14 savjeta za užinu protiv dijabetesa

Opasnost od grickalica je da mogu postati dodatni obrok. Evo nekoliko savjeta kako svoje grickalice ne biste pretjerali s broda.

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.



Ne jedite između obroka. To je jedan savjet koji bi ljudi koji boluju od dijabetesa možda željeli razgovarati sa svojim liječnikom ili registrovanim dijetetičkim dijetom, kaže Sacha Uelmen, RD, direktor obrazovanja i prehrane za dijabetes pri Američkoj udruzi za dijabetes. Iako je grickanje bilo način da održavate postotak šećera u krvi prije današnjih preporuka, današnje preporuke za grickanje ovise o lijekovima koje uzimate, vremenu konzumiranja obroka i ciljevima vaše težine, objašnjava ona. Ono što je još važnije: Pronalaženje pravih porcija i ravnoteže namirnica - uključujući ugljikohidrata, masti i masnoće - koje su ravnomjerno raspoređene tijekom dana, za vaš osobni način života i aktivnosti, ono je što će učiniti najviše za smanjenje fluktuacije glukoze u krvi na minimum. I zapamtite, stres, nedostatak sna i koliko vježbe postižete u danu također mogu utjecati na razinu šećera u krvi.



Ako vaš zdravstveni radnik preporučuje grickalice, imajte na umu sljedeće (a zatim provjerite ovih 12 pravila kako biste održavali razinu šećera u krvi):



1. Držite svoje grickalice do 150 kalorija ili manje. Opasnost od grickalica je da oni mogu postati više poput dodatnih obroka ako prekupate. Prvo se pobrinite da ste stvarno gladni - a ne samo dosadno ili stresno ili žudljivo za čokoladom - prije nego što posegnete za grickalicom. Zatim se ograničite na 150 kalorija po grickalici. I dok su sastojci onoga što jedete bitni, to ovisi o vašem krajnjem cilju, kaže Uelmen. Neki ljudi doručkuju jer ne jedu velike obroke - a ako je cilj povećanje kalorija ili unosa hrane, sastojci će možda biti više u središtu pozornosti. Ali ako netko pokušava smršavjeti i gladuje cijelo vrijeme, bolje se usredotočite na grickalice koje su manje kalorične i veće u količini, poput povrća ili kokica.


za što se koristi venlafaksin

2. Čuvajte grickalice s malo masti. Možda nemaju iste kalorije, ali obično ako uzimate masnoću dodate ugljikohidrate ili natrij, kaže Uelmen. A budući da opcija s malo masnoće možda nije zadovoljavajuća, možda je bolje pojesti manji dio vrste s punom masnoćom: „Nije da je sladoled fantastičan međuobrok, ali često će ljudi jesti sladoled s niskim udjelom masti i jesti mnogo više kalorija nego ako su samo pojeli malu porciju redovnog sladoleda u kojem uživaju “, dodaje ona. Evo nekoliko zdravih ideja za užinu.



3. Posložite svoje grickalice. Jedite ravno iz vrećice i zajamčeno ćete jesti više, bilo da su čips, pereci ili kolačići. Umjesto toga, stavite mali dio na tanjur, zapečatite torbu i odložite, a zatim sjednite i uživajte u svojoj užini.

4. Zgrabite cijelu torbu. Jedna torba za posluživanje, to jest. Mnogo je vjerojatnije da ćete prestati nakon jedne posluživanja ako je ne morate sami mjeriti. Ako vam smeta dodatna ambalaža koja će na kraju začepiti odlagališta, razdijelite grickalice u jednokratne spremnike za jednokratnu uporabu kad se vratite kući iz trgovine, tako da će ih biti spremni pokupiti kad ih budete spremni pojesti. Bonus: Dijeljenje grickalica u pojedinačne obroke koji zadovoljavaju vaše osobne kalorijske ciljeve korisno je mnogim ljudima, kaže Uelmen.

5. Ulijte šaku orašastih plodova. Bademi, orasi, kikiriki, kikiriki i indijske kaše sadrže zdrave mononezasićene masti koje snižavaju kolesterol i smanjuju rizik od bolesti srca. A budući da su prepuni bjelančevina, dobrih masnoća i sadrže malo ugljikohidrata, oni neće povećati šećer u krvi koliko pereci. Samo se držite šake ili otprilike četvrtine šalice i provjerite koje su orašaste plodove najzdravije za jesti.



6. Popijte nekoliko cjelovitih krekera s maslacem kikirikija. Da, maslac od kikirikija dodat će kalorije, ali obračun sa krekama na vrhu s PB zadovoljava više masnoće nego samo krekere i osigurava malo proteina i kalcija, kaže Uelmen. I to će imati manje neposrednog utjecaja na glukozu u krvi.

7. Narežite nekoliko povrća. Dodajte dodatno posluživanje povrća grickajući rajčicu, mrkvu, crvenu i zelenu papriku, krastavce, krune brokule i cvjetaču. Jedite ih običnim ili ih umočite u nemasni jogurt, lagani preljev za salatu ili hummus (nalijepite 1 do 2 žlice). Evo što se događa kada ne jedete dovoljno povrća.

8. Pospite nekoliko salsa crnog graha preko kriški patlidžana. Salsa ima samo oko 15 grama ugljikohidrata, 80 kalorija i 1 gram masti. Grah je sjajan jer sadrži bjelančevine i vlakna, ali sadrži i ugljikohidrate. Lako je jesti više od porcije, pa obratite pažnju na veličinu porcija, napominje Uelmen.

9. Oduzmite nekoliko dekadentnih ugriza. Pojedite mali komad tamne čokolade (otprilike veličine Hersheyeve minijaturne čokoladice), tri sušene marelice i tri oraha ili badema. Ukusite svaku gricku!

10. Uzmite jogurt umjesto smoothieja. Teško je kontrolirati porcije dok spuštate smoothie jer oni imaju puno kalorija i više voća nego što biste pojeli u jednoj porciji, kaže Uelmen. Umjesto toga, uzmite mali jogurt sa nemasnom ili niskom masnoćom.

11. Veselite se bobicama. Bilo koja vrsta bobica će učiniti, jer sadrži mnogo vlakana i manje utječe na šećer u krvi. Još jedan plus: s obzirom da imaju malo kalorija, veličina porcija je veća - i čini užitak za više zadovoljavanja, napominje Uelman.

12. Jedite jabuku - s kožom. Jabuka s kožom sadrži oko 3 grama vlakana. Koža ima dvostruku orah, noseći zdrava topiva vlakna koja pomažu u snižavanju kolesterola i sprečavanju srčanih bolesti i antioksidante koji se bore protiv slobodnih radikala i smanjuju rizik od komplikacija dijabetesa.


acetaminofen/kodein 300-30 mg za što se koristi

13. Reci sir. Ako se pridržavate veličine za posluživanje (1 unca), sir neće napraviti šiljak šećera u krvi. (Zapravo je vaš šećer u krvi vjerojatno siguran čak i u većim količinama, ali kontrola porcija je dobra praksa.)

14. Zamrznite čokoladnu šipku. Pod tim mislimo na uživanje u smrznutom fudge pop-u. Oni mogu zadovoljiti žudnju za slatkim zubima / čokoladom i skloni su malo sastojaka i kalorija, kaže Uelmen, koji je veliki obožavatelj Yassovih smrznutih šankova s ​​jogurtom. Dok sadrže ugljikohidrate i šećer, oni imaju samo 100 kalorija i osiguravaju malo proteina - i bolji od komada torte ili sladoleda, napominje ona. Ako vam trebaju više zalogaja s niskom razmakom, isprobajte ove zdrave grickalice sa 100 kalorija.