcijem, (i možete) dodatak tabletama. Nadoknade kalcijuma treba uzimati s hranom kako bi se osigurala apsorpcija, a podijeljene doze tijekom dana su bolje od uzimanja cijele doze jednom dnevno. Osobno dobivam kalcij iz jogurta, mlijeka, sira i sladoleda (moj omiljeni) i jedan dodatak za žvakanje dnevno. - Joan Lappe, doktor znanosti, profesorica sestrinstva i glavna istražiteljica u istraživačkom centru za osteoporozu na sveučilištu Creighton. Pazite na 10 načina kako vam tijelo kaže da imate malo vitamina.

Kupi sada

UC-II kolagen / hrskavica

„UC-II kolagen / hrskavica je prirodni protuupalni proizvod koji većina ljudi konzumira kada jede kostni juh. Trenutačno je vrlo popularan. U jednoj objavljenoj kliničkoj studiji ljudi koji su preuzeli vlasnički oblik UC-II šetali su dalje i dulje na trkačkoj stazi, a raspon pokreta njihovih zglobova se poboljšao. - Dr. Feuerstein. Znate li znakovi upozorenja da vaši vitamini neće djelovati?

Kupi sada

jabučni ocat

„Smatra se da aktivni sastojak jabukovog octa na dva načina utječe na razinu šećera u krvi. Odgađa brzinu kojom se želudac prazni pa je manje obroka šećera u krvi nakon obroka, a octena kiselina u sirćetu može djelovati i na sprečavanje raspada i apsorpcije ugljikohidrata, slično onom lijeku na recept koji koristimo za dijabetes. Općenito gledajući, ovaj dodatak djeluje bolje na ljude koji imaju dijabetes prije ili obiteljsku povijest dijabetesa, a ne za bolesnike s dijabetesom. Pokušavam ga koristiti kad jedem obrok s velikim ugljikohidratima. Kada savjetujem pacijente s dijabetesom koji žele probati jabučni ocat, uvijek ih upozorim kako postoji potencijalni rizik da im padne šećer u krvi, pa im savjetujem da provjere šećer nakon uzimanja. - Dr. Mullur. Saznajte 15 načina na koji jabučni ocat koristi vašem zdravlju.

Kupi sada

Rhodiola rosea


koji je uzrok visoke razine tsh

„Rodiola, poznata i kao arktički korijen, adaptogena je biljka koja pomaže u stresnim vremenima i izvrsna je za dugotrajnu anksioznost. Pomaže i kod depresije, sezonskih afektivnih poremećaja i umora. Preporučujem jednu kapsulu od 100 mg, dva puta dnevno. Rhodiola nema gotovo nikakve nuspojave, ali treba malo vremena da djeluje, pogotovo u slučaju tjeskobe. - Dr. Trattner. Zatim saznajte marke vitamina kojima liječnici najviše vjeruju.

Kupi sada