10 lukavih načina kako svaki dan izdvojiti više mene vremena

Čak i ako su vaši dani zamućenje obaveza, morate i zaboraviti na to, izgradnja vas za neko vrijeme zapravo ojačava, omogućavajući vam mnogo više. Svakako, mogli biste pogoditi spa centar, knjižnicu ili teretanu ako imate slobodnih sat vremena ili dva, ali vrijeme mi je može se sakriti i pred očima u trgovini ili u prepunom autobusu. Evo kako se možete ušuljati u nekoliko kratkih, ali značajnih trenutaka.

Započnite dan sa zahvalnošću



Cijeli moj dan se pretrčava da se udarim o tlo, pa kad se moj alarm oglasi u popodnevnim satima, radim upravo suprotno, kaže Marni Aspen, stažistica za odnose s javnošću. Dok sam još u krevetu, upadnem u djetetovu pozu. Zatim odradim niz poza od krava-mačke i opet završim s djetetovom pozom. Dok prolazim kroz ove joge pokrete za dobro moje tijelo, zahvaljujem na svemu što imam i tražim snagu da prođem kroz svoj dan. Čitava produkcija traje manje od dvije minute, ali u središtu me je kao ništa drugo. Aspenove su mi samo minute vremena vjerojatno učinile više za održavanje njezina uma, tijela i duše nego što je ona svjesna. Prednosti zahvalnosti uključuju povišenu razinu energije, povećani osjećaj samopoštovanja, pojačanu inteligenciju i ojačani imunološki sustav.



Provucite se u nekim mecentričnim kupnjama



Čak i ako se proračun skupi (čiji nije?), Šetnja trgovinama ili tržnom centrom može biti umirujuća - kupovina oslobađa kemijski dopamin u mozgu koji je povezan s osjećajem zadovoljstva i zadovoljstva, a može vam dati čak i sjajne rezultate ideje za obnavljanje odjeće koju već posjedujete. Što kažete da izdvojite dodatno vrijeme za obavljanje posla, a zatim se ušunjate na neko vrijeme da uđete u trgovinu i pogledate stvari u kojima uživate? Tada ćete imati vremena za mene, ručno stisnute u neko vrijeme. To je vrlo dobar trik koji mnogi od nas koriste , povjerava doktorica obitelji Barbara Greenberg. Ako vas pomisao na krađu na nekoliko dodatnih minuta čini da se osjećate krivima, otvorite trgovinu putem interneta dok čekate sastanak liječnika ili čak u dizalu. Svima nam treba vremena - to je naš način da se napunimo, dodaje dr. Greenberg. Bez njega, riskiramo da se iscrpimo, iscrpimo, depresiramo ili fizički bolesimo. Moje vrijeme nije samo dobro za našu dobrobit, već je dobro i za one oko nas, jer je raspoloženje zarazno. Ako se dobro brinemo o sebi, vjerojatno će se i oni do kojih nam je stalo. “Da biste imali vremena za dodatnu kupovinu, pogledajte ovih 20 malih savjeta koji će olakšati pokretanje naloga.

Priuštite si odrastanje



Vaš mozak se skupi s idejama, razmišljanjima i emocijama, baš kao i vaša neuredna, neuredna ladica za kuhinjske smeće. Vrijeme mi pomaže sve to očistiti “, kaže psihologinja i autorica, dr. Sc. Leah Klungness. Klungness, stručnjak za roditeljstvo, preporučuje mi dati prednost vremenu, čak i ako imate djecu pod nogama koja trebaju, trebaju, trebaju. „Djeca se mogu naučiti poštivati ​​pravila iz vremena mog vremena. Postavljanje timera često pomaže , sugerira ona. Moglo bi se reći: Idem popiti kavu i čitati novine pet minuta, a onda ću se moći igrati s tobom. Postavljanje vremenskog ograničenja vremena postavlja mi konkretan početak i kraj koji će djecu spriječiti u tome postaje anksiozan, a također ih podučava o zdravim granicama na način koji razumiju i poštuju. (Nekoliko pogrešnih pogrešaka zapravo su učinilo ove parove boljim roditeljima.)


stanica duplicira svoje kromosome tijekom ________ faze.

Pretvorite vrijeme vježbanja u mene

Kad mi preostaje vrijeme? Voljela bih reći kad odem u kupaonicu, ali ni to! - kaže Tami De Palma, zauzeta stručnjaka za wellness, vojnu ženu i mamu. Ali, ozbiljno, vrijeme vježbanja je moje vrijeme, objašnjava ona. „Bilo da sam u teretani, na trčanju ili u svom podrumu, svi ovdje znaju da je to slučaj kada ostavite mamu na miru.“ Dr. Greenberg predlaže držanje par tenisica i dukseva u prtljažniku vašeg automobila. Ako imate dodatnog vremena, imat ćete sve što vam treba za lijepu šetnju. Prošetajte me. To će vam očistiti um ”, kaže ona. Ako je vježbanje kod kuće najbolji način da se upoznate za neko vrijeme, obavijestite svoju djecu, supružnika ili sobu za sobu da ćete preokrenuti sat i započeti čitav trening ako vas prekinu. Učinite to nekoliko puta, a na kraju će vam prestati prekidati vrijeme vježbanja. (Jeste li znali da hodanje za manje vremena nego što je potrebno za savijanje rublja može vam povećati raspoloženje?)



Neka svaki dah broji

Svi ponekad moramo čekati u redu ili na čekanju. Umjesto da vas mravi, nestrpljivi ili neumoljivo provjeravaju telefon uvijek iznova, koristite to vrijeme kao ja. Gdje god se nalazili, svjesno udahnite i izdahnite pravilno kroz dijafragmu, savjetuje životni trener Avalaura Gaither Beharry, MSW. Možda nemate vremena za 20-minutnu meditaciju, ali možete duboko udahnuti sjedeći u stolici na poslu ili čekajući autobus, kako ste to imenovali. Duboko disanje vas smiruje, daje vam energiju i pomaže vam da se prebacite u mirno stanje uma. Ove osnove meditacije mogu vam pomoći da najbolje iskoristite svoje vrijeme.

Udari u kupaonicu

Postoji li živa mama kojoj je ikad bilo dopušteno da koristi kupaonicu bez da joj djeca razgovaraju s druge strane vrata? Vjerojatno ne, barem prema Di Palmi. Čak i ako vrijeme za kupaonicu može postati moje vrijeme, ako uspostavite nekoliko pravila. Kupaonica može biti vaše utočište, sugerira Gaither Beharry. To je prirodna granica koja kaže da ste izvan granica ostatka svijeta. Samo pripazite da djecu bavite nekom aktivnošću dok vam nema iz džepa. Zaključajte vrata, pročitajte knjigu ili časopis, okupajte se i brzo se odmorite.

Krenite na odmor koji potiče mozak

Kad god se nađete da morate nešto pričekati i razdražiti se, poput stajanja na dugom prehrambenom robu ili sjedenja u prometnoj gužvi, iskoristite to vrijeme za nepomično samoliječenje, sugerira dr. Sc. Tara Cousineau, klinički psiholog i autor knjige nova knjiga, Ljubaznost izliječiti. „Odličan način za to je slušanje inspirativnog podcasta ili zadivljujuća audioknjiga koja odvlači vaš um od svakodnevnih smetnji nad kojima imate malo kontrole. Ne samo da će vam ovo dobro utrošeno vrijeme pomoći da se opustite , dodaje dr. Cousinea, ali ćete možda naučiti i nešto novo.

Idi se popeti na stablo

„Izgradili smo kućicu stabla svog sina tako da sam mogao vidjeti u nju s prozora gore. Sad kad je stariji, više ga ne koristi, ali njemu nepoznato znam! , Objašnjava mama Letti McPherson. To je postalo moje tajno skrovište kad mi treba nekoliko minuta vremena. Biti u stanju zaviriti kroz zavjese u ono što se događa samo nekoliko metara, osjećam se povezano sa svojim sinom, ali postoji dovoljno udaljenosti da mi priušti pravu privatnost i osjećaj samoće. Kad bi se sada popeo na to stablo, začudio bi se kad bi vidio prostirku za jogu, modne časopise i napola jastuk za iglice! “Dodaje McPherson, koji svog supruga uvrštava u njezine planove za podmuku kao hitnu pomoć. Nema kuće za stabla koja bi mogla zauzeti? Isprobajte trijem, potkrovlje ili ako možete napustiti kuću, skrovite klupe za park.

Pretvorite putovanje u čizmu

Vožnja svakodnevnim poslom može biti iscrpljujuća i osjećati se kao dosadno sranje. Bez obzira na to da li je posao dugačak ili kratak, pokušajte reći ne vlaku, autobusu ili automobilu, a uzme se i lopta sa meterom, koristeći se skejtbordom, skuterom ili čak i roletama za posao. Ako je udaljenost (ili vrijeme) prelazna, krenite dijelom do vašeg odredišta ili to učinite samo za jednu nogu putovanja. Ne samo da ćete sagorjeti kalorije, već ćete biti i na svježem zraku i uživati ​​u sebi, u velikom vremenu. Ako je vaša rutina putovanja na posao zaključana, razmislite o skoku na skuteru da biste uzeli ručak u susjedstvu.

Pridružite se kolegiju o pozitivnosti

Probijanje u meni vremena može trajati suradnički pristup. Uključite prijatelja, člana obitelji ili suradnika kao prijatelja koji se brine o sebi ili pozitivnog prijatelja, sugerira dr. Cousineau. Skloni smo češćem praćenju stvari kada odgovaramo nekome drugom. Pokušajte uspostaviti vremenski plan svaki tjedan ili svaki dan, i ukažite se na pozitivnost svojih namjera. Samo pazite da odaberete nekoga tko vam ne samo u srcu ima najbolje interese, nego i koji vas je spreman malo nagovarati! Evo 24 mala načina za biti pravi prijatelj.