13 stvari koje psiholozi žele da znate o sreći

Nisu svi rođeni suncem, ali ova inteligencija može nas sve približiti našem sretnom mjestu.



Slušajte melankoličnu glazbu



Čuli ste to pravo! Zvanično imate još jedan izgovor da slušate Adele na ponavljanju (kao da vam je ona uopće potrebna). Studije sugeriraju da izbacivanje nekih depresivnih i veselih melodija može zapravo pomoći pojačanju pozitivnih i mirnih osjećaja, što može biti terapijsko, katarzično i smirujuće. Zbog toga dobivate goosebumps kada slušate dobru glazbu.



Zapravo razgovarajte s osobom koja je pokraj vas u vlaku ili autobusu

Ljudi su sretniji za vrijeme putovanja ako razgovaraju sa susjedom, čak i ako misle da će to putovanje učiniti manje pozitivnim i produktivnim, prema studiji u Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito , Pokušajte se nadvladati zbog straha od obraćanja sa strancima ili od brige da ih mučite - mogli biste oboje donijeti radost! „Najveći izvor bijede na radnom mjestu zapravo je tamo i natrag“, kaže Art Markman, doktor znanosti, direktor programa Human Dimensions of Organisation na Sveučilištu u Teksasu u Austinu i autor Podjela mozgova. Ljudi su uglavnom nezadovoljni kada snage izvan njihove kontrole utječu na njihov život. Očito je da ne možete upravljati drugim vozačima ili rasporedom javnog prijevoza, pa vam pomaže u pronalaženju aspekata vašeg putovanja koji možete kontrolirati. Uđite u razgovor sa slučajnim strancima u vlaku ili autobusu, kaže dr. Markman. Što više preuzmete kontrolu nad situacijom, sretniji ćete biti. Pregledajte ostala 23 načina za trenutno poboljšanje raspoloženja.



Znajte da novac ponekad može kupiti sreću


medularni karcinom štitnjače

„Kažu da novac ne može kupiti sreću“, kaže Nancy Etcoff, doktorica medicine, docentica kliničke medicine na Medicinskom fakultetu Harvard i direktorica programa za estetiku i dobrobit na Odjelu za psihijatriju Opće bolnice u Massachusettsu. „Ali možete dobiti ono što kupite dodatno vrijeme ili platiti delegirane zadatke.“ Dakle, nemojte se osjećati krivima ako naručujete kinesku hranu ili unajmljujete kućnu čistačicu. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji troše novac da bi uštedjeli vrijeme sretniji od onih koji to nemaju. Da, možda bi bilo pretjerano naručiti izlazak za doručak, ručak i večeru svaki dan ili pak nekoga čistiti vaš dom više od jednom tjedno. No, razmislite o tome da ovaj tjedan pošaljete kemijsko čišćenje kako biste uštedjeli vrijeme peglanja još jedne košulje.

Nazovite majku



Kad ste posljednji put pokupili svoj pametni telefon da biste zapravo nazvali? Istraživanje je otkrilo da slušanje glasa majke može pomoći u smanjenju stresa, što znači da ste sretniji. Razgovorom telefonom utvrđeno je da smanjuje ključni hormon stresa i oslobađa osjetilni kemijski oksitocin mozga za koji se smatra da ima ključnu ulogu u formiranju veza. Podrazumijeva se da ćete i vi zaraditi mamin dan Otkrijte kako se inače možete probuditi sretniji.

Družite se sa sretnim ljudima

Jaune nisu jedine zarazne stvari. Istraživanje je otkrilo da što se više okružite pozitivnim ljudima, to ćete se bolje osjećati. Idite naprijed i uživajte u piću s djevojkom, popijte kavu s onom ženom iz škole koja se uvijek smiješi ili zakažite posjetu sa svojim veselim frizerom. Saznajte dob kad je prosječna žena najsretnija.

Sanjati o vašem nadolazećem odmoru

Želite li ležati na plaži, istraživati ​​planine, putovati u džungli ili obilaziti muzej - baš u ovom trenutku? Vjerovali ili ne, izlazak iz grada vas neće nužno učiniti sretnijima, pokazalo je istraživanje. Ali razmišljanje o izlasku iz grada druga je priča. Činjenica je da ćemo dobiti dodatni poticaj radosti ako odgodimo zadovoljstvo. Gradimo pozitivna očekivanja, zamišljajući koliko će to iskustvo biti nevjerojatno. To toplo sunce ili smrznuti daiquiri od jagode kraj bazena? To je samo dodatni bonus.

Razgovarajte s osobom iza vas u liniji s namirnicama

Istraživanje je otkrilo da prijateljstvo - ne samo putem interneta - pojačava naše raspoloženje. „Ljudske interakcije licem u lice, eliksir su za gotovo sve što nas muči“, kaže Kit Yarrow, dr. Sc., Potrošački psiholog, profesor, autor, savjetnik i govornik. Iako svaka interakcija dugoročno ne može stvoriti sreću, (to je) osjećaj stvorene zajednice će stvoriti volju. Pozdravite majku pored vas na igračima male igre u Little League igri. Razgovarajte s novim suradnikom u ručnici. Nikad ne znate s kime ćete se susresti i s kakvim ćete vezama uspostaviti vezu. Provjerite ove druge iznenađujuće trikove kako biste bili sretniji.


opsesivno-kompulzivni poremećaj osobnosti

Prašina s vašeg godišnjaka

Vrijeme je da se prisjetite sjećanja iz prošlosti, pa iskopajte svoj vjenčani album ili srednjoškolski godišnjak, a zatim nazovite ili pošaljite e-poštu svom školskom cimeru ili dječjim prijateljima. Istraživanje objavljeno u Bilten o ličnosti i socijalnoj psihologiji otkrio je da će osjećaj nostalgike za prošlošću povećati optimizam u pogledu budućnosti i učiniti vas sretnijima. Otkrijte što optimistični ljudi rade svaki dan.

Družite se s čovjekovim najboljim prijateljem

Snaga kućnim ljubimcima! Studije pokazuju da igranje s psom ili zagrljaj s mačkom dobro čini tijelu. Otkriveno je da u interakciji s kućnim ljubimcima oslobađate oksitocin, pa ćete ostati bez radosnog osjećaja. Bonus: Vaš ljubimac bi vam mogao čak i pomoći duže živjeti!

Budite malo sebični

Biti sebičan ponekad je najbolje za sebe i druge, kaže Antonia Hall, mr. Sc., Psiholog, stručnjak za odnose i autor knjige Vrhunski vodič za više orgazmički život , Briga o sebi može izazvati razočaranje kod drugih, primjerice, kad odbijete pozivnicu ili otkažete planove, kaže Hall. Ali vaša je dobrobit važnija. Ako niste zadovoljni, to ionako neće biti pozitivno iskustvo ni za jednoga od vas, kaže.


bol u kuku kod žena

Vježbajte, čak i ako vas ne pukne

Ako provodite sate u teretani, ali čini se da ne gubite na težini ili ne stvaraju mišićni tonus, ne pokušavajte odustati. Studija u Časopis Zdravstvena psihologija otkrili su da se ljudi koji vježbaju osjećaju bolje u svojim tijelima, čak i kad ne vide fizičke promjene u ogledalu. Dakle, možda se ne pretvarate u model kupaćih kostima, ali sigurno ćete se osjećati bolje u svojim trapericama. Evo još 14 prednosti vježbanja osim gubitka kilograma.

Probudite se 15 do 30 minuta ranije

Možda se pitate kako manje sna može učiniti vas sretnijima. Obećavamo da hoće. Pomislite samo na to: s više vremena ujutro, nećete trčati po kuhinji prolijevajući kavu i ispijajući tost dok mahnito stavljate djecu u autobus i jedva dohvaćate svoj vlak za grad. Ustajanje malo ranije znatno će olakšati pozitivan početak vašeg dana. Vidjet ćete razliku u svom stavu odmah, prema Danas psihologija , Uz to, istraživanje pokazuje da bi pomanjkanje sna moglo olakšati depresiju. Saznajte kako probuditi buđenje ujutro manje borbe.

Prestani tražiti sreću

Možda je najbolji način da pronađete sreću, ironično, da je prestanete tražiti. Što više postajemo opsjednuti osjećajem na određeni način, to više vršimo pritisak na sebe i postavljamo se za očekivanja koja ponekad ne možemo ispuniti, kaže Jennifer R. Wolkin, doktorica neuropsihologije. Umjesto toga, usredotočite se na pronalaženje smisla - stvaranjem novih prijateljstava i potragom za omiljenim zabavama - i sreća će uslijediti. Evo više načina kako biti sretniji bez da se stvarno trudite.