10 trikova bez napora za zdravo jelo dok ste na odmoru

Odlazak na odmor dobar je način da se opustite i uživate, ali ne želite da se osjećate gore nego što ste stigli - ovi jednostavni trikovi osigurat će da učinite sve što možete kako biste ostali zdravi.

Jesti doručak




koje su osobine povezane sa spolom

Ne preskačite doručak, jer je to jedan od najlakših obroka za zdravlje. Nigdje u svijetu (uključujući aerodrom) ne možete dobiti zdrav doručak - čak i ako je to brzo, kaže Keri Glassman, MS, RD. Čak je i banana i obični grčki jogurt bolji nego postati ružan prije ručka.



Zakažite vrijeme obroka



Bilo da odlazite u sveobuhvatnom odmaralištu ili šetate pekarama i kafićima, lako je početi previše spuštati bez da to shvatite. Ako stvarno gladujete, pobrinite se da nosite obilje zdravih zalogaja. A kako biste izbjegli prekomjernu ispašu, napravite poseban plan - uključujući vrijeme i mjesto - za vaše obroke. Mnoga odmarališta čine hranu lako dostupnom i lako je izgubiti trag koliko pojedemo ako odaberemo cijeli dan, kaže Mandy Unanski Enright, iz države MSN, RDN. Odmorite se od plaže ili bazena kako biste uživali u doručku, ručku i užini.

Pridržavajte se pravila Jedna ploča



Da biste izbjegli prejedanje u bifeima, slijedite ovo pravilo, kaže Enright: Napravite samo jedan tanjur za taj obrok i pridržavajte se ga, kaže Enright. „Prvo idite do salate, a pola tanjira napunite voćem i povrćem - to će biti najpotpuniji i najhranjiviji dio vašeg tanjura. Držite se bjelančevina veličine dlana, a na preostaloj četvrtini tanjura može se nalaziti škrob po izboru, poput kruha, krumpira ili cjelovitih žitarica. Evo još 10 trikova kako biste izbjegli zamku prejedanja.

Idite na tržište

Ne osjećajte se kao da morate jesti svaki obrok negdje vani. Nabavite zalihe u lokalnoj trgovini ili marketima na nekim proizvodima kako biste bili dostupni za brzi doručak i ručak, kaže Enright. Samo imajte na umu trikove koji nude trgovine i bit će vam bolje. Ako imate sreće da imate sobu sa frižiderom, još veća mogućnost da stvari držite pri ruci. Kupujte stvari poput svježeg voća s poljoprivrednog tržišta, jogurte, granolu itd., Koje su malene, lako se jedu i jeftin.



Pripremite vlastite obroke

Neki hoteli imaju roštilj za upotrebu gostiju ili možda odsjedate u sobi s čajnom kuhinjom, kaže Enright. Ovo je sjajan način da doživite svježe domaće plodove mora, povrće ili meso kupujući ih i sami ih pripremite za noć s ključem. Opet, što više možete kontrolirati svoje obroke, manje ćete kalorija ili viška porcija potrošiti.

Namjerno se prepustite

Idete na odmor kako biste uživali, tako da će biti trenutaka kada želite jesti popustljivu hranu i poslastice. Svjesno donesite odluku da se prepustite nečemu izboru - vašoj najdražoj stvari, a ne svemu, kaže Glassman. „Ne držite se samo da vas odjednom svi pijuckaju.“ Ukusite svaki zalogaj, tako da se vaše nekoliko popuštanja osjeća posebnim, ili slijedite neke druge savjete o jelu.

Držite bočicu sa sobom

Držite punu bocu vode u ruci koju možete ponijeti sa sobom, kaže Enright. Ovo može pomoći u zadovoljavanju žudnje ako je hrana lako dostupna i primamljiva. Dehidracija može prikriti kao glad, pa pripazite. A ako planirate uživati ​​u koktelima uz plažu ili bazen, svakako se hidrirajte između. Dodavanje svježeg voća u vodu također može pružiti osvježenje, hranjive tvari i malo zalogaja nakon što voda postane gotova. Evo još nekih pametnih načina da ostanete hidrirani ovog ljeta.

Napunite povrće

Jedite što više povrća kako bi vam pomoglo da ostanete puni, čak i ako to znači naručiti stranu. Količina vlakana i vode pomoći će vam da vas ponovo napunite u robu kruha, kaže Glassman. Zamijenite povrće pomfritom - ili naručite priručnu salatu. Ili se možete odlučiti za ovo drugo voće i povrće za punjenje.

Planirajte unaprijed

Znajte kamo idete i što je u blizini, tako da možete odabrati mjesto za jelo koje će najviše odgovarati vašim potrebama, a ne šetnju do najbližeg restorana. Pripremajući se za situaciju, možete pokušati pružiti najbolje odluke koje su vam dostupne, kao i znati trebate li donijeti vlastite zdrave grickalice za razdoblja između obroka, kaže K. Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN.

Podijelite obroke

Kad želite probati nešto nezdravo, podijelite ga s nekim drugim. Dijelite obroke kako biste istinski doživjeli svu domaću kuhinju, kaže Enright. I dalje ćete uživati ​​u odmoru, ali nećete biti dužni dovršiti sve na tanjuru. Obavezno pobrinite se za svoj restoranski etiket kako biste izbjegli neugodne situacije.