10 dnevnih navika prirodno energičnih ljudi

Kako neki ljudi izgleda dobivaju više energije nego drugi? Napravite nekoliko sitnih promjena načina života, a možete i povećati razinu energije.



Oni više spavaju



Ne treba vam studija koja bi vam rekla da bi klizanje na shuteye moglo smanjiti vašu razinu energije. Ali istraživanje iz 2010. pokazalo je da san može obnoviti energiju vašeg mozga na staničnoj razini, u područjima koja najviše koristite kada ste budni. Dosta spavanja može vam pomoći da se probudite pod naponom. Zapravo, evo još devet znanstveno utemeljenih načina da prirodno pojačate energiju!



Oni piju dovoljno vode

Obavezno nabavite barem osam standardnih naočala, a još više ako ste vani ili na vježbanju. Zvuči li to previše jednostavno? Ne prema brojnim studijama: U jednom primjeru, istraživači su izvijestili da čak i blaga dehidracija može ostaviti osjećaj umora i popiti razinu energije u studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Časopis za prehranu , Možete i pokušati dodati ovih 10 visokoenergetskih namirnica u svoju prehranu kako biste brzo izbacili energiju.




smeđe mrlje na koži

Daju si predah

To su nešto što ljudi redovito rade - prave pauze - i imaju tonu energije, zar ne? Pa bi li vas česti odmori mogli učiniti produktivnijima i energičnijima? To je ono što je jedno istraživanje pronašlo - kratak predah na svakih sat vremena mogao bi poboljšati vaš fokus i dati vam energiju potrebnu da nastavite dalje. Možda biste čak željeli provjeriti ovih 25 pojačavača energije koji mijenjaju život.

Oni rade



Morate trošiti energiju da biste proizvodili energiju, što zapravo zvuči kontratuktivno. Ali to uistinu uspijeva i to je jedna od 18 tajni žena koje svaki dan uspijevaju vježbati. Pridržavanje rutine vježbanja moglo bi vam pomoći u ukupnom smanjenju umora. Studija sa Sveučilišta u državi Georgia otkrila je da redovita tjelovježba povećava vašu razinu energije. Ili biste mogli isprobati neki od tih 31 iznenađujućeg energetskog pojačala koji ne uključuju šalicu kave.

Jedu pravu hranu


kao-19-9

Da, neke su namirnice bolje od drugih pri punjenju spremnika energije. Ali cjelokupna zdrava prehrana može povećati vašu energiju. Stručnjaci Medicinskog fakulteta s Harvarda preporučuju odabir namirnica koje vam daju energiju, poput cjelovitih žitarica i zdravih nezasićenih masti. Pridržavanje malih, čestih obroka i ograničavanje šećera i alkohola također vam može pomoći da izbjegnete vrgove i doline u vašoj energetskoj razini. Ovo su namirnice za povećanje prehrane koje dijetetičari zaklinju!

Oni zauzimaju stav (doslovno)

Vjerojatno ste čuli za prednosti stojećeg stola. Ne mogu ga svi riješiti na poslu, ali svejedno to možete učiniti u svoje radno vrijeme - sve što ondje luta je oplemenjujuće. Da biste ponovno pokrenuli energiju, morate ustati i ustati. Nekoliko studija otkrilo je da stajanje tokom dužeg dana može pomoći povećati razinu energije i smanjiti anksioznost. (Pogledajte ove vitamine i bilje koje vam mogu povećati energiju u spavaćoj sobi.)

Čašu vide kao napola punu

Možda ste pesimistični u srcu, ali optimizam se može naučiti. Studije pokazuju da optimistični izgledi imaju ogromne koristi za vaše zdravlje, uključujući smanjenje krvnog tlaka i smanjenje recidiva srčanih tegoba. Također pojačava vaše raspoloženje i poboljšava opće dobro. Osim negativnog stava, pobrinite se da znate ovih sedam svakodnevnih stvari koje mogu smanjiti vašu razinu energije.)

Provode vrijeme vani

To što dani postaju sve kraći ne znači da ćete morati biti zaglavljeni u narednih osam mjeseci. Istraživači su otkrili da uživanje u sjajnoj atmosferi može povećati vašu razinu energije - pogotovo ako možete uhvatiti nekoliko zraka dok ste vani.

Ne polude se s kofeinom


lijek za bolno grlo

Istraživanja pokazuju da kofein, ako se pravilno koristi, može biti veliko poboljšanje vaše razine energije i ukupnih performansi. Ali prekomjerna upotreba može vam otežati spavanje i noćas i može dovesti do sudara kad kofein izađe iz vašeg sustava. Obavezno poznajte i osam slatkanih namirnica koje vam u potpunosti troše energiju.

Smanjili su svoje poroke

Da, već znate o pušenju, ali sjetite se samo da alkohol i marihuana također mogu napuniti vašu energiju. Iako mogu poremetiti san, ipak imaju sedativne učinke dok ste budni, pokazalo je istraživanje. Ne propustite ove načine za povećanje energije u uredu!