13 najboljih dodataka i vitamina za mršavljenje

Ako vaša zdrava prehrana i plan vježbanja ne daju rezultate, možda će vam nedostajati jedan ili više vitamina ili ključnih hranjivih sastojaka.

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.



Frustracija gubitka kilograma



Pokušali ste s dijetom soka od grejpfruta, dijetom juhe od kupusa, dijetom hrane za bebe, pročišćavanjem i detoksi, ali još uvijek ne vidite željene rezultate. To i ne iznenađuje, jer se ima puno rasprava o učinkovitosti hranljivih dijeta. Što preostaje pokušati? Vitamini.



„Kao dio plana zdravog življenja koji uključuje čisto jedenje, vježbanje i upravljanje stresom, otkrili smo da vitamini i minerali mogu igrati ulogu u mršavljenju i upravljanju kilogrami“, kažu Arielle Levitan, dr. Med., I Romy Block, dr. Med., Autori knjige Vitaminsko rješenje: dva liječnika uklanjaju zbrku oko vitamina i vašeg zdravlja. „Mnogi, ako ne i većina nas, imaju potrebe za hranjivim tvarima koje nisu zadovoljene samo dijetom. Kad ove nedostatke nadoknadimo pravim vitaminima i mineralima, u pravilnim dozama, tada možemo zadovoljiti hranjive sastojke svog tijela i zauzvrat, smanjiti nezdravu prehranu.

Mnogi pacijenti kažu da jednom kada započnu režim koji uključuje prave vitamine za njihove individualne potrebe, oni mogu jesti manje dok prave bolji izbor hrane i otkriju da imaju više energije za vježbanje i planiranje obroka. Pored toga, oni teže spavaju - a to također pomaže u kontroli težine. Prodano? Evo vrhunskih vitamina za mršavljenje.



Jod


što je kalij u ljudskom tijelu

Za one s neaktivnom štitnom žlijezdom, upravljanje težinom može biti izazovno. Jod je često previdljivi mineral koji podržava vašu štitnjaču, žlijezdu u obliku leptira na vratu koja kontrolira vaš metabolizam (i brojne druge ključne tjelesne procese). Dok je stolna sol obogaćena jodom, mnogi ljudi prelaze na morsku sol i druge maštovite mogućnosti i možda će propustiti jod.) „Neki multivitamini sadrže preporučenu količinu joda (150 mcg dnevno), ali mnogi to ne čine“, prema dr. Levitan i dr. Block. Samo nemojte pretjerivati: Pazite na doze s jodom u velikim dozama, jer one mogu upaliti štitnjaču i dovesti do palpitacije i tjeskobe. Trebate pomoć započeti na putu gubitka kilograma? Ove fotografije prije i poslije, samo su motivacija koja vam je potrebna za početak gubitka kilograma.

Kupi sada



Vitamin D

Kada imate malo vitamina D, vaše će tijelo pretvoriti šećer u masnoću umjesto u energiju, upozorava David Friedman, liječnik naturopatije, klinički nutricionist i kiropraktički neurolog. Razina vitamina D niža je kod osoba s prekomjernom težinom, kao i kod onih koji su fizički neaktivni, a taj je nedostatak čest uzrok pretilosti i metaboličkog sindroma. Studija za 2018. godinu objavljena u časopisu Međunarodni časopis za preventivnu medicinu otkrili da je insuficijencija vitamina D popraćena većim rizikom od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnim bolestima, hipertenzijom i pretilošću. Možda mislite da uzimate dnevnu dozu vitamina D od sunca, ali isto tako trebate osigurati dovoljno sunčeve svjetlosti. Najbolji način da provjerite imate li nedostatak je da vaš liječnik provjeri razinu u krvi. Ako vam nedostaje vitamina D, dvije su mogućnosti dodavanja: vitamin D2 i D3, Kaže Friedman. Preporučujem D3 jer je mnogo učinkovitiji u podizanju razine vitamina D u krvi u odnosu na D2.

Kupi sada

Željezo

Suočene smo s dvije velike prijetnje zdravlju u cijelom svijetu: nedostatak željeza i pretilost. A prema studiji iz 2014. godine u nutrijenti , Manjak željeza i pretilost povezani su - gubitak kilograma ključni je faktor u borbi protiv nedostatka. Žene su u posebnom riziku, jer gube željezo tijekom svog života zbog menstruacije. Oni koji imaju nedostatak željeza mogu imati problema s gubitkom kilograma i, prema tome, odgovarajuće obnavljanje razine željeza može pomoći u gubitku kilograma, tvrde dr. Levitan i dr. Block. „Tipično željezo treba biti upareno s vitaminom C da bi se pomoglo u apsorpciji. Uz to, željezo ima ulogu u razinama energije - kada se osjećamo energijom, skloniji smo vježbanju, što, naravno, može pomoći u bilo kojem naporu za mršavljenje. “Ako niste veliki obožavatelj crvenog mesa, gore vaš unos, postoje namirnice bogate željezom u kojima čak i vegetarijanci mogu uživati ​​ili potražiti dodatak koji osigurava pravu količinu: muškarcima je potrebno 8 mg dnevno; ženama je potrebno 18 mg dnevno. Također biste trebali provjeriti neke od najboljih probiotika za mršavljenje.

Kupi sada

Magnezij

Magnezij je esencijalni mineral i istraživanje pokazuje da može opustiti mišiće, pomoći da se osjećate mirno i poboljšati san - a sve te stvari mogu vam pomoći da izgubite kilograme. „Nedostatak sna ključni je faktor pridonošenja debljanju“, kaže Friedman. U svojoj knjizi sv. Razumnost hrane: kako jesti u svijetu nakaradnih i fantastičnih djela , navodi uskraćivanje sna kao vodeći uzrok epidemije pretilosti, a mnoštvo istraživanja podupire taj pojam. Studija za 2018. godinu u Napredak znanosti otkrili da loš san oštećuje metabolizam tijela. Ako patite od nesanice, to bi moglo biti posljedica nedostatka magnezija, objašnjava. Ljudi s malo magnezija često imaju nemirni san, često se budi tijekom noći. Magnezij igra ulogu u podržavanju dubokog, obnovljivog sna održavanjem zdravih razina GABA, neurotransmitera. Magnezij povećava GABA i može poboljšati kvalitetu spavanja. Preporučena dijetalna dozvola magnezija za muškarce je 400 do 420 mg; ženama treba 310 do 320 mg.

Kupi sada

karnitin

Karnitin je aminokiselina koja propušta masne kiseline kroz tjelesne stanice i baca ih u metaboličku peć, „sagorijevajući masti umjesto da je skladište“, objašnjava Friedman. Klinička studija iz 2013. objavljena u Znanost o hrani i prehrani utvrđeno je da uzimanje 500 mg L-karnitina dnevno u kombinaciji s motivacijskom terapijom može dovesti do povećanog gubitka kilograma kod ljudi koji imaju prekomjernu težinu. U prosjeku su dobrovoljci izgubili kilogram tjelesne masti u roku od četiri tjedna - i nisu mijenjali dijetu ili razinu vježbanja. Institut Linus Pauling preporučuje da svatko tko se odluči na uzimanje karnitinskih dodataka treba razmotriti uzimanje L-karnitina u količini od 500 do 1.000 mg dnevno. Nakon što ugradite neke dodatke i vitamine za mršavljenje, evo nekoliko jednostavnih zamjena koje možete napraviti u životu kako biste postigli svoje ciljeve za mršavljenje.

Kupi sada

Beta-alanin


bakterije u simptomima želuca

Mislite li da biste bili uspješniji u mršavljenju da imate samo energije za duže vježbanje? Beta-alanin je prekursor molekule zvane karnozin, koja je koncentrirana u mišićima i mozgu; ona pomaže u sprečavanju nakupljanja kiseline u mišićnim stanicama - razlog zbog kojeg smo umorni nakon napora. Studija iz 2015. godine za Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrili su da 4 do 6 grama beta-alanina može povećati razinu karnozina u skeletnim mišićima i poboljšati rad vježbe u brzinim naporima (oko dvije do četiri minute), kao što je slučaj u intervalnom treningu visokog intenziteta. I to je dobra stvar ako pokušavate smršaviti, jer sagorijevate masti brže radeći intervalne treninge visokog intenziteta od tradicionalnih kardio-kartica. Čini se da beta-alanin pojačava koliko napora možete generirati odgađajući umor. Doktor Fundaro upozorava da je uobičajena nuspojava suplementacije beta-alaninom bockanje vrata, lica i ruku. Ne postoje dokazi da je to štetno, ali ne postoje dugoročne studije o kroničnom dodavanju beta-alanina.

Kupi sada

L-citrulin

Slično beta-alaninu, L-citrulin će vam pomoći da postignete više iz treninga. Dok je 2015. studija u Časopis za istraživanje čvrstoće i kondicioniranja sugerira da istraživanje još uvijek počinje, navodi se u studiji iz Časopis za primijenjenu fiziologiju pokazuje dokaze da suplementacija L-citrulinom može poboljšati radnu snagu tijekom vježbi visokog intenziteta, kao što je intervalni trening. Trenutne preporuke kreću se od 5 do 7 grama L-citrulina dnevno, uzimaju se puno prije vježbanja. Budući da L-citrulin luči i opušta krvne žile, dr. Fundaro kaže da može potaknuti pad krvnog tlaka; ljudi koji imaju problema sa srcem ili krvnim tlakom trebaju provjeriti kod liječnika prije nego što isprobaju ovaj dodatak. Osim dodataka i vitamina za mršavljenje, jeste li znali da postoje čak i načini za skok-početak mršavljenja prije nego što pokušate dijetu?

Kupi sada

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre poznata je u indijskoj ljekovitoj tradiciji Ayurvede kao razarač šećera - a istraživači su testirali njezina antidijabetička svojstva. Ovaj biljni proizvod djeluje na smanjenje apetita koji smanjuje apsorpciju šećera, smanjuje želju za slatkišima i potiče normalan šećer u krvi. Kiseline iz lista djeluju kao inhibitori slatkoće, što znači da će smanjiti ukus i radost šećera u ustima, kaže Friedman. Istraživanje pokazuje da su ljudi koji uzimaju Gymnemu sat vremena prije jela pojeli manje od sudionika koji nisu uzimali Gymnemu. Gymnema se obično nalazi u obliku kapsula, iako su dostupni i praškovi i čajevi - odaberite onaj koji ne sadrži punila i veziva , Za one koji uzimaju lijekove protiv dijabetesa, Gymnema može utjecati na razinu šećera u krvi, pa prvo razgovarajte s liječnikom.

Kupi sada

Glucomannan

Glukomannan je vrsta vlakana koja se nalazi u korijenima slonova yama (također se naziva konjac). Glukomannan apsorbira vodu, pružajući vam osjećaj punoće, tako da jedete manje kalorija. Glukomannan je zdravo vlakno koje pomaže ublažavanju opstipacije i hrani prijateljskim bakterijama u crijevu, kaže Friedman. „Zdrave bakterije iz crijeva mogu pomoći tijelu da postigne normalnu tjelesnu težinu.“ Predlaže da uzmete glukomanan s čašom vode otprilike pola sata prije jela. Za mršavljenje, doza od 1 gram, tri puta dnevno, smatra se idealnom. Započnite polako, međutim: Možda ćete osjetiti nadimanje, nadutost i meke stolice, a to može utjecati na neke oralne lijekove ako ih uzimate istodobno. Uz ove dodatke i vitamine za mršavljenje, evo još 5 tableta za mršavljenje na recept koje je odobrila FDA.

Kupi sada

teobromin

Ako ste razmišljali, Zašto nikad nije čokolada na tim popisima?, Došao je vaš trenutak. Teobromin je organski alkaloid koji se prirodno nalazi u čokoladi koja se koristi za njegovo suzbijanje apetita, a kakao zrna sadrže do 1.200 mg. Tvar također povećava osjetljivost na osjetljivost na hormon za obradu šećera na inzulin - prema studiji iz 2017 Časopis za prehrambenu biokemiju pokazuje da kakao može pomoći u regulaciji glukoze kod dijabetesa. Ako vam ovo zvuči kao savršen izgovor da popravite čokoladu zajedno s nekim dnevnim teobrominom, dogodila se jedna smetnja: To mora biti tamna čokolada - najmanje 85 posto kakaa. Mliječna i bijela čokolada neće je prepoloviti. Ako niste ljubitelj gorke čokolade, Friedman kaže da možete kupiti kapsule teobrominog kakao ekstrakta (400 mg) i uzimati dvije dnevno. I bonus: čak i crtica cimeta mogla bi biti tajna gubitka kilograma.


zašto je kravlje mlijeko loše za bebe

Kupi sada

Kofein

Samo naprijed, okusite svoju jutarnju šalicu joea: Kofein potiče oslobađanje adrenalina - adrenalina - koji potiče razgradnju masti pohranjene u vašem tijelu. Kofein nekoliko sati nakon konzumiranja povećava termogenezu ili sagorijevanje kalorija, kaže Gabrielle Fundaro, doktorica sporta i docentica vježbe vježbanja na Georgia Gwinnett College u Lawrencevilleu, GA. Suprotno uvriježenom mišljenju, kofein ne uzrokuje dehidraciju, ali može uzrokovati povišenje srčanog ritma i krvnog tlaka. Stoga bi ga trebala izbjegavati mala djeca, trudnice ili pojedinci sa srčanim bolestima. Dok vam kofein daje dodatni poticaj, budite sigurni da znate što kava zaista utječe na vašu težinu. Možda biste trebali razmotriti samo uzimanje dodataka kofeina.

Kupi sada

Matcha čaj

Matcha je vrsta zelenog čaja, no umjesto da čaju vrećicu usitnite, prašak napravljen od zemlje ostavlja u vrućoj vodi. „Dok je zeleni čaj popularno sredstvo za mršavljenje zbog antioksidansa epigallocatechin (EGCG), koji pojačava metabolizam tijekom vježbanja“, objašnjava Friedman, „matcha zeleni čaj ima još više EGCG-a i zato nudi još bolja svojstva za mršavljenje.“ To je samo jedna od mnogih prednosti matche. Matcha čaj možete kupiti u kafićima i trgovinama, a u smoothie možete dodati matcha prah.

Kupi sada

Vlakno

Mnogo dijeta osjeća glad i porast apetita, a to ih može dovesti do prejedanja. Vlakna bi mogla pomoći: Nedostatak vlakana je čest u Sjedinjenim Državama, kaže Fundaro. Prosječni Amerikanac pojede oko 15 do 17 grama vlakana dnevno; RDA za žene je 25 grama; za muškarce to je 38 grama dnevno. Dopuna prehrane vlaknima može vam pomoći da jedete manje, ugasite glad i izgubite kilograme - plus studija iz 2016. objavljena u ćelija pokazuje kako može pojačati korisne bakterije u vašim crijevima. Povećajte vlakna u svojoj prehrani jedući više cjelovitih žitarica, voća i povrća - evo načina za unošenje više vlakana u vašu prehranu, a da pritom ne pokušavate.

Kupi sada

izvori

  • Romy Block, dr. Med., Certificirani stručnjak za medicinu endokrine i metabolizma i suosnivač Vous Vitamin LLC, Chicago
  • Arielle Miller Levitan, dr. Med., Liječnik interne medicine i suosnivač Vous Vitamina, Chicago
  • ćelija : „Od dijetalnih vlakana do fiziologije domaćina: masne kiseline kratkih lanaca kao ključni bakterijski metabolizmi, 2016“
  • Međunarodni časopis za preventivnu medicinu : „Učinak dodatka vitamina D na gubitak težine, glikemijske indekse i profil lipida u pretilih i prekomjernih tjelesnih kilograma: kliničko ispitivanje, 2018.“
  • Hranjiva: „Gojaznost kao novi čimbenik rizika za nedostatak željeza, 2014.“
  • Friedman, D. Razumnost hrane: kako jesti u svijetu nakaradnih i fantastičnih djela Osnovno zdravlje, 2018
  • Levitan, A i blok, R Vitaminsko rješenje: dva liječnika uklanjaju zbrku oko vitamina i vašeg zdravlja Ona piše Press, 2015
    Znanstveni pomaci, „Kako gubitak sna može doprinijeti nepovoljnom debljanju, 2018.“
    Znanosti o hrani i prehrani, Pilotno kliničko ispitivanje suplementacije L-karnitina u kombinaciji s motivacijskim treningom: Učinci na upravljanje težinom u zdravih volontera, 2013.
    Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane: Stajalište pozicije međunarodnog društva za sportsku prehranu: Beta-Alanine, 2015.
    Časopis za ispitivanje čvrstoće i kondicije: „Učinci dodatnog gutanja citrulinskog malata tijekom ponavljanih bokova vježbi donjeg dijela tijela u naprednih dizača utega, 2015“
    Časopis za primijenjenu fiziologiju , „Dodatak l-citrulina poboljšava kinetiku unosa O2 i vježbanje visokog intenziteta kod ljudi, 2015“
    Časopis za prehrambenu biokemiju : „Prokajanidini kakaa s visokom molekularnom težinom posjeduju pojačane aktivnosti inzulina za povećanje inzulina i mimetičke inzuline u ljudskim ćelijama primarnog skeletnog mišića u odnosu na manje procijanidine, 2017“
    Dr. Gabrielle Fundaro, sportska nutricionistica i docentica znanosti vježbanja na Georgia Gwinnett College, Lawrenceville, GA