15 navika koje nikad niste znali ostarjeli su vam mozak

Od šetnje koju ste preskočili jutros do grickalica koje ćete imati prije spavanja, vaš svakodnevni odabir može imati veliki utjecaj na rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti. Evo najboljih načina na koji ubrzavate pad uma.

Ne poduzimate korake za uštedu uma



Ne može se zaobići činjenica da normalno starenje donosi moždane promjene koje usporavaju kognitivne funkcije: Neke regije mozga se smanjuju, komunikacija između neurona može se smanjiti, protok krvi u mozgu može se smanjiti, a upala bi se mogla povećati, kaže Nacionalni institut za starenje (NIA) , Ali određene svakodnevne navike mogu ubrzati ovo starenje mozga - i tu je je nešto što možeš učiniti u vezi s tim. Dok istraživači nisu potvrdili specifičan recept za idealno kognitivno zdravlje, kaže Marie A. Bernard, dr. Med., Zamjenica direktora NIA-e, sve većeg broja istraživanja - uključujući i izvješće Nacionalnih akademija znanosti, inženjerstva i Medicina - sugerira da su prakse zdrave općenito također korisne za kogniciju. Drugim riječima, tjelesna aktivnost, upravljanje čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti (tj. Visok krvni tlak, dijabetes, pušenje), spavanje dovoljno je dobro zbog drugih zdravstvenih razloga i mogu biti od koristi mozgu, dr. Bernard rečeno u e-poruci. Dodatne prakse poput ostajanja društveno aktivne, liječenja depresije i izbjegavanja prekomjerne konzumacije alkohola također bi mogle biti korisne. Ne propustite 12 znakova da vam mozak stari, brže od vas.



Ne štiteš sluh



Gubitak sluha povezan je s demencijom: Studija Medicinske škole sa Sveučilišta Johns Hopkins i Nacionalnog instituta za starenje iz 2011. otkrila je da starije osobe s gubitkom sluha značajno povećavaju vjerojatnost da će razviti demenciju. Moguće je da se naprezanje koje čuva moglo čuti preopterećenje mozga ili bi takav gubitak sluha mogao dovesti do socijalne izolacije, što je priznati faktor rizika za demenciju. Bez obzira na razlog, dobrovoljci u istraživanju s blagim, umjerenim i teškim gubitkom sluha pokazali su dvostruko, trostruko i petostruko - respektivno - povećavanje rizika od razvoja demencije tijekom godina.

Previše piješ



Što se vašeg mozga tiče, postoji velika razlika između uživanja uz čašu vina uz večeru i pića u subotu navečer. Studija iz 2012. godine sa Sveučilišta Rutgers koristila je štakore za modeliranje umjerenog do teškog pijenja definiranog kao razina alkohola u krvi od 0,08 posto. U tih pijanih glodara, proizvodnja živčanih stanica u hipokampusu mozga - regiji koja je uključena u određene vrste učenja - opala je za gotovo 40 posto. Dugoročno bi takav tip ponašanja mogao imati štetan učinak na učenje i pamćenje, izjavila je Megan Anderson, diplomirana studentica i vodeća autorica u Rutgersovom priopćenju. Obavezno održavajte mozak mladim ovim genijalnim navikama.

Ne brinete za svoje srce


što je visoka razina proteina u urinu

Zdrav razum kaže da je zdravlje srca izravno povezano sa zdravljem mozga. „Znamo što je dobro za vaše srce dobro i za vaš mozak“, kaže James A. Hendrix, doktor znanosti, direktor Global Science Initiative iz Alzheimerove asocijacije. Ako vam je srce stresno i nategnuto, a mozak ne dobiva pravilan protok krvi, to će se brzo povećavati. Doista, studija iz 2017. u JAMA Neurologija pridonio tijelu istraživanja potvrđujući ovu vezu. Otkriveno je da su osobe starije životne dobi s krvožilnim čimbenicima rizika - poput hipertenzije ili dijabetesa - imale veću vjerojatnost da će razviti demenciju kako bi postali stariji.

Ne nosite kacigu dok biciklizujete ili skijate



Novo istraživanje otkriva da ozbiljnost traumatične ozljede mozga (TBI) i dob u kojoj se održava mogu utjecati na rizik demencije na putu. Studija za 2018. godinu u Lancetova psihologija otkrili su da su ljudi s poviješću TBI-ja imali 24 posto veći rizik od demencije u odnosu na ljude bez te povijesti. Ono što nas je iznenadilo je da je čak i jedan blagi TBI povezan sa znatno većim rizikom od demencije, rekao je glavni autor Jesse Fann, profesor psihijatrije i nauka o ponašanju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Washingtonu. Studija je također otkrila da ako zadobijete ozljedu mozga u 20-ima, rizik od demencije u 50-ima skoči za oko 60 posto. Fann se nadao da će studija potaknuti ljude koji imaju povijest TBI-ja da usvoje navike u pogledu zdravlja mozga, poput vježbanja i upotrebe manje duhana i alkohola.

Preferiraš kauč pred teretanom

Hendrix upozorava na zabrinutost zbog određenih sportova koji će dovesti do sjedilačkog načina života, jer je nedostatak vježbanja još jedan faktor rizika za demenciju. U studiji za 2018. godinu u časopisu Neurologija na primjer, istraživači su testirali kondiciju žene proučavajući njihove performanse na stacionarnim biciklima; žene s visokom kardiovaskularnom kondicijom imale su rizik od demencije koji je 88 posto niži od skupine žena s umjerenom kondicijom, izvijestio je CNN. Pored toga, studija je otkrila da su simptomi demencije započeli 11 godina kasnije u skupini visoke kondicije u grupi srednje kondicije. Izbjegavajte ove 22 navike zbog kojih dobi postarate brže.

Vegiraš ispred televizora

Što se tiče uštede mozga, vaš mentalni mišić mogao bi imati koristi i od redovnih vježbi. Studija iz 2017. u Translacijska istraživanja i kliničke intervencije Alzheimerove i demencijske bolesti Izvijestili su da su stariji odrasli koji su prošli računalno utemeljen kognitivni program obuke nazvan „brzina obrade“ smanjili rizik od demencije za 29 posto. Postoji neko obećavajuće istraživanje koje je pokazalo da kognitivni trening u određenim oblastima - na primjer, obrada informacija ili memorije - usporava pad kognitivnih funkcija najmanje par godina nakon treninga, kaže dr. Bernard. Međutim, nije jasno kako se to prevodi u trenutno dostupne igre mozga. Ono što je također važno, nema dovoljno dokaza da igre mozga mogu spriječiti opadanje kognitivnih stanja ili stanja poput Alzheimerove bolesti. Ipak, izazov vašem umu - poput čitanja i izrade križaljki ili Sudoku zagonetki - ne bi mogao nauditi i u stvari bi mogao pomoći.

Ne volite učiti nove stvari

Ispada da ljudi s višim stupnjem obrazovanja imaju nižu stopu demencije. Jedan od najboljih prediktora koji će zaštititi od Alzheimerove bolesti i demencije u dobi kako je obrazovanje ima, kaže dr. Hendrix. Kako učite stvari razvijate nove veze i to vam daje veću otpornost. Kao da ste uložili više novca na umirovljenički račun, a kako odlazite u penziju i mozak vam usporava, možete to iskoristiti. Ta varljivo jednostavna mjera snage i fleksibilnosti može predvidjeti da li ćete imati dug život.

Odgađate korake kako biste zaštitili svoj um

Između srednjoškolskih sportskih i obrazovnih izbora, mladi imaju mnogo mogućnosti da se zaštite desetljećima poslije demencije. Zdravlje mozga je životni put, kaže dr. Hendrix. Nije nešto o čemu treba razmišljati samo zato što ste napunili 65 godina i odlazili ste u penziju. Zato moramo podržati obrazovanje, tako da su naša djeca i unuci postavljeni s tom otpornošću, tako da kad postanu stariji, mozak im je bolje zaštićen.

Ostavite da stara prijateljstva i obiteljske veze klize

Baš kao što kupujete cipele ili trčite po susjedstvu, oštra i opuštena pamet je lakša kada uključite prijatelje. Studija iz 2011. godine za Časopis Međunarodnog neuropsihološkog društva dodijelila starijim građanima ocjenu na temelju njihove razine društvene aktivnosti - od posjeta članova obitelji do prisustvovanja sportskim događajima. Istraživači su otkrili da svako povećanje bodova u društvenoj aktivnosti od jednog boda odgovara smanjenju stope kognitivnog pada za 47 posto, Vrijeme prijavljen. Druženje oslobađa stresa, a postoji velika povezanost stresa i problema s mozgom kako postajemo stariji, rekao je u časopisu postdoktorski kolega u Centru za bolesti Rush Alzheimer u Chicagu i vodeći autor studije Bryan James.

Ne trenirate opuštanje

Doplatni stres na mozak zastrašujuće je pokazao: studija iz 2014. za Američki časopis o gerijatrijskoj psihijatriji izvijestili su da je među osobama kojima je već dijagnosticirano blago kognitivno oštećenje (MCI) veći i rizik od bržeg kognitivnog opadanja. U stvari, šansa za razvoj Alzheimerove bolesti porasla je za 33 posto kod ljudi s blagom anksioznošću, za 78 posto kod umjerene anksioznosti i za 135 posto kod osoba s ozbiljnom anksioznošću. Naši nalazi sugeriraju da kliničari trebaju rutinski pregledavati anksioznost kod ljudi koji imaju problema s pamćenjem jer anksioznost signalizira da su ti ljudi u većem riziku za razvoj Alzheimerove bolesti, izjavila je Linda Mah, docentica na Sveučilištu u Torontu i glavna istraživačica studije u priopćenje za javnost. Zbog toga ćete biti dobriji od svojih roditelja.

Redovno spavate manje od sedam sati u noći

Ako ste starija odrasla osoba, što manje spavate, to brže vaš mozak stari. Koristeći skeniranje mozga, neuropsihološke procjene i zapise o trajanju spavanja, studija iz 2014. s Duke-NUS Graduate Medical School Singapur otkrila je da su oni koji su spavali manje sati pokazali brže proširenje ventrikula i pad kognitivnih performansi, prema vojvodi -NUS Press Medical release. Posao obavljen drugdje sugerira da sedam sati dnevno za odrasle izgleda slatko mjesto za optimalne performanse na računalno utemeljenim kognitivnim testovima, rekao je glavni autor i Duke-NUS istraživački suradnik, June Lo, doktor znanosti.

Jedite mrvicu hranu

Što se vašeg mozga tiče, definitivno ste ono što jedete. Rad iz 2015. u Alzheimerova bolest i demencija: časopis Alzheimerove asocijacije utvrdio je da je prehrana MIND smanjila rizik od razvoja Alzheimerove bolesti za čak 53 posto kod ljudi koji su dijetu strogo slijedili, i otprilike 35 posto kod ljudi koji su je se pridržavali umjereno dobro. MIND dijeta zahtijeva jedenje barem tri obroka salate i drugog povrća svaki dan, a promovira ovih 10 namirnica za zdravlje mozga: zeleno lisnato povrće, drugo povrće, orašasti plodovi, bobice, pasulj, riba, perad, zdrave masti poput maslinovog ulja i vino (umjereno ). A jedna od tih namirnica zaslužuje poseban uzvik: Borovnice su jedna od snažnijih namirnica u smislu zaštite mozga, rekla je Martha Clare Morris, doktorica znanosti o prehrani na Sveučilištu Rush koja je razvila dijetu sa svojim kolegama. priopćenje za javnost.

Pušite

Ako želite učiniti sve što je moguće da spriječite Alzheimerovu bolest, ugasite cigarete zauvijek. Analiza istraživača sa Sveučilišta u Kaliforniji iz San Francisca iz 2010. godine otkrila je da je među istraživanjima bez pripadnosti duhanskoj industriji pušenje gotovo udvostručilo rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Zanimljivo je da studije koje su imale pripadnost duhanskoj industriji stavljaju faktor rizika na manje od jednog.

Živite u blizini glavne autoceste

Autoceste uzrokuju visoku razinu zagađenja, za koju istraživanje kaže da može biti loša vijest za naš mozak. Studija iz 2015. u časopisu udar pogledao je ljude koji su živjeli u blizini glavnih prometnica i zaključio da izlaganje „sitnim česticama“ u onečišćenju zraka izaziva veliku zabrinutost. Veća dugotrajna izloženost zagađenju okolnog zraka povezana je sa strukturnim promjenama u mozgu koje bi mogle prethoditi oštećenju kognitivnih funkcija i očitom cerebrovaskularnom oštećenju, napisali su istraživači. Sada, izađite van i počnite raditi ove zdrave navike koje će vam održati oštre misli.