15 Smoothie-a za mršavljenje koji će vam pomoći u mršavljenju

Zaboravite na one sokove od 15 dolara - napunjene šećerom i bez vlakana - i umjesto toga posegnite za jednim od ovih slatkiša za mršavljenje, koje poboljšavaju probavu, a nutricionisti preporučuju.

Malina zobeni smoothie



Kladim se da nisi znao da možeš staviti zob u smoothie. Možda zvuči čudno, ali oni su sjajan dodatak - i stvarno se pune. Zob čini vaš smoothie debljim, srčijim i ugodnijim. Ovaj miješani napitak ostat će vam pun do ručka , kaže Keri Glassman, MS, RD, CDN.



  • 1 šalica kefira
  • 1 šalica smrznutih malina
  • 1/4 šalice sirovog valjanog zobi
  • 1 pakiranje nezaslađenog tamnog čokolade CocoaVia
  • 1 žličica meda (neobavezno)

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.



Smoothie od začina od jabuka

„Zamislite da je pita od jabuka zapravo dobra za vaše zdravlje i da biste je mogli popiti. Eto, takav je ovaj smoothie. Ima sve začine i okuse slatkog deserta od jabuka, ali bez dodatka šećera (osim malo meda) ili ugljikohidrata “, kaže Glassman.



  • 1 jabuka četvrtina
  • 3/4 šalice grčkog jogurta
  • 1/4 žličice cimeta
  • 1/4 žličice kardamoma
  • 1/4 žličice muškatnog oraščića
  • 3/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1/2 žlice meda
  • 1 žličica proteina u prahu vanilije

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Smoothie od avokada od ananasa

Ovo je zaista kremasti smoothie koji će zadovoljiti vaše želje za šećerom na prirodan način! Avokado u ovom smoothieju pruža obilje esencijalnih masnih kiselina i vitamina A, E, K, B, C, plus vlakana, koja će vas osjećati puno. Ananas nije samo sladak, već ima protuupalna svojstva i prekrasne probavne enzime “, kaže Neda Varbanova, certificirana kulinarska nutricionistica, trenerka holističkog zdravlja i kreatorica recepata u New Yorku.



  • 5 kockica leda
  • Šaka špinata
  • 1/2 avokada, oguljen
  • 1/2 banane
  • 1 inčni đumbir, oguljen
  • 1 kap tekuće stevije
  • 1 žličica sjemenki konoplje
  • 1 šalica ananasa
  • 1 1/2 šalice kokosove vode

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Zeleni div

Svi ovi sastojci su izvori hranjivih sastojaka koji zajedno rade kako bi ubrzali metabolizam i bili zadovoljni. Avokado je pun zdravih masti koje vas duže čuvaju; krastavci također djeluju na način da vas ispune hidratantnim svojstvima. Kivi su odlični izvori dijetalnih vlakana koja pomažu u probavi, a kelj uključuje kombinaciju vlakana i omega-3 masnih kiselina. Osim toga, tako je jednostavno napraviti pire u uspravnom blenderu (obožavam raketni blender BELLA) , kaže kuhar Jason Roberts. kuhar i autor knjige Brza hrana , u New Yorku.

  • 1 šalica badema, riže ili sojinog mlijeka
  • 2 lišća kelja
  • 1/2 zelene jabuke
  • 3-inčni komad krastavca
  • 1/2 avokada
  • 1 plod kivija, uklonjena koža

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke. Ako ujutro tražite više smoothieja za mršavljenje, pogledajte ovih 8 jednostavnih smoothieja za doručak.

Narančasta kremasta proteinska krema

Profil visokog proteina, visokih vlakana ovog kremastog smoothieja čini ga odličnim izborom kada se borite protiv gladi tijekom putovanja za mršavljenjem. I protein i vlakna usporavaju probavu i potiču signale sitosti koji se šalju mozgu. Zajedno, recimo da će hrana sljedećih nekoliko sati biti izvan vašeg uma - osim ako poput mene previše uživate u smoothieu i ne možete čekati da ga ponovo dobijete! ”- Paul Salter, MS, RD i bivši urednik prehrane Bodybuilding.com.

  • 1/4 šalice soka od naranče
  • 1/2 srednje smrznute banane
  • 1/2 žlice meda
  • 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1 kašičica proteina sirutke od vanilije
  • 3-5 kockica leda

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Glatka mršava

Ovaj smoothie je gust u vlaknima i hranjivim tvarima, što će vas duže osjećati puno, kaže Diana Stobo, autorica i stručnjakinja za zdrav životni stil iz La Jolla, u Kaliforniji.

  • 1 1/2 šalice vode
  • 1 veliki list blitve (ili 3 mala)
  • 1 zelena jabuka, jezgra i stabljika
  • 3 stabljike celera
  • Sok od 1 grejpa
  • 1 banana

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Slimmer Power Smoothie proteina

„Slimmer Power Protein Smoothie vam daje snagu za energiju, duže vas održava i pomaže u težnji“, kaže Kimberly Snyder, nutricionistkinja i višestruka New York Times autor najprodavanijih knjiga Beauty Detox serija knjiga i Radikalna ljepota.

  • 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1 posluživanje proklijalog veganskog proteinskog praha (sviđa mi se marka Garden of Life)
  • 1 žlica. chia sjemenke gel (chia sjemenke natopljene u vodi u omjeru 1: 9; mogu se čuvati u posudi pokrivenoj u hladnjaku do tjedan dana)
  • Steviju zasladiti po ukusu
  • ½ žličice. cimet

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Tomatillo Zinger

Ima ukus kao sok uradi sam. Istraživači sa Sveučilišta Purdue otkrili su da pola žličice kajena povećava broj sagorijenih kalorija jer podiže tjelesnu temperaturu; jede se uz obroke, također može pomoći u suzbijanju apetita. Kad pravim slani smoothie, volim dodati cayenne, 1/2 jalapena ili ljuti umak kako bih začinio stvari “, kaže Jenna Tanenbaum, suosnivačica GreenBlendera u Brooklynu, NY.

  • Dječji špinat od 1 1/2 oz
  • 2 roma šljiva rajčice
  • 2 tomatillos, ošišan
  • 1 lim, sok
  • 1 prstohvat kajenskog luka
  • 1 šalica vode
  • 1 šalica leda

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Jagoda naranče prska

Ne morate dodavati špinat da biste napravili voćni smoothie. Volim da koristim crvene paprike kako bih pojačao svoj vitamin C. Jagode i bobice, općenito, su sjajno voće koje može dovesti bilo koji smoothie na novu razinu , kaže Tanenbaum.

  • 4 paprike mini paprike
  • Jagode od 3 oz
  • 1 naranča, oguljena
  • 1 žlica lanenog sjemena
  • 1 šalica vode
  • 1 šalica leda

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Protein borovnice

Započinjanje dana sa zdravim mastima i proteinima izvrstan je način upravljanja vašom težinom. Doprinosi većoj sitosti tijekom dana i podupire zdravu razinu šećera u krvi, a to pomaže u sprečavanju onih od 16 sati. bombonski napici. Laneno sjeme je također izvrsno za potporu mršavljenju zahvaljujući vlaknima i omega 3 masnim kiselinama , kaže Amina Altai, prehrana i korporativna wellness savjetnica iz Brooklyna, New York.

  • 1/2 šalice organskih borovnica
  • 1 kašičica vanilije proteina
  • 1 žlica bademovog maslaca
  • 1/4 žličice maka
  • 1,5 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka
  • 1 žlica mljevenog lana
  • Crtica cimeta

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Kavni proteinski smoothie

Započnite jutro s ovim ukusnim proteinom za kavu, a ne samo šalicom kave s vrhnjem i šećerom. Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti zapravo preskaču doručak u nastojanju da smanje kalorije. Međutim, to može uzrokovati glavobolju, uznemirenost, šećernu žudnju, a također odvratiti program mršavljenja. Kombinacija kave pruža jutarnji užitak, kao i zdravu ugljikohidrata iz banane i bjelančevine u prahu , kaže Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN i osnivačica Savorfull-a.

  • 2 šalice leda
  • 3/4 šalice mješavine mlijeka od kokosovog badema
  • 1 šalica hladnog kave ili obične kave
  • 1 šalica smrznutih komada banane
  • 2 žlice praha kikiriki maslaca PB2
  • 1 kašičica čokolade Cacao Sirovi organski fit visokoproteinski puder za mršavljenje Vrtom života

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Super Berry Smoothie za mršavljenje

„Kombinacija jagoda i kupina bogatih antioksidansima spakira vlakno, čineći ovaj smoothie izvrsno slatkim i osvježavajućim. Neočekivani sastojak mršavljenja superzvijezde je bjelančevina graška prepuna bjelančevina; Kao i svi mahunarke, oni mogu pomoći u gubitku kilograma čak i ako ne ograničavate kalorije. Također je otkriveno da su učinkovitiji od proteina surutke u borbi protiv gladi , kažu The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 šalica nezaslađenog mlijeka od vanilije badema
• 1/2 smrznute banane
• 1/2 šalice smrznutih jagoda
• 1/2 šalice smrznutih kupina
• 1 kašičica graška proteina

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Zeleni ratnik Smoothie za mršavljenje

„Ovaj smoothie za mršavljenje srušit će vaš slatki zub sa samo 309 kalorija i ostaviti vas zadovoljnim zahvaljujući proteinima i vlaknima. Prirodno slatko voće, kremasti grčki jogurt i luk, đumbir koji se bori protiv upale održavaju uzbudljive okusne pupoljke, dok su pistacije napunjene antioksidantima tajni sastojak, jer sadrže zadovoljavajući trio vlakana, biljnih bjelančevina i bolji za vas nezasićene masti kako biste se osjećali puni i ubrzo ne završite s prejedanjem na automatu “, piše The Nutrition Twins. I orasi poput pistacija mogu također povećati vašu moć mozga.


tablete protiv bolova u kostima i zglobovima

• 3/4 šalice nemasnog grčkog jogurta
• 1/4 šalice soka od nara

• 1/2 šalice zelenog grožđa
• 1/2 šalice komada ananasa
• 1 šalica spakiranog špinata
• 1 inčni svježi đumbir, oguljen
• 1/8 šalice divnih pistacija bez školjki, lagano soljenog (otprilike 25 zrna)

• 4 kocke leda

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Doručak PB & Banana Smoothie

„Obožavam ovaj smoothie jer moram žurno izaći kroz vrata. I moja djeca to vole! Ima sve što vam je potrebno za početak dana i napunite vas do ručka - ugljikohidrate, masti i vlakna “, kaže Sara Haley, stručnjakinja za fitness u Santa Monici, Kalifornija.

  • 1 šalica leda
  • 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po izboru)
  • 1/2 šalice zobi
  • 1 banana
  • 1 žlica maslaca od kikirikija
  • 1/2 žličice cimeta

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke.

Ljubičasta metvica Pick-Me-Up smoothie

Ovo je moj godišnji smoothie već godinama. Obožavam ovo za užinu u popodnevnim satima ili pick-me, a pomaže u izbjegavanju prevelike popodnevne užine ili padova šećera, “kaže Haley.

  • 1 šalica leda
  • 1 šalica bademovog mlijeka (ili mlijeka po izboru)
  • 1 banana

  • 1 šaka borovnica
  • 1 šaka metvice

Pomiješajte sve sastojke dok ne postanu glatke. Sada kada imate hrpu novih recepata za smoothie za mršavljenje, pogledajte ove tajne ljudi koji su izgubili 50 kilograma.

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.

izvori
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, osnivač i izvršni direktor Nutritious Life u New Yorku.
  • Neda Varbanova, certificirana prehrambena savjetnica u tvrtki Healthy With Nedi u New Yorku.
  • Jason Roberts, kuhar i autor knjige Brza hrana , u New Yorku.
  • Paul Salter, MS, RD, i bivši urednik prehrane Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, autorica i stručnjakinja za zdrav životni stil iz La Jolla, u Kaliforniji.
  • Kimberly Snyder, nutricionistkinja i višestruka New York Times autor najprodavanijih knjiga Beauty Detox serija knjiga i Radikalna ljepota.
  • Jenna Tanenbaum, suosnivačica GreenBlendera u Brooklynu, NY.
  • Amina Altai, savjetnica za prehranu i korporativni wellness u Brooklynu, NY.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN i osnivačica Savorfull-a.
  • Američki časopis za kliničku prehranu: Učinci potrošnje pulsa iz prehrane na tjelesnu težinu: sustavni pregled i meta-analiza nasumičnih kontroliranih ispitivanja.
  • Nutrition Journal: Učinak različitih izvora proteina na zasićenost i kratkotrajnu sitost kad se konzumiraju kao predjelo.
  • The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, stručnjakinja za fitness u Santa Monici, Kalifornija.