11 stvari o SAD-u koje psiholozi žele da znate

Možda žudite za krafnama. Mogli biste početi spavati smiješne sate. U ljeto se čak možete osjećati uspavano. Psiholozi dijele ono što bi željeli da znate o sezonskom afektivnom poremećaju.

SADR-u ima više od tuge



Da biste postavili dijagnozu sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), morate patiti od sezonske depresije najmanje dvije godine u trčanju, rekao je psihijatar Jerry Halverson, dr. Med., Na medicinskoj stranici Medscape.com. Također možete naći dulje vrijeme spavanja i žudjeti za udobnom hranom s visokim ugljikohidratima. Jedna razlika: čak 70 posto ljudi koji imaju redovitu depresiju osjećat će se lošije tijekom zimskih mjeseci; međutim, ljudi s SAD-om često se dobro osjećaju ostatak godine. Evo nekoliko načina za suzbijanje simptoma SADS-a.



To je uobičajenije nego što znate



Otprilike četiri do šest posto ljudi pati od teške verzije ove depresije, prema američkoj akademiji obiteljskih liječnika; sljedećih deset do 20 posto osjetit će blaži oblik SAD-a. Žene su četiri puta češće od muškaraca koji pate od stanja, a to najčešće pogađa ljude u 20-ima. Rado ćete čuti da se rizik smanjuje s godinama.


kako provjeriti rak debelog crijeva

Ne dopustite da vas vrijeme najbolje iskoristi



Ne morate imati dijagnozu da biste uhvatili plavce iz jedne sezone - gotovo kad se svi osjećaju malo u hladnom vremenu, ističe njujorška psihologinja Lisa Moses, PsyD. Preporučuje potragu za rješenjem unaprijed lošeg vremena: Razmislite o tome da usvojite aktivnosti na otvorenom kao što su krpljanje na snijegu, skijanje na skijama ili klizanje na ledu kako biste pomogli umanjiti učinke dugih noći i mračnijih usporavanja raspoloženja.

SAD je možda povezan s ritmom

Ako idete na posao i radite u mraku i provedete dane u zatvorenom, vaš unutarnji sat - poznat kao vaš cirkadijanski ritam - izbačen je iz udara. (Sunčeva svjetlost pomaže da se resetira svakodnevno.) To može poremetiti prirodni bljesak i protok presudnih hormona povezanih sa raspoloženjem i snom te vas ostaviti pod većim rizikom od SAD-a.



Talk terapija nudi dugoročnu zaštitu

Istraživanje jasno pokazuje da terapija kognitivnog ponašanja (CBT) može pomoći ljudima koji imaju simptome SAD-a. Studija objavljena u časopisu Američki časopis za psihijatriju otkrili su da su oboljeli od SAD-a koji su prošli šest tjedana CBT-a imali manje vjerojatnosti da će ponoviti sljedeće dvije zime u usporedbi s ljudima koji ovise o svjetlosnoj terapiji. Dok je gotovo polovica korisnika svjetlosne kutije izvijestila o epizodama SAD-a tijekom sljedećih zima, samo je svaki četvrti pacijent s CBT-om imao recidive. Evo više informacija o tome kako CBT može pomoći u liječenju SAD-a.

Koristite svoju svjetiljku na pravi način

Ako se odlučite isprobati light box terapiju, najprije budite sigurni da ste dobili onu koja daje intenzitet od 10.000 luxa koji također emitira što manje UV zraka, savjetuje klinika Mayo. Zatim pažljivo slijedite preporuke - vjerojatno ćete ih trebati koristiti 20 do 30 minuta dnevno, i to prvih sat vremena ustajanja.


ako ne možete osjetiti miris možete li okusiti

Prevencija simptoma je jednostavnija nego liječenje

Razgovarajte sa svojim terapeutom prije kratkih dana, a jaka hladnoća će vas poslati u silaznu spiralu. Izmislite plan prevencije (uz plan liječenja) kako bi vam JED-a ostala na mjestu. Psiholozi potiču oboljele da budu proaktivni: potražite ovih 14 savjeta za odbacivanje SAD-a.

Samo zato što je privremena, ne znači da nije stvarna

Terapeutkinja Emma Basch iz PsyD-a, sa sjedištem u Washingtonu, DC, želi da ljudi shvate koliko je značajan i stvaran SAD za tako mnogo ljudi: „Mnogi su moji klijenti internalizirali uvjerenje da SAD nije stvarna dijagnoza i umanjili njihove simptome ili krivite sebe za ono što osjećaju. Ona kaže da zato što ljudi to ne shvaćaju ozbiljno, ne poduzimaju mjere kako bi spriječili nevolje. Mnogo je učinkovitije unaprijed razmišljati o načinima kako se pobrinuti za sebe ako osjetite SAD-u ... nego se suočiti sa reakcijom kad već patite, objašnjava Basch.

Ljetni SAD je stvar

Ono što mnogi ne shvataju je da SAD nije ograničen na zimu, objašnjava psihologinja Laura Athey-Lloyd, PsyD. Čak i kad je vrijeme lijepo i toplo, netko tko boluje od SAD-a može osjetiti simptome, uključujući nedostatak energije, kaže ona. Budite osjetljivi na to kako se osjećate tijekom cijele godine, i ne oklijevajte potražiti pomoć ako vam blues napadne u kolovozu. Saznajte više o manje uobičajenom obliku ljetnog SAD-a ovdje.


što uzrokuje grčeve u želucu

Neka vaš društveni kalendar bude pun

Kad prođe sezona praznika, lako se povući u toplu školjku svog doma i ne vidjeti nikoga društveno dok cvjetovi ne pojave na proljeće. Ne dopustite da se to dogodi - napravite datume za ručak, planirajte zabave za večeru i sastajte se s prijateljima na kavi.

Napravi planove

Svojim klijentima često savjetujem da zakažu nešto zabavno za svaki mjesec zime, tako da se uvijek imaju čemu veseliti. Prigrlite zabavnu hladnoću - sjedite uz vatru, uživajte u praznicima, igrate se u snijegu i tako dalje. To će vam pomoći da se fokusirate na negativno. Još bolje: isplanirajte zimsko putovanje na toplo odredište. Zatim naučite kako zemlje s najduljom zimom pobjeđuju zimi.