12 tajni za jačanje mozga od prvaka memorije

Nelson Dellis može naučiti imena 217 ljudi u samo 15 minuta - impresivno! Ovdje nam govori kako koristiti svoje tehnike pamćenja naših popisa namirnica i pronalaženja mjesta za parkiranje.

Potrebna je praksa da postanete šampion uspomene



Nakon što je promatrao tužni pad pamćenja svoje bake dok je patila od Alzheimerove bolesti, Nelson Dellis odlučio je svoju frustraciju usmjeriti u pozitivne akcije i uvježbati vlastiti mozak u nastojanju da ga održi zdravim. Ne znam što to znači, po sebi, ali nakon što sam otkrio Prvenstvo u SAD-u, žarulja mi se ugasila u glavi i rekao sam sebi: To je to! Pobijedit ću to! Da bi stigao tamo, proučavao je tehnike koje su koristili prošli prvaci u sjećanju i počeo je osmišljavati i svoj. Uz put je svoje vještine pamćenja koristio kako bi impresionirao potencijalne poslodavce: pamtio je cijeli jelovnik u restoranu u kojem je želio čekati stolove, a kad je dobio posao, sjetio se imena svih svojih redovnih kupaca. Nastavio je osvojiti četiri američka prvenstva u sjećanju. Saznajte svakodnevne navike ljudi s impresivnim uspomenama.



Čitaj knjigu



Dellis, koji je i planinar, osnovao je neprofitabilni naziv Uspon za pamćenje koji prikuplja sredstva za svijest i istraživanje Alzheimerove bolesti. Njegovi napori za pružanje pomoći uključuju dijeljenje tehnika treniranja s mozgom s ljudima koji se ne natječu za prvenstvo, već samo žele biti u mogućnosti pronaći ključeve ujutro (i možda dobiti dodatne savjete sjećajući se imena naših ljudi koje smo upravo sreli) , Njegova knjiga, Sjeti se! , objavljen je u rujnu 2018. - u njemu su pojednostavljene njegove pojednostavljene metode za pamćenje svega što mrzite zaboravljajući: „Koristim ga za pamćenje svih imena ljudi koje sretnem, sve moje popise obaveza, važne brojeve i lozinke koje mi svakodnevno trebaju , a ponekad čak i samo slučajne sitnice kako biste impresionirali ljude “, kaže Dellis. Zamislite život u kojem znate, s gotovo potpunom sigurnošću, da informacije koje želite zapamtiti biti će tamo kad vam budu potrebne. Gotovo je poput supersile.

Pogledajte-Link-go



Mnoge Dellisove strategije za pamćenje stvari mogu se sumirati kao postupak u tri koraka. Evo kako to opisuje u najosnovnijim crtama: POGLEDAJTE informacije (smislite mentalnu sliku). LINKOVITE sliku na neko mjesto, a zatim GO (napravite to povezivanje pamtljivim tako što ćete ga učiniti glupim, smiješnim, ludim i sl.). ”Evo još jednostavnih trikova s ​​memorijom koje nikad nećete zaboraviti.

Sjeti se gdje si parkirao

Na primjer, ako automobil ostavite u velikoj garaži za parkiranje, morat ćete se sjetiti kojoj se razini želite vratiti. Ako je u razini 4, Dellis kaže da pretvorite taj broj u sliku - VIDITE jedrilicu koja će vas podsjetiti na način na koji izgleda broj 4. Zatim morate povezati jedrilicu s mentalnom slikom vašeg automobila, što Dellis zamišlja da je jedrilica nabijena u njegovu automobilu, zalijepivši vrh i prozore. Posljednji korak, GO, je onaj gdje vam se smiješna mentalna slika stvarno zabija u glavu dodavanjem besmislenih, grubih i animiranih detalja. Dellis zamišlja kako slana voda izlijeva s čamca u unutrašnjost automobila, a galebovi lete naokolo, ostavljajući perje i ptičje stapke na sve strane.



imena

Dellisova tehnika pamćenja imena ljudi je slična. VIDI sliku koja se odnosi na ime osobe - ako je Brian, on može zamisliti mozak, a ako je to Liz, gušter. Ako me ime podsjeća na nekoga ili nešto, tada postoji moja slika, kaže on. Ako je to ime koje crta prazno, pokušavam ga raščlaniti na manje slogove i vidim da li me netko od njih podsjeća na nešto (to uvijek čini). Dellis u svojoj knjizi koristi primjer Donovana, koji je mentalno bi se srušio na sliku Don Juana kako vozi kombijem. On odabere prepoznatljivo obilježje na licu osobe (krtica, velike uši, frizura itd., Kaže on), a zatim POVEZUJE smiješnu mentalnu sliku tog obilježja. Ako Donovan ima glatku ćelavu glavu, Dellis zamišlja Don Juanov kombi koji je na vrhu. Posljednji korak GO je gdje dodaje dodatnu glupost i djelovanje mentalnoj slici, tako da će se zalijepiti - u ovom primjeru, Don Juanov kombi pun je žena i vozi se po cijeloj ćelavoj pašteti. Evo još trikova za pamćenje pomoću kojih nikad više nećete zaboraviti ime.

Sjetite se zbog čega ste ušli u drugu sobu

Dellis priznaje da čak i on ponekad zaboravi stvari koje mu govori njegova supruga. Ali to nije pitanje pamćenja, to je pažnja, kaže on. Sličan problem je u igri kad otvorimo hladnjak ili odemo do podruma i zaboravimo ono što smo tražili. Najvažniji način izbjegavanja takvih problema, kaže Dellis, jest obratiti pažnju na trenutak i pokušati se ne odvratiti od predmeta ili zadatka u našoj kratkoročnoj memorijskoj banci. Ali njegova knjiga ima prijedlog kada zastanemo: Vratite se tamo gdje ste bili kad ste prvi put pomislili da dobijete tajnoviti predmet. Citira studiju iz 2011. pod nazivom Prolazak kroz vrata uzrokuje zaboravljanje, koja otkriva da, ako uđete u drugu sobu, čini vam se vjerojatnije da ćete zaboraviti ono o čemu ste razmišljali u prethodnoj sobi. Evo 13 savjeta za jačanje pamćenja znanstvenika.

Metoda putovanja

Ova tehnika postoji još od starih Grka!, Kaže Dellis. To je način na koji stavke koje želite zapamtiti određenim redoslijedom povezujući ih mentalno s poznatim mjestima. Na primjer, Dellis često koristi sobu, ured ili lokalni park. Ako se želite sjetiti imena svih predsjednika po redoslijedu ili najviših planina na svijetu, stvorit ćete smiješne mentalne slike (baš kao što je u Vidi-Link-Idi) koje predstavljaju stavke za pamćenje i povezuju ih na mjesta u mentalna karta koju stvarate. Onda, kad se želite prisjetiti popisa, razmislite o toj ruti i slike će biti tamo, kaže Dellis. Put će zadržati redoslijed popisa za vas. Zvuči ludo, ali uspijeva.

Popis namirnica

Dellisova knjiga objašnjava kako koristiti metodu putovanja za pamćenje popisa namirnica - evo brze verzije: zamislite svoja ulazna vrata kao veliku smrdljivu ploču Švicarski sir; prednji je ulaz pokriven u potocima od toaletni papir; u dnevnoj sobi, div voće kivi sjedi na podu, otvorena kriška (da, okusi!); se krećeš prema hodniku, gdje vlada jaka grmljavina i ulaziš duboko u gležnju voda; počneš se uspinjati stubama i piletina penje ih uz sebe, stisnuvši i mašući krilima. I tako dalje, sve dok cijeli vaš popis za kupovinu ne bude postavljen oko vaše kuće. Kad dođete u trgovinu, samo ćete zamisliti putovanje da biste znali koje stavke možete kupiti.

Brojevi telefona

Dellis kaže da je najbolji način za pamćenje brojeva razviti sustav koji ih pretvara u slova, tako da ih možete pretvoriti u riječi. On detaljno opisuje svoju knjigu, ali sugerira da se brzo riješi slika koja se odnosi na brojeve. Na primjer, recimo da imate broj 711-2316, a to je broj vašeg liječnika, kaže on (dodajući da kada su pozivni brojevi lokalni, ne morate ih pamtiti). Dellis nastavlja: „711 me podsjeća na dućan 7-11, a 23 i 16 podsjećaju me na brojeve dresova za Michaela Jordana i Joea Montanu. Pa bih zamislio da vidim 7-11 s M. J. i Joeom kako igraju košarku i nogomet u trgovini. Da bih to povezao s brojem svog liječnika, nastavio bih zamišljati da se oboje ekstremno ozlijede i tada liječnik dođe na lice mjesta. Dakle, sada je 711-2316 na moj nezaboravan način povezan s mojim liječnikom.

Sjetite se stvari koje vam padaju u glavu dok ležite u krevetu

Kao i svi mi, Dellis ponekad pomisli na važne stvari kad će zaspati i ne želi ustati iz kreveta da bi ih radio. Njegova metoda osigurava da će se toga sjetiti kada se probudi ujutro: recimo da shvaćate da trebate poslati ček za najam. Dellis predlaže da zgrabite nešto s noćnog ormarića, kao što je knjiga, i bacite ga na tlo kraj kreveta gdje ćete ga vidjeti kad se probudite. Tada stvorite ekstravagantnu mentalnu sliku koja povezuje knjigu s plaćanjem najma - na primjer, možete zamisliti otvaranje knjige i pronalazak čeka u njoj za tako veliku količinu novca da više nikad nećete morati plaćati najam. Zamislite emociju koju biste osjećali, zamislite sebe kako drži ček i mašujete zrakom. Zatim zaspajte do ugodnog sna i zasigurno ćete se sjetiti da ćete platiti najamninu kad se probudite i vidite tu knjigu na zemlji.

Stalno poboljšavanje

Dellis kaže da kad se posebno ne služi memorijskim tehnikama, ne pamti sve. Ništa se bolje, recimo, sjećam životnih događaja prije nekoliko tjedana ili godina prije nego što sam započeo trening sjećanja, kaže on. Međutim, s obzirom na to da često razmišlja o tome kako stvari učiniti pamtljivijim, tehnike su se našle u područjima njegovog života gdje on svjesno ne želi biti prvak u sjećanju. I zbog toga su stvari zapravo prirodnije zapamćene, kaže on. Pa hej, možda mi je zapravo pomoglo da se prisjećam svakodnevnih stvari koje ne pokušavam aktivno pamtiti. Ali, budimo jasni ovdje, ne sjećam se kakve hlače u boji nosila sam prije 37 dana.


što je visoka razina proteina u urinu

Vježbajte i jedite pravilno

Iako su treninzi i trikovi izvrsni za poboljšanje načina na koji pohranjujemo i pristupamo informacijama, Dellis također preporučuje brigu o samom mozgu, kroz zdravu prehranu i puno fizičke aktivnosti. Tehnike koje treniram učinit će čuda, ali ako govorimo o dugovječnosti vaših kognitivnih funkcija, prehrana i fitness su veći igrači, kaže on. Uz upozorenje da nije stručnjak za prehranu ili fitness, objašnjava svoje preporuke: „Iz mog iskustva važno je pokušaj svakodnevnog vježbanja. Svako jutro provedem sat ili više u teretani kad se probudim. Što se tiče dijeta, uvijek pokušavam u svoju prehranu uključiti DHA Omega-3, a to je masna kiselina koja pomaže kod kognitivnih funkcija. Također pokušavam ograničiti šećere i ugljikohidrate i prerađenu hranu, uglavnom očigledne stvari koje uzrokuju upalu u mozgu. Dalje, to su 38 navika kojima će vam 80-godišnji mozak zahvaliti što danas radite.