15 stvari koje neurolozi rade kako bi spriječili Alzheimerovu bolest

Alzheimerova bolest nema lijeka, ali neprekidno istraživanje pokazuje obećanje za smanjenje rizika i odlaganje početka ovog neurodegenerativnog poremećaja.



Shvatite Alzheimerovu bolest



Alzheimerova bolest vodeći je uzrok demencije koja obuhvaća oko 80 posto slučajeva demencije i pogađa više od 5,5 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama. Ali sva demencija nije Alzheimerova bolest, kaže David Knopman, dr. Med., Neurolog iz klinike Mayo u Rochester Minnesoti i suradnik Američke akademije za neurologiju. Demencija je opći pojam koji se koristi za opisivanje niza simptoma koji mogu uključivati ​​gubitak pamćenja i poteškoće u razmišljanju, rješavanju problema ili jeziku. Alzheimer je fizička bolest koja cilja mozak, stvarajući probleme s pamćenjem, razmišljanjem i ponašanjem. Također je povezana s dobi (simptomi obično počinju u dobi od 65 godina) i progresivna jer se simptomi obično razvijaju polako i pogoršavaju s vremenom. Istraživanja pokazuju da plakovi i zapetine, dva proteina koji grade i blokiraju veze između živčanih stanica i na kraju oštećuju i ubijaju živčane stanice u mozgu, uzrokuju simptome bolesti. Saznajte više o razlici između Alzheimerove i demencijske bolesti.



Obavite osnovno skeniranje mozga

Neuro-snimanje, pomoću magnetske rezonancije (MRI) ili računalne tomografije (CT), jedno je od najperspektivnijih područja istraživanja za rano otkrivanje Alzheimerove bolesti, navodi Alzheimer's Association. Ideja je prevenciju započeti rano, kaže Gayatri Devi, dr. Med., Neurolog, klinički profesor neurologije, Downstate Medical Center. „U pedesete godine dobivamo rutinske kolonoskopije, ali rizik za rak debelog crijeva je manji od rizika za demenciju.“ Strukturno snimanje može otkriti tumore, dokaze moždanog udara, oštećenja od teške traume glave ili nakupljanje tekućine u mozgu. Osnovni MRI mozga može otkriti dokaze mini moždanih udara koje ste imali bez saznanja, kaže dr. Devi. Saznajte više o 7 simptoma moždanog udara koje možda ignorirate.



Naspavati se

Kada cijelu noć bacate i okrećete, razina proteina oštećenih za mozak u cerebrospinalnoj tekućini može porasti: Jedno istraživanje sugerira da oni koji imaju kronične probleme sa spavanjem tijekom srednje dobi mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti u kasnijoj životnoj dobi. Morate se založiti za važnost sna, kaže dr. Devi. Ja spavanje dajem prioritetnoj aktivnosti kao jednoj od najvažnijih aktivnosti koje radim - napustiti ću zabavu rano kako bih se dobro naspavao. Evo 15 mitova o Alzheimeru u koji biste trebali prestati vjerovati.

Ostanite društveno aktivni



Recite da onim društvenim pozivima! Studije otkrivaju da su ljudi s velikom društvenom mrežom niži rizik od Alzheimerove bolesti i demencije. Postoji nešto intrinzično vrijedno u društvenom angažmanu, kaže dr. Knopman. Ima smisla da će oni koji su angažovaniji, posebno društveno, razmišljati pozitivnije i imati bolji pogled na život.


koliko komora u srcu

Nastavi učiti

Ljudi s naprednim stupnjem obrazovanja imaju niži rizik od Alzheimerove bolesti. Čini se da obrazovanje stvara „kognitivnu rezervu“ koja omogućuje mozgu da se bolje odupire neurološkim oštećenjima. Visoko obrazovanje ima snažan učinak, kaže dr. Knopman. Nikad nije kasno - potražite tečajeve kontinuiranog obrazovanja u vašoj blizini.


kako smanjiti oticanje nogu

Budite dvojezični

Ako više jezika govori, to može zaštititi od Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije, prema rezultatima istraživanja. Iako nitko nije siguran zašto drugi jezik toliko pomaže, dr. Knopman teoretizira da je napor da se dvojezično komunicira nalik vježbi za mozak, pomažući očuvanju sive materije i neurona. Ovih 50 svakodnevnih navika smanjuje rizik od demencije.

Napravi sam

Izazivanje vašeg mozga na nove načine može poboljšati pamćenje s godinama. Dr Devi ima svoje mišljenje o ovome: Ako postoji problem s telefonom ili vodovodom, pokušati ću to riješiti, kaže ona. Ako pokušam smisliti kako to samostalno popraviti, dobro je za moj mozak. Upravo sada dizajnira i izrađuje sjedalo na prozoru. „To je način kako da različiti dijelovi moga mozga uspijevaju.“ Pogledajte ovih 8 aktivnosti jačanja mozga.

Ostanite aktivni

Vježba ključna za vaše zdravlje i mozak. U istraživanju, ljudi koji redovito vježbaju mogu usporiti kognitivni pad za čak 38 posto. Prema Alzheimerovom društvu, kombinirani rezultati 11 studija pokazuju da redovita tjelovježba može smanjiti rizik od razvoja demencije za oko 30 posto; smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za 45 posto. Kada ste fizički aktivni, sagorite više kalorija i manje je vjerojatno da ćete biti pretili, objašnjava dr. Knopman. Imat ćete bolje kardiovaskularno zdravlje jer potičete rad srca. Ne propustite ovih 10 ranih znakova Alzheimerove bolesti koje bi svaka odrasla osoba trebala znati.

Probajte kurkumu

Kurkuma sadrži kurkumin, kemikaliju za koju se pokazalo da pomaže kod upale. Korištena za liječenje raznih oboljenja i stanja poput osteoartritisa i visokog kolesterola, kurkuma je također pokazala obećanje kao liječenje Alzheimerove bolesti. Doktor Devi napominje da je istraživanje preliminarno, ali sugerira da kurkumin može pomoći u održavanju funkcioniranja i zdravih živčanih stanica. Želite zadržati što više živčanih stanica s što većim brojem veza, kaže on.

Čuvaj svoje srce

Ono što je dobro za srce, dobro je i za mozak, kaže dr. Devi. Uvjeti poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa i visokog kolesterola, koji povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti, mogu također povećati rizik od razvoja Alzheimerove bolesti, a novo istraživanje pokazuje da su i sredovječni ljudi s faktorima rizika za srčani udar i moždani udar veća je vjerojatnost da će se u mozgu razviti promjene koje mogu dovesti do bolesti. Sve što održava zdravlje zdravim izravno je povezano sa zdravljem mozga, kaže dr. Devi. Budite sigurni da znate izbjegavati ovih 9 navika koje ozbiljno povećavaju rizik od demencije.

Smanjite razinu stresa

Stalni stres može imati danak na mozak, a istraživanje pokazuje da kronični stres može ubrzati Alzheimerovu bolest. Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa kortizol, hormon povezan s problemima s pamćenjem. Osim toga, istraživači su otkrili da stres može dovesti do stanja poput depresije i anksioznosti - što također povećava rizik od demencije. Eliminiranje stresa pomaže u smanjenju količine kortizola i optimizira iskorištavanje glukoze, što vašem mozgu treba za hranu, kaže dr. Devi. Pogledajte ovih 15 pet-sekundi strategije za isključivanje stresa.

Isprobajte MIND dijetu

Kombinacija mediteranske prehrane i DASH (dijetalnih pristupa za zaustavljanje hipertenzije) dijeta, MIND dijeta dizajnirana je posebno za zdravlje mozga. (MIND je skraćenica za mediteransko-DASH dijetnu intervenciju za neurodegenerativno odgađanje.) Dijeta je prilično ugodna: pojedete najmanje tri porcije cjelovitih žitarica dnevno, dvije porcije povrća (od kojih jedna mora biti lisnato zelena), grickalice orašasti plodovi, jedite mršave bjelančevine poput piletine i ribe, bobica, a dnevno pijte čašu vina. Prema istraživanjima, oni koji su se strogo pridržavali prehrane uspjeli su umanjiti rizik od pada kognitivnog sustava kasnije u životu. Ne možete vjerovati svim dijetama, upozorava dr. Knopman, ali sviđa mu se ovaj pristup: Kažem svojim pacijentima da ako slijedite razumnu dijetu s puno svježeg voća i povrća koji uravnotežuju različite skupine hrane i izbjegnu pretilost, biti u redu. Svakako uvrstite 9 najboljih namirnica za svoj mozak.

Provjerite hrkanje

Drugi način da vam uništi san bez da shvatite da je to apneja za vrijeme spavanja. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, apneja u snu nastaje kada čovjekov gornji dišni put više puta bude blokiran za vrijeme spavanja, smanjujući ili potpuno zaustavljajući strujanje zraka. Mnogi čimbenici - od pretilosti, velikih krajnika do neuromuskularnih poremećaja - mogu uzrokovati apneju u snu. Ako se ne liječi, apneja u snu ne samo da sprečava miran san, već može povećati rizik od razvoja određenih zdravstvenih stanja. Ako se ne liječi, apneja u snu ima značajne kardiovaskularne posljedice i posljedice po mentalne funkcije, kaže dr. Knopman. Najnovija istraživanja povezuju i apneju za vrijeme spavanja s nakupljanjem biomarkera za Alzheimerovu bolest. Liječenje vam može spasiti mozak, a da ne spominjemo vaš život. Otkrijte 9 tihih znakova apneje u snu.

Zaštiti glavu


totalni anomalni plućni venski povratak

Prema Alzheimerovoj udruzi, postoji snažna veza između ozbiljne traume glave i razvoja Alzheimerove bolesti kasnije u životu, posebno ako ozljeda uključuje gubitak svijesti. Pregled istraživanja sugerira da ozljede glave kojima je potrebna liječnička pomoć mogu povećati rizik od demencije i Alzheimerove bolesti. Nosite kacigu dok vozite bicikl, napravite da vam dom bude zaštićen padom i uvijek koristite sigurnosni pojas da biste zaštitili noge. Obavezno znate 7 znakova da trebate ići na hitnu pomoć nakon ozljede glave.

Popijte čaj i med

Zeleni čaj ima brojne zdravstvene koristi: Jedno istraživanje je otkrilo da spoj u napitku može poremetiti stvaranje toksičnih plakova koji doprinose Alzheimerovoj bolesti. Pored toga, bagremov med (vrsta meda kojeg proizvode pčele koje se hrane cvjetovima bagreme) smatra se visoko prehrambenim sastojkom s jakim antioksidacijskim i imuno-modulacijskim potencijalom, što ga čini potencijalnim kandidatom za prevenciju raka i kao terapijsko sredstvo u liječenje Alzheimerove bolesti. Zatim, evo 16 stvari koje su ljudi s Alzheimerovom željom znali.