10 suptilnih promjena na tijelu koje se događaju kada počnete dizati tegove

Pozivanje svih kardioloških narkomana! Vrijeme je da odstupite od trkačke staze i pokupimo komplet utega. Ne morate se odreći kardio-a, ali evo nekoliko razloga za uključivanje treninga snage u dobro zaokruženu fitness rutinu.

Pobijedit ćeš svoje strahove



Radim s mnogim ženama koje se istinski boje da zakorače u muški dio teretane, kaže Cincinnati, osobna trenerica sa sedištem u Ohiju, Julie Lohre, vlasnica FITBODY.com. Bili su na periferiji kardio-strojeva ili su možda imali aerobne časove, ali su se bojali provjeriti grede i bučice. Kad to ipak urade, iznenadit će se koliko brzo postaju ugodni s utezima i kako brzo vide rezultate.



Vaše kosti će se ojačati



Unesite mlijeko i umjesto toga zgrabite ručni uteg. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje vježbanje s utezima za izgradnju jakih kostiju i sprečavanje padova kod pacijenata koji već boluju od koštane bolesti. Otkrijte tihe znakove da imate osteoporozu, a ne znate.

Hoćeš ne skupiti



Rekli smo to prije i opet ćemo reći: ako dižete tegove, nećete skupiti. (Iako u tome nema ništa pogrešno, ako je to vaš fitness cilj.) Mnoge žene su zabrinute da će trening ili dizanje teških utega uzrokovati da postanu muževni i stvore značajnu količinu mišića, a to jednostavno nije slučaj, kaže Lohre. „Jedinstvena kemijska šminka ženskog tijela svojstveno joj nudi niže količine testosterona (primarnog hormona koji omogućava muškarcima da brže nakupljaju mišiće).“ Ako promijenite vježbe i osigurate da se sigurno možete nositi s odabranom težinom, biti jak i odlučan, ne glomazno, dodaje. Može vam pomoći usredotočiti se na manju težinu i veća ponavljanja.

Spalit ćete svoj metabolizam


bol u stopalu pri koračanju

Funta za kilogram, mišića sagorijeva više kalorija nego masnoća dok vam je tijelo u mirovanju, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Dakle, iako možda kardio mislite kao sagorijevanje masti, stavljanje više mišića zapravo će vam pomoći da sagorite više masti dok spavate ili jednostavno gledate TV. Ako ste preuzeli režim treninga s utezima i još uvijek smatrate da vam metabolizam nije brz, pogledajte ove medicinske uzroke sporog metabolizma.



Starit ćete malo lakše

Zbog dugog popisa prednosti, uključujući jače kosti, brži metabolizam, održavanje mišićne mase i sniženu razinu stresa, Lohre kaže da je trening snage za žene u starijoj populaciji kritičan. Ali ne zaboravite da počnete polako. Slušajte svoje tijelo i kada se pokret ne osjeća ispravno, ne oklijevajte izmijeniti vježbu kako bi poboljšala vaš rad, kaže ona. Otkrijte navike ljudi koji izgledaju i djeluju mlađe od svoje stvarne dobi.

Poboljšaćete se u drugim područjima fitnesa

Naravno da očekujete da ojačate od nove rutine treninga s utezima, ali možete i očekivati ​​da ćete postati brži i fleksibilniji. „Nakon programa od 16 tjedana, vidio sam kako žene značajno pojačavaju snagu udvostručujući broj push-up-ova koje mogu raditi, poboljšati svoju kardiovaskularnu izdržljivost u jednosatnom trčanju i povećati svoju fleksibilnost u„ sjedenju i dosegu “ test, izvještava ona.

Imat ćete više energije za svakodnevni život

Naš svakodnevni život oponaša toliki broj aktivnosti koje provodimo u teretani (ili obrnuto), tako da ako promijenite rutinu vježbanja, bit ćete bolje pripremljeni za uživanje u aktivnostima izvan teretane. „Prava rutina treninga snage pomaže pripremiti vaše tijelo za svakodnevni život“, kaže Lohre. Igranje s djecom, podizanje kutija na police, planinarenje šumom i penjanje stepenicama bez davanja bez daha samo su neke od stvari koje ćete lakše učiniti.

Vaše će samopouzdanje raketirati

Ono što najviše volim kod treninga snage jeste psihološki utjecaj koji ima na ženin način razmišljanja, kaže Lohre. Izvještava kako je većina žena ugodno iznenađena koliko zapravo mogu podići, puno su jača nego što sebi daju priznanje, a također doživljavaju osjećaj ponosa kada pogode novi osobni maksimum. Trening snage pomaže nam da se izgledamo bolje i osjećamo bolje, kaže ona, a porast samopouzdanja može se uklopiti u druge aspekte vašeg svakodnevnog života. Isprobajte ove druge provjerene povećavače samopouzdanja.

Vaše će se sveukupno zdravlje poboljšati

Iako želimo izgledati dobro u kupaćem kostimu ili nekom posebnom događaju, u početku bi nas mogli natjerati na vježbanje, na kraju je stvar svega kako se osjećati zdravo i poboljšati naš život. Dugoročno, promjene povezane s dodavanjem treninga snage su nevjerojatne, kaže Lohre. Da, vaše tijelo će postati čvršće i definiranije. Vidjet ćete ogromna povećanja snage i izdržljivosti. Ali također možete očekivati ​​da ćete imati više energije, bolje spavati, imati bolji seksualni nagon i primijetiti smanjenje zdravstvenih problema. Koristi se neće pojaviti preko noći, ali ako se obavezite na redovnu rutinu i držite se toga, počet ćete vidjeti promjene.

izvori

  • Julie Lohre, certificirani osobni trener i vlasnica FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • Nacionalna zaklada za osteoporozu: Vježbe nošenja težine.
  • Američko vijeće za vježbanje: Obrezivanje masti.