10 razloga djeluje mršavljenje jabučnog octa

Ovo nije poput nekog oglasa na kraju časopisa koji daje obećanja da se ne može pridržavati. Znanstvena istraživanja pokazuju da jabučni ocat može imati prekrasna zdravstvena svojstva koja vam mogu pomoći u mršavljenju. Evo kako.




natašte za analizu krvi

Naši urednici odabiru svaki proizvod neovisno. Ako nešto kupite putem naših veza, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.



Jabučni ocat pomaže u kontroli šećera u krvi



Postoje sve vrste prijedloga za mršavljenje. Jabučni ocat za mršavljenje možda vrijedi pokušati. Zašto? Plan mršavljenja jabučnim ocatom utječe na reguliranje šećera u krvi, pokazala je studija Carol Johnston, doktorica znanosti na Državnom sveučilištu Arizona. Njeno istraživanje pruža dokaze da je konzumiranje octa prije jela zapravo dovelo do smanjenja promjene post obroka glukoze u krvi, kaže Tanya Zuckerbrot MS, RD, dijetetičarka sa sjedištem u New Yorku, autor najprodavanijeg proizvoda i osnivač F- Faktor dijeta. „Pijenje jabučnog octa prije obroka punog ugljikohidrata može umanjiti šiljake šećera u krvi koji bi se obično pojavili nakon jela.“ A to nije dobro za mršavljenje - to je dobro i za vaše cjelokupno zdravlje. Saznajte više nevjerojatnih zdravstvenih prednosti uzimanja jabučnog octa.

ACV utječe na probavu hrane



Zdrava dijeta često kontrolira razinu šećera u krvi kako bi pravilniji bio način prehrane. Istraživači teoretiziraju da jabučni ocat za mršavljenje pomaže u postizanju ove regulacije šećera u krvi na nekoliko različitih načina. „Dr. Johnston vjeruje da octena kiselina u sirćetu blokira disaharidaze, enzime koji razgrađuju škrob za probavu, od apsorpcije u krvotok “, kaže Zuckerbrot. Ako se disaharidi ugljikohidrata koje jedemo ne mogu probaviti, izbjegavamo naglo povećanje razine šećera u krvi, što slijedi naknadnim padom. Provjerite još nekoliko načina za mršavljenje bez trunke vježbanja.

ACV može učiniti da se osjećate puni

Jabučni ocat može spriječiti prejedanje. Može dati osjećaj punoće nakon obroka i spriječiti da posegnete za tom večernjom zakuskom nekoliko sati kasnije. „Mala švedska studija utvrdila je da su pojedinci konzumirali ocat uz obrok i izvijestili da imaju višu razinu sitosti nakon jela nego oni koji nisu konzumirali ocat,“ kaže dijetetičar sa sjedištem u New Jerseyju, Erin Palinski-Wade, RD, CDE i autor od Trbušna masna dijeta za lutke , „Iako je ova studija provedena na samo malom broju pojedinaca, ona može dati uvid u to kako konzumacija octa može pomoći u promicanju zdrave tjelesne težine smanjenjem unosa kalorija.“




čemu služi vitamin d

ACV može kontrolirati apetit

Uzimanje ove superhrane može vam zauvijek zaustaviti želju za bezvrijednom hranom. Octena kiselina, glavna komponenta octa, promovirana je kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita, kaže Zuckerbrot. Kad se razina šećera u krvi ravnomjernije održava, žudnja za šećerom i nezdravom hranom je minimizirana ili nije doživljena. Čini se da neka istraživanja to pojačavaju: stručnjaci u Velikoj Britaniji navode kako njihova zapažanja govore da acetat ima izravnu ulogu u središnjoj regulaciji apetita . ”Postoje i drugi načini za odbacivanje kilograma; razmislite o isprobavanju ove druge zdrave hrane za mršavljenje.

ACV utječe na regulaciju inzulina

Na kraju obroka trebali biste jesti kruh iz istog razloga što biste ga trebali započeti jabučnim ocatom: radi snižavanja razine inzulina. „To se vidi iz rezultata jedne male studije u časopisu American Diabetes Association, Njega dijabetesa, da konzumiranje octa uz obrok bogat ugljikohidratima može poboljšati osjetljivost na inzulin ”, kaže Palinski-Wade. Točnije, bilo je korisno za dijabetičare tipa 2 ili osobe otporne na inzulin koji su uzimali ACV neposredno nakon obroka. Ona također kaže da bi poboljšanje regulacije inzulina u tijelu moglo biti korisno za upravljanje težinom.

ACV je koristan za dijabetičare

Možete izgubiti dijabetes tipa 2 ako izgubite kilograme. Plan mršavljenja jabučnim ocatom može vam pomoći u odbacivanju kilograma. Jabučni ocat može biti osobito koristan osobama oboljelim od dijabetesa, kaže Zuckerbrot. To je zato što je kontrola glukoze u krvi dio upravljanja dijabetesom i može utjecati na osjetljivost na inzulin. Ali budite oprezni ako ste lijekovi za svoje stanje. Budući da ocat može smanjiti razinu glukoze u krvi nakon obroka, oni koji uzimaju lijekove za smanjenje, poput inzulina, trebaju pažljivo nadzirati svoje očitanje i odgovor kako bi se spriječilo pojava hipoglikemije, dodaje Palinski-Wade. Evo nekih drugih detoks namirnica koje mogu djelovati jednako dobro kao i jabučni ocat.

ACV vam može pomoći da izgubite masnoću

Može li jabučni ocat rastopiti kilograme? Neka istraživanja sugeriraju da bi to moglo biti. Zuckerbrot ukazuje na raniju studiju koja je istraživala učinke unosa jabukovog jabučnog octa na tjelesnu težinu i trbušne masti kod 175 pretilih japanskih ispitanika. „Ovo je prva studija koja je pokazala da kontinuirani unos octa smanjuje tjelesnu težinu, BMI i tjelesnu masnu masu“, kaže ona. Zuckerbrot objašnjava da octena kiselina može pomoći razgradnji masti.

ACV može poboljšati metabolizam

Ako želite pojačati metabolizam, jabučni ocat može učiniti trik. Iako to nije dokazano u studijama na ljudima, jedna studija na Japanu otkrila je da konzumiranje octa može povećati proizvodnju enzima odgovornih za sagorijevanje masti, kaže Palinski-Wade. Isprobajte ACV i pripremite se za sve stvari koje vam se mogu dogoditi ako svakodnevno uzimate jabučni ocat.

Zašto se ACV razlikuje od ostalih octa

Mršavljenje jabukovog octa mršavljenje djeluje zbog svojih jedinstvenih svojstava. U odnosu na drugi ocat, jabučni ocat ima nešto veći sadržaj minerala i vitamina, kaže Zuckerbrot. Na primjer, jabuke su glavni sastojak. Ona kaže da to znači da tekućina zadržava prirodne antioksidante, voćne polifenole i esencijalne hranjive tvari neophodne za probavu i metabolizam. Na primjer, ACV sadrži pektin. Kaže da pektin može pojačati osjećaj punoće. Zauzvrat, možete izgubiti kilograme. Možete odabrati filtriranu ili nefiltriranu. Nefiltrirano je često nepasterizirano i sadrži „majke“, ostatke bakterija iz procesa fermentacije. Majka može sadržavati moćna ljekovita svojstva. Zuckerbrot kaže da koristite onu vrstu željenog tipa.


kako se testirati na HPV kod muškaraca

Kako konzumirati ACV za najviše koristi

Prednosti jabučnog octa nadilaze mršavljenje što ga čini zdravim dodatkom bilo kojem obroku. Oni čak mogu pomoći nevoljama u trbuhu. Razrijedite jednu do dvije žlice octa u osam unci vode, sugerira Palinski-Wade. Ili ga dodajte u marinadu, preljev za salatu ili juhu. Zuckerbrot dodaje da ga možete koristiti i u smoothie-u, domaćem slanom umaku za kiseli krastavčić ili u DIY BBQ umaku. Uz to se sjeća Johnstonovog savjeta da pijete jabučni ocat na prazan stomak prije obroka. Kao rezultat, ovo bi moglo pomoći smanjenju šiljaka inzulina i glukoze. Samo ne pokušavajte ravno piti jabučni ocat. Kiselina može oštetiti zubnu caklinu i grlo. Saznajte više o stvarima koje nikad ne biste trebali raditi dok uzimate jabučni ocat.

Nemojte koristiti ACV kao izgovor

Kao i kod svih savjeta za mršavljenje, ne možete se oslanjati samo na jednu stvar kako bi kilogrami opali. Jabučni ocat nije čarobna gumica, kaže Zuckerbrot. Iako to sigurno može pomoć u mršavljenju to zapravo i nema uzrok gubitak kilograma. “Saznajte istinu o još nekoliko mitova o jabučnom octa u koje morate prestati vjerovati.

izvori

  • Tanya Zuckerbrot MS, RD, registrirana dijetetičarka, New York City.
  • Erin Palinski-Wade, RD, CDE, registrirana dijetetičarka, New York City.
  • Anali prehrane i metabolizma: Ispitivanje antiglikemijskih svojstava octa kod zdravih odraslih osoba.
  • Europski časopis za kliničku prehranu : „Dodatak octa smanjuje reakciju na glukozu i inzulin i povećava sitost nakon obroka s kruhom kod zdravih osoba.“
  • Priroda komunikacije : „Kratki lanac acetat masne kiseline smanjuje apetit preko središnjeg homeostatskog mehanizma.“
  • Njega dijabetesa : „Vinova kiselina poboljšava osjetljivost na inzulin na obrok s visoko ugljikohidratima kod subjekata s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.“
  • Biokemijska i biofizička istraživačka komunikacija : „Octena kiselina aktivira AMPK jetre i smanjuje hiperglikemiju kod dijabetičnih KK-A (y) miševa.“